拉達施克維奇是個美國人，他平時酷愛運動，覺得運動可以讓他充滿男性魅力。前段時間，他聽說做深蹲動作可以刺激男性荷爾蒙的分泌，于是他就開始每天練習深蹲。

一開始他隻是做簡單的深蹲，後來覺得這樣效果并不好，于是就開始練舉重深蹲，而且舉的重量還不斷加大。

可是讓拉達施克維奇沒想到的是荷爾蒙沒能被刺激出來，反而有一天在深蹲的時候，突然雙腿折斷，特别是右腿的傷勢最嚴重，甚至整條腿都變形了。随後他被家人緊急送醫，檢查發現他的右腿已經嚴重骨折。

拉達施克維奇怎麼也沒想到練深蹲會把自己練骨折了

而直到拉達施克維奇骨折後，他依舊沒有辦法炎症，深蹲是否真的會刺激男性雄激素荷爾蒙。

有人說深蹲可以刺激男性荷爾蒙的分泌， 在了解這個問題前，我們要了解是什麼影響着男性的“荷爾蒙”。

從醫學上說，真正影響男性“雄激素”分泌的是睾酮，也就是我們常說的睾丸素。對于男性來說，睾丸素主要是由男性的睾丸分泌，它對男性的身體有非常重要的作用，比如對夫妻生活産生和維持、聲帶增厚、胡須生長、喉結增大等方面都有關鍵的作用。

除此之外，睾丸素還有一個更重要的作用就是增肌，它能夠促進蛋白質的合成。

所以很多男性期望增加自己的睾丸素，讓自己更加具有魅力，其中深蹲這個運動被很多男性刺激荷爾蒙的吹捧運動。

不可否認，男性睾丸素的産生與男性的肌肉體積有關，換言之男性鍛煉肌肉可以增加睾丸素的分泌，而深蹲屬于力量運動，可以增加男性的肌肉。總的來說，深蹲從某種程度上有一定促進男性睾丸素的分泌。

除了刺激睾丸素的分泌外，每天深蹲的人還能得到這些好處。

1、鍛煉肌肉

深蹲是一種需要多關節配合的複合動作，它不僅能夠鍛煉腿部的股四頭肌以及臀大肌，而且身體多個部位的肌肉群都需要參與，所以深蹲能起到鍛煉全身肌肉的目的，能夠提高肌肉的密度，增長肌肉的維度，使我們的肌肉變得更加有力量。

做深蹲的過程，其實就是在加強腿部肌肉群的力量，對腿部、腹部和臀部的肌肉都有好處。肌肉對人體來說是非常重要的，它對關節能起到保護作用，防止關節痛；肌肉還有利于骨骼健康，能預防骨質疏松，因此骨質疏松的高發人群可以适量地做深蹲來預防。

2、強心

做深蹲的過程需要調整呼吸節奏，隻有在足夠的呼吸深度下才能夠充分鍛煉肌肉，做有效的深呼吸不僅可以幫助訓練腿部肌肉，還能夠充分激活心肺呼吸循環，所以深蹲動作對增強心肺功能有非常重要的作用。

深蹲并非是簡單的下蹲，如果深蹲的動作沒有掌握好，很容易對關節造成傷害，如果想要做到标準的深蹲，就要做好以下4點：

●姿勢做好

深蹲好處多，但是姿勢不對可能傷及腰部和關節，因此深蹲的姿勢十分重要。做深蹲動作要擡頭挺胸、腰部和背部要挺直，雙腿分開，兩腳平行和肩同寬，手臂和肩部要放松，頭部、頸部保持平穩，雙臂往前伸直，調整好呼吸的節奏。

其次，在下蹲的時候深吸氣，慢慢屈膝下蹲，直到大腿和地面平行，但是膝關節不超過腳尖，使背部保持挺直或者微微前傾。

最後，在起身的時候深呼氣，讓大腿前面發力來慢慢起身，期間要保持背部挺直，直到雙腿完全伸直。

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●别蹲太低

如果對自己髋關節、膝關節和腰部肌群并沒有那麼自信，在做深蹲的時候最好别蹲太低，否則容易傷膝蓋、腳踝和傷腰。因為深蹲對腰部肌群有較高的要求，對髋關節和膝關節的靈活性也有要求，如果髋關節和膝關節的靈活性不好，就容易将臀部撅起來，而且弓背，導緻重心後移，就會給腰部帶來更大的壓力。因此建議練習深蹲的時候，下蹲到大腿稍低于平行地面的位置就可以了。

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●臀部發力

在下蹲發力的時候，要讓臀部先發力，速度不要太快，建議保持勻速，蹲下後的膝蓋不要超過腳尖，臀部最好要分擔深蹲負重重量的一半，這樣能避免對膝關節造成磨損。練習的時候可以先感受臀部發力的感覺，還可以做一些孤立臀部的動作來練習，比如單腿臀橋、直立後擡腿等。

●加強腰部肌群的訓練做深蹲的時候容易使腰部受傷，如果腰部力量比較弱的人，要注意加強腰部肌群的訓練，腰部肌群訓練主要是鍛煉下背的豎脊肌，練習的動作主要有小飛燕、山羊挺身、硬拉等。

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做深蹲動作确實能夠為人體帶來多方面的好處，但也并非人人都适合做這個動作，比如老年人就建議少做深蹲動作。

深蹲的動作不規範或負荷太大，容易對膝關節造成磨損，導緻膝蓋受損，引發和膝關節相關的疾病，而且在深蹲時膝關節會因此受到擠壓。

老年人本身容易因為各種問題存在骨質疏松等情況，長時間做深蹲動作對膝關節是不利的。此外老年人做深蹲動作不利于心血管疾病，而老年人大多存在心血管方面的問題，做深蹲動作容易加重病情，需要謹慎。

深蹲是一個不錯的鍛煉動作，能夠給健康帶來多方面的好處，但是在做深蹲的過程中一定要注意動作标準，老年人最好少做深蹲動作。

參考資料：

[1]《中年人開始運動還能練習深蹲嗎？骨科專家這麼說》.南方醫院關節與骨病外科.2019-03-11

[2]《認真臉：都說深蹲好處多，我咋沒感覺呢？可能是姿勢不對！》.江蘇疾控.2021-03-10

[3]《盲目深蹲不可取 健身愛好者應掌握這5個深蹲要點》.人民網.2018-10-09

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