對于有三高的人來說，如果聽别人說某種食物吃了不好，可能不管是真是假，保險起見之後就不會吃了，而如果聽說吃某種食物有好處，可能就會經常吃。但道聽途說不一定就是正确的，不少人都陷入極端了，其實在飲食過于小心也不是一件好事，合理飲食很重要。

比如對于血脂高還能不能吃水果了，不同的人看法就不同，有人認為當然可以吃，而且可以多吃，有助于促進代謝，也有的人卻不敢吃，擔心吃了會讓血脂升高，到底能不能吃呢？能吃那些、不宜吃哪些？下面就分别為大家介紹下，大家不妨參考下。

血脂高了，還能吃水果嗎？

是可以吃的，但吃哪種、怎麼吃，對血脂的影響不一樣，正确吃水果才有利于降血脂，降低并發症風險。

但關于吃水果，可能很多人會陷入誤區，與其他一些食物(比如肉類和主食)相比，不少人會覺得水果更安全，對血脂血壓的影響比較小，于是經常用它代替主食，或者平時一點肉不吃，每天大量吃水果。但其實這并不利于降血脂。

也有的人把水果當成可吃可不吃的零食，保持中立态度，但其實這也是錯的，它裡面含有多種營養物質，是需要攝入的，這在我國膳食指南中就有提到，保持飲食多樣化對健康很重要。

那麼，對于血脂高的人來說，吃哪些水果好、吃哪些不好呢？怎麼吃有利于降血脂？

水果“紅黑榜”列給你，希望你吃對了：

紅榜水果有：蘋果、猕猴桃、橘子等

有句話說一天一蘋果，醫生不找我，它裡面含有可溶性膳食纖維，适當吃點有助于吸附脂類物質，促進代謝，還能增強飽腹感。猕猴桃中的活性物質、橘子雖然吃起來有些甜，但含糖量并不高，适當吃不會增加膽固醇含量，也可以吃。

• 那麼，每天吃多少？在什麼時間吃比較合适？

每天吃的量建議在200克左右即可，指的就是水果本身，并不是果汁。一天中，可以在餐前或兩餐之間吃，可以适當用一部分水果代替一小部分的主食，有利于控制總食量，管理體重，對于降血脂有一定的好處。

黑榜水果有：脂肪和糖分含量比較高的水果，比如牛油果、甜瓜、芒果

血脂高，平時應當少吃點高脂肪高熱量食物，這幾種水果建議少吃為好，拿牛油果來說，吃一個就差不多等于吃了兩碗米飯，如果主食已經吃多了，對血脂的影響是比較大的。不僅如此，它裡面含有較多的膽固醇，吃多了更不利。

此外，還有一種水果在一定程度上也可以算黑榜，對于正在吃降脂藥的人來說，建議要注意，它就是：西柚。

對于一些高血脂人群來說，需要吃降脂藥，他汀就是常見的一種，但柚子中的物質會影響到其代謝，進而就容易影響到降脂效果。所以對于服用這類藥物的人來說，建議吃之前先詢問一下醫生，若對吃的藥有影響，建議就要避免了。

除了吃水果，高血脂人群在吃其他一些食物時也要注意适量，對于太油膩、太精細、刺激性太大、太鹹的食物，也要管住嘴，若是吃多了，可能不僅會影響到血脂，還會影響到血壓和血糖，會讓三高更容易找上門。

想要血脂降到正常值，除了吃，以下這些事也要放心上：

不管需不需要服用藥物，光調整飲食都是不夠的，對于血脂輕度升高且沒有任何其他危險因素的人來說，可能再加以運動、規律作息，能慢慢讓其降到正常。但若已經很高了，提醒大家不要拒絕吃藥。

而想要知道降脂效果如何，定期監測也必不可少。有時候，自己的感覺不一定是對的，檢查結果更具有參考價值。在監測血脂的同時，不妨也測一測血壓和血糖，畢竟這三個是“好朋友”，關系比較近，如果血脂長期沒有得到有效地控制，可能離三高會更近。

綜上所述，血脂高的人是可以吃水果的，但對于不同的人來說，可能吃了之後帶來的影響是不一樣的，對照以上幾種水果看看，你選對了嗎？若選的是黑榜水果，建議早點撤下餐桌，希望你都吃對了，飲食上其他的注意事項你也都注意到了。

參考資料：

[1]女性若血脂偏高，須遠離以下幾種水果，别不懂，早知早受益.光明網.2019.09.30

[2]降血脂選這些水果作用大.光明網.2016.02.14

[3]血脂高的人能吃橘子嗎？.中國食品報.2019.03.27

[4]科普|柚子美味健康，為啥很多高血壓、高血脂的人不敢吃？.中國食品藥品監管雜志.2019.06.20

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