枕頭、枕頭，真的是用來枕頭的嗎？

枕頭不僅不是用來“枕頭”的，甚至使用不當還會傷身。不信？看看臨床案例。

中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院骨科宋科冉醫師曾表示，他接治過一位病人。才30多歲，他的頸椎結構蛻變嚴重、椎間盤突出、骨刺明顯以及韌帶厚增，并且刺激到神經産生相應症狀。談到原因，醫生表示這和他白天是低頭族，晚上枕高枕息息相關。

無獨有偶，中國中醫科學院針灸研究所的醫師韓穎也表示，有位面部和頭部出現水腫的小姑娘看病，她頸項部位的肌肉闆滞不舒，醫生溝通後建議她調整枕頭高度，之後果然症狀消失了。

你有沒有越睡越累的經曆？有沒有起床之後，渾身疲憊的感受？這一切，可能與小小的枕頭有關。

人的頸椎正常情況下，存在10-15度的生理前凸，白天，在低頭玩手機等情況下，這個前凸會消失，頸椎後部結構處于一種過度牽拉的狀态，長期下來頸椎後部很疲勞。

因此，在晚上需要通過枕頭來支撐頸部和頭部，維系良好的相對位置關系，保持正常的頸部生理曲度，脊椎彎曲度，放松全身，提高睡眠質量。

枕頭枕錯，不僅影響睡眠，還有一堆危害。

如果枕頭過高，人體頸椎正常生理彎曲發生改變，長此以往，肌肉可能會出現疲勞性損傷以及容易導緻韌帶牽拉損傷，出現肩頸酸痛、胳膊麻痹、頭暈等症狀，嚴重時頸椎後方結構蛻變，引發骨刺過早增生、頸椎病等等。

如果枕頭太低，亦不能保持正常的頸部生理曲度，腦部供血不足，長期下去，會使人體供血不平衡，容易導緻鼻黏膜充血腫脹，進而影響正常呼吸，還可能導緻臉部眼部出現水腫。

除了枕頭過高或過低會産生危害，不枕枕頭也會危害身體。人體仰卧時如果頭部過度後仰，容易張嘴呼吸，可能引起口幹舌燥、咽喉疼痛以及打呼噜等症狀。

人體側卧時不枕枕頭，一邊的頸部肌肉就可能因為過度拉伸，出現疲勞，引起痙攣、疼痛，導緻“落枕”。了解了危害之後，快看看你家的枕頭合格嗎？

高質量睡眠才有助健康，而想要保證高質量睡眠，少不了一個合格枕頭。

合格枕頭應該有合适支撐度，要貼合我們睡覺過程中脖頸輕微彎曲的弧度，這樣才能使脖子肌肉處于徹底放松狀态。

枕頭高度上，如果是平卧睡覺，建議枕頭高度大約是一個拳頭的高度差不多。讓枕頭下緣抵靠在肩處，隆起的部分恰好貼合頸部。

CCTV2《是真的嗎？》節目截圖，圖源新華社

如果是側卧睡覺，枕頭高度與一側的肩寬相等。為了避免頭部在睡覺過程中從枕頭上掉落，枕頭寬度最少要比肩寬多1.5倍。

另外，枕頭的材質也很重要，枕芯材質直接關系到枕頭舒适度，因此在購買枕頭時要咨詢清楚枕頭填充物的飽滿度、支撐性、回彈性、透氣性以及是否易晾曬清洗等問題，選擇質地柔軟、 稍有彈性的材料。

談到枕頭，還不得不談到的一個話題是，很多家庭的女性會發現，自己的枕頭還很幹淨，但一看老公的枕頭總是容易發黃，為什麼男生的枕頭總是愛變黃，是暗示了什麼嗎？

其實，這和男生的體質有關。男生擁有更多的雄性激素，而雄性激素能促進皮脂腺分泌更多的皮脂，而皮脂本身是一種淡黃色的液體，而不飽和脂肪酸在空氣中也會被氧化後變黃，這些物質滲透進枕頭裡，日複一日就容易變黃。另外，與皮膚分泌的汗液，以及頭發、口水等也有關。

不僅枕頭對睡眠質量起着重要作用，睡姿同樣不可以忽視。

一般來說，側卧和仰卧相對容易保持脊椎的平衡，是較好的選擇。

側卧時，可将腿部彎曲，在膝蓋處夾住一個枕頭。右側卧時能避免位于胸腔偏左側的心髒受到擠壓，适合大部分的心髒病患者和胃部有炎症的人。左側卧長期容易壓迫心髒，影響血液循環，适合胃食管返流患者。

仰面朝天睡，能讓身體處于一種自然放松的狀态，适合大多數人。但仰卧時，舌根有後傾下墜的可能，發生睡眠呼吸暫停的概率比側卧高。

需要注意的是，除了部分特定疾病的人群，需要選擇最健康的睡姿外，健康的正常人，選擇側卧、仰卧都可以，關鍵是睡姿不是一成不變的，自己睡得舒服更重要。

我們一生有1/3的時間在睡眠中度過，枕頭作為幫助睡眠的工具，選擇時要關注高度和材質，選擇合适的枕頭，擁有優質的睡眠。

參考文獻：

[1] 《當心！這種枕頭越睡身體毛病可能越多！》. 新華社. 2017-07-31

[2] 《枕頭不對，不如不睡！好的枕頭竟然長這樣......》. CCTV生活圈 . 2021-07-08

[3] 《一女生睡姿不對緻脊柱側彎！睡覺究竟側卧好，還是平躺好？真相竟是…》. 科普中國. 2021-8-18

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