崔智友打開門走進了我們的芭蕾舞蹈教室，她剛開始什麼話都沒說，就隻是站在旁邊觀察着。美麗的女神大駕光臨！哇∼∼！光是靜靜站着，她的背後也閃耀着光芒，身邊圍繞着光環，讓人驚豔地都合不攏嘴了呢！就是因為如此，她才被粉絲們稱為「智友公主」啊！

崔智友擁有超過170 公分、高挑又纖細的身材，「漂亮」已經不足以稱贊她了，她本人看起來相當優雅、美麗，名符其實地就是個活生生的女神啊！

對于和她一起上課這件事，我感到既興奮又期待，因為她的每個動作、想法、由裡到外的一舉手、一投足、一颦笑，都散發出渾然天成的優雅氣質。崔智友小時候曾經學過芭蕾，所以具備了某種程度的基本實力，她想要擁有芭蕾舞者般的優雅曲線以及更柔軟的身材，讓自己的表現力更豐富。

首先，針對她的肩部線條，要集中調整肩膀、手臂的伸展；想強調從背後看都直挺纖細的腰部曲線，要更加強腰側邊的曲線伸展。

加強腰部側邊曲線比想象中還不容易，連我平時都不常運動到這裡的肌肉，偶爾伸展這邊的肌肉時也會覺得痠痛。要抓到身體的平衡，腰部和腹部需要很有力量，很多動作也都需要肌耐力。所以很多人在做伸展操時，會因為非常酸痛而忍不住哀嚎：「唉呦哎呦∼！」

或是痛苦地問：「可不可不要再做了？」也漸漸顯露出龇牙裂嘴的辛苦表情。但即使是難度再高的動作，崔智友在做伸展運動時，臉上總是不忘微笑。

她真的是很令人驚豔的學生，我也從她身上學到了很多，心裡不禁感歎真不愧是巨星！崔智友臉上總是帶著微笑，經常笑容滿面的她卻有着鋼鐵般的意志。她告訴我，她并不是不會痛，而是想着：「雖然會痛一下下，但是疼痛是為了讓我的身體變得更美好，隻要撐過這段時間就好了，既然無法避免的話，就享受這份痛苦吧！」她說的真是對極了。

這是為了身體變得更好的疼痛，不會無止盡地痛下去，這段痛苦的時間一定會過去的，隻要習慣了，不痛又舒服的日子就來了。其實我們常常聽到「不能避免的話，就享受吧」這句話，但是真的實踐卻很困難。

但是，崔智友做到了！從此以後，在上課時間或是個人練習時間裡，我如果感到疲憊辛苦，就會想起這句話，讓我現在有更多笑容了。很神奇的是，當你說痛的時候，就會覺得更痛，但如果你挂上笑容，似乎就會沒那麼痛了！崔智友果然是智慧與美麗樣樣兼具啊！

崔智友也會擔心自己年紀漸漸增加這件事嗎？雖然她似乎越來越美麗，但是我有時候還是會好奇。崔智友說：「别開玩笑了！」她當然也會在意年紀增加、皮膚彈力一天天衰退，也常常會想要微調醫美一下讓自己恢複年輕，但是她說，為了平息自己的急躁心情，反而會更希望自己能夠以最天然的方式維持符合年紀的美麗。

如果要再說一個崔智友身材的優點，她的下半身真的很修長，而且骨盆的骨架也很美，當她訓練出肩膀曲線後，肩膀已經和骨盆呈現平衡，現在開始做保持狀态的伸展就可以了。

要注意盡量不要讓腰部産生贅肉，并且要使臀部曲線完美。如果肌肉變緊實了，做完側邊曲線之後，要集中在臀部運動。

擡臀運動

①彎曲雙腿膝蓋，讓兩小腿直立呈現11 字姿勢，腳跟稍微靠著臀部。

②用臀部的力量将骨盆盡量往上推。

③将臀部放下但不要碰到地闆，然後再馬上将臀部擡起，反覆30 次。

④将臀部擡高，維持此姿勢10 秒鐘。

⑤－⑦将兩腿稍微向前移動，還是呈現直立姿勢，以同樣的方法擡臀，反覆30 次之後，維持擡臀10 秒鐘。

⑧－⑨将後腳跟擡起，一樣做擡臀動作，反覆30 次後，維持擡臀10 秒鐘。

注意事項：将腿放下時，不要一下子就把力氣放掉，要縮緊你的臀部。

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