中秋節假期,無論是全家上下的團圓飯,還是朋友同學的聚會,大魚大肉都是少不了的。特别是團團圓圓象征的月餅，也是“熱量大戶”，吃上一塊，得在跑步機上快走一個小時才能消耗掉。中秋節期間多數人的作息并不規律, 再加上不運動人體新陳代謝比較慢,囤積脂肪也就變成了順理成章的事情。江蘇省中醫院專家就給大家介紹了四種最佳的假期鍛煉方式。
直腰進行仰卧起坐
這種鍛煉完全依靠的是腹部和背部的力量,首先确保的是雙手緊扣于頭部後面,不要給頭部和頸部施壓,膝蓋彎起,背部平靠在地闆上。做好開始動作後便可用核心部位的肌肉力量使身體呈45度彎曲,伴随緩慢并有節奏的呼吸來完成這套鍛煉。如果家中有氣球,也可用來完成這種鍛煉。
俯卧撐
很多人覺得俯卧撐是比較困難的一種鍛煉方式,但它對臀肌、二頭肌和三頭肌都會有很好的鍛煉作用。如果是初次做俯卧撐,隻需依靠雙膝以及适當的高度開始做起即可,如果覺得沒有太大的困難,就可以用身體和腳尖支撐,完成該動作,多次起身都要選擇一個最佳的位置。
前跨
兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳站攏并立。再使左腳向前跨出一大步下蹲，重複做。
深蹲
起步是站立姿勢,依靠雙腿和臀部的力量,雙腳與臀部保持同等間距,連續蹲起,假想自己坐在椅子上,保持背部直立,不斷地站起來。為保持上身的姿勢,起初可以讓背部緊貼牆,或者放健身球于背部和牆之間來保持上身的正确姿勢。
每一部分的鍛煉至少是持續一分鐘！如果起初身體可以承受也可以堅持到兩分鐘,随後不停輪流轉換鍛煉方式,直到20分鐘方可結束。如果覺得身體可以繼續鍛煉,那麼再堅持下去也是更好的。
如果您覺得這幾種鍛煉方式仍然過于複雜,那麼隻需要記得,别讓自己閑下來,利用每一分鐘鍛煉。比如站着吃飯,盡量少用電梯多爬樓,跳繩、走路、做家務等等,這都是簡單易行且減少脂肪堆積的好辦法。
通訊員 顔英傑
揚子晚報/紫牛新聞記者 楊彥
校對 李海慧
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