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瑜伽怎麼瘦小腿最有效

生活更新时间:2025-01-09 12:23:39

練瑜伽，總有很多伽人覺得自己小腿粗壯，尤其小腿肚子特别粗壯，甚至有些伽人說自己沒有腿脖子。試過很多瘦小腿的方法，都沒有多大的效果。其實，想要瘦小腿，一定要注意做好以下這4點：

瑜伽怎麼瘦小腿最有效（瘦小腿的4條幹貨）1

1：練習腳趾的力量，當腳趾有力，你在走路的時候，發力點來源于腳趾，而不是小腿。

2：注意膝蓋的方向，時刻關注膝蓋是否有内扣。

3：加強臀大肌的力量，其實走路的時候，應該是用臀肌發力，而不是小腿代償發力。

4：學會用泡沫軸、筋膜球放松小腿，讓小腿肌肉變得放松，避免産生肌肉型小腿。

瑜伽怎麼瘦小腿最有效（瘦小腿的4條幹貨）2

當你能做好以上這4點，一定可以讓你的小腿變得纖細又緊實！怎麼做，以下這套瘦小腿的幹貨教程要收藏！

動作01

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瑜伽怎麼瘦小腿最有效（瘦小腿的4條幹貨）4

找一塊瑜伽磚，單腳或雙腳踩上去
先激活腳底的筋膜鍊，加強腳底覺知
配合呼吸，停留30-60秒

動作02

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瑜伽怎麼瘦小腿最有效（瘦小腿的4條幹貨）6

腳底鋪上毛巾，用腳趾抓毛巾
加強腳趾的覺知以及足弓力量
練習到腳底感覺發熱為止

動作03

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不管平時運動、走路時
都時刻關注自己的膝關節是否正位
如果膝蓋向外，小腿會向内收
如果膝蓋向内，小腿會向外翻

動作04

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橋式準備，大腿外側套彈力帶
呼氣，收緊核心，卷尾骨
髋部充分伸展，臀部離地
吸氣，還原，重複練習15-20次

動作05

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瑜伽怎麼瘦小腿最有效（瘦小腿的4條幹貨）12

半神猴式準備，右腿伸直
腳尖回勾，拉伸小腿後側
停留1-2分鐘後換另外一側

動作06

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瑜伽怎麼瘦小腿最有效（瘦小腿的4條幹貨）14

每晚睡前用泡沫軸滾動小腿
每側滾動放松1-2分鐘

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