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晚上不吃飯一個月能瘦多少

生活更新时间:2025-03-04 17:24:34

#晚上不吃飯真的能減肥嗎#

親身經曆：不能

嘗試過一周不吃晚飯，一周掉稱還是明顯，104-99,

但是一旦又開始吃晚飯，或是白天吃的食物熱量高一些，體重就會直接反彈，反彈速度比掉稱速度快的多

掉稱真的不等于減肥

不吃晚飯，不僅不會減肥，而且會降低身體代謝率，一段時間後就會變成易胖體質，也就是吃什麼體重增長都明顯，且再也不容易減下來

科學減肥一定是運動飲食睡眠，幾方面的配合

輕斷食其實對身體很有好處，5 2的輕斷食方式現在比較推崇

當然每個人的輕斷食方式不一樣，可以多看看别人怎麼做的，然後結合自己的實際情況和喜好來調整

我自己的方式——5天正常飲食（不過還是主要攝入蔬菜，膳食纖維，優質蛋白等多種營養元素，少鹽少油少糖），2天輕斷食（蔬菜水）

晚上不吃飯一個月能瘦多少（晚上不吃飯會瘦嗎）1

減肥過程中，飲食控制更重要還是規律運動更重要？

我自己長期都是處于減肥狀态，雖然減重不太多，而且掉稱比較慢，一個月穩定瘦2-3斤，且基本不會反彈

對我來說，飲食控制更為重要，運動主要是塑形和肌肉鍛煉

如果自己想要比較快的健康瘦身，可以自己列定計劃，并記錄自己的每天飲食和運動

參考

第一周

三餐正常吃，下午六點之後不碰任何食物（如果對自己狠點，可以提前到五點，甚至四點）
戒掉各種不健康的零食，飲料，油炸等食物
每天喝溫開水，1l—1.5l左右，提高身體代謝
堅持一周，可運動（适量），也可不運動

（第一周單純少食，每餐七分飽，除了正餐，不碰其他食物）

第二周

早餐：白雞蛋牛奶/排毒果蔬汁（黃瓜，芹菜，胡蘿蔔，番茄，火龍果，猕猴桃等，可專門去找果蔬汁配比推薦）
午餐：标準健身餐，吃飽（優質蛋白蔬菜）
晚餐：少許水煮蔬菜
适量運動或是不運動，（攝入和運動需求量不是很平衡，會對身體造成比較大的負擔）
多吃蔬菜和低糖水果，非常關鍵的時期，禁止偷吃

第三周

早餐：水煮雞蛋必備
午餐：吃飽
晚飯：少吃
飲水增加，
可以增加優質蛋白，蔬菜和優質脂肪的攝取
增加有氧運動，推薦室内瑜伽，跳繩，美麗芭蕾等

第四周

重複第三周
運動時長可以拉長，多做塑形類，拉伸類運動

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