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多囊卵巢綜合症女性怎麼減肥

健康更新时间:2024-11-27 16:41:21

多囊卵巢綜合症女性怎麼減肥（多囊卵巢綜合征減肥應該怎麼吃）1

90後老阿姨，離職前是一家證券公司高管，因為飲食不規律常年外賣，一年需要點四五百次外賣，全年靠外賣養活，體重直接從105斤飙升到130.6斤。

更糟糕的是，因為工作常年高壓下睡眠又不好，所以在準備備孕時被查出得有多囊卵巢綜合征。因此決定，離職專心調理身體。

醫生給的建議就是兩個字：減肥。

多囊卵巢綜合征分為胖多囊和瘦多囊，因為我這邊是胖多囊，所以在這記錄下胖多囊是如何吃如何鍛煉的。

胖多囊大多都伴随着胰島素抵抗，也就是胰島素指數比平常人高出很多。我的檢查結果就是胰島素比正常數值高出三倍。

因為胰島素高，所以胖多囊比正常人減肥更加困難。飲食要更加的注意。

那麼胖多囊有哪些是不能吃的呢？

1.戒糖

所有的含糖的蛋糕，餅幹，面包，蛋撻，都不要吃。以前的我特别愛吃，現在都忌口了。做菜也不要放糖。特别要注意的就是水果中有很多是高IG的也要避免。例如：龍眼，西瓜，荔枝，哈密瓜，甜瓜等，這些都是高糖分的，也盡量少吃。可以替代吃：番石榴，楊桃，番茄，黃瓜，櫻桃等較為低IG的。

2.戒油

油炸食品，炸雞，火鍋，小龍蝦等高熱量高油的食物。平時炒菜可以換成橄榄油，火鍋不吃紅油火鍋，盡量吃清湯，番茄，菌菇鍋等較為清淡的鍋底。小龍蝦堅決不要在外面吃，外面飯店的小龍蝦油都很大，可以買回來自己清洗好直接清蒸，蘸醬料吃，小龍蝦肉是比較低脂健康的，隻要做法換成清蒸一樣可以吃。

豬肉的熱量高，脂肪含量高，如果要吃肉可以替換成牛肉，雞胸肉，魚肉等脂肪含量比較低且較為健康的肉類。

3.戒米飯面條

飲料戒掉，隻喝白開水或者是蔬果汁，主食可以從米飯面條替換成玉米，紫薯，藜麥，糙米，黑米，意大利面，荞麥面這類低脂健康的主食，減少澱粉攝入。

4.戒刺激性食物

飲食盡量清淡，花椒，桂皮等香料少吃，酒不喝。

那麼有哪些食物是較為适合食用的呢？

龍利魚，鲫魚等各類魚類，菠菜，黃瓜，香菇，豆腐，紫菜，番茄，木耳，胡蘿蔔等食物，雖然一下很多東西不能吃，但是不能吃的往往也都是容易讓我們身體發胖的，所以為了身體健康，我們要堅持健康的飲食調理，才能早日健康哦。

不知道怎麼吃的，可以關注我，每天記錄分享菜譜和記錄瘦身減重，我們一起加油。

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