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哪些運動是有氧運動

生活 更新时间:2024-12-26 22:20:20

哪些運動是有氧運動?遊泳,遊泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下遊泳熱量消耗大,屬于減肥效果顯著的運動;當配合節食時,效果更加顯著,現在小編就來說說關于哪些運動是有氧運動?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

哪些運動是有氧運動(有氧運動特點介紹)1

哪些運動是有氧運動

遊泳,遊泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下遊泳熱量消耗大,屬于減肥效果顯著的運動;當配合節食時,效果更加顯著。

慢跑,運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;提高心髒功能,長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,有益健康。

騎自行,運動優點:延緩大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳及跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。

有氧運動的特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長,是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

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