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白天身體的活動系數比較高，活動代謝也會比較旺盛，但是到了晚上身體活動系數就會明顯下降，我們下班回家，吃完飯就會躺在沙發裡聊天煲劇刷抖音，而這樣的行為很容易積聚脂肪，出現小肚腩，讓你身材發胖。

對于有減肥需求的人來說，晚上的生活習慣對身材有重要的影響。如果你能做到一些小事，那麼晚上身體的熱量消耗也會有所提高，脂肪得到有效分解，身材就會慢慢瘦下來。

睡前哪些小事可以促進卡路裡消耗，讓你晚上持續消耗脂肪，讓你暴瘦一圈呢？我們一起來看看：

1、晚飯要清淡，隻吃六七分飽即可

晚餐決定了自身的健康跟身材情況，想要減肥的人晚餐一定要清淡為主，避免油膩的食物或者大魚大肉的餐食，我們要以蔬菜水果為主，适當補充一點蛋白跟碳水主食即可。

飯前可以先喝一杯水，提升飽腹感，這樣有助于控制食量，避免暴飲暴食的情況出現。我們的晚餐不要吃太飽，從而加重腸胃消化負擔，建議晚餐六七分飽即可，就是你感覺不餓了，但是也可以繼續吃的狀态就要停下筷子了。

對于平時比較容易過量進食的人，建議你吃飯的時候一定要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，有助于腸道蠕動跟食物的消化，還能促進身體飽腹信号的釋放，避免過量進食的情況出現。

2、晚飯最好在20點前完成

晚上臨近睡眠時間，建議晚餐要早點進行，不要晚餐進食。我們進食後身體需要3個小時左右來消化食物，我們需要确保睡覺的時候消化系統可以及時進入休息，而不是持續運轉中。

建議晚餐20點前晚餐，飯後不吃任何有熱量的時候，飯後1小時可以補充水分，避免身體缺乏水分。如果你是23點睡覺，這樣睡覺的時候機能就可以及時進入休息，身體就會調動儲備脂肪進行消耗，你第二天醒來會發現體重有所下降了。

3、提前1小時入睡，保持規律早睡

很多人都有熬夜晚睡的習慣，尤其雙11在即，很多人需要到晚上1、2點才能入睡。而這樣的作息對身體傷害是很大的，熬夜不規律作息會影響機能修複，加速身體老化，第二天精神萎靡，工作效率低下，這就會導緻身體代謝水平下降，脂肪就會更容易堆積，如此惡性循環，你就會慢慢發胖起來。

我們需要養成規律早睡的習慣，如果你的睡眠時間晚于24點，建議你調整作息，可以比平時提早1小時入睡，逐漸調整到23點入手，堅持一段時間你會發現白天時間變長了，精神狀态更加充沛了，減肥速度也會加快。

4、睡前泡一泡腳

天氣漸冷，很多人有氣血不足手腳冰涼的情況出現，這個時候我們可以睡前泡一泡腳，有助于入眠，還能提高睡眠質量。

足底穴道很多，堅持泡腳可以強化腎髒，促進身體血液循環，讓身體微微發熱，放松身體，幫你養足氣血，強化體質，提高身體代謝水平。

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