如果你發現自己在減肥的時候已經開始害怕吃飯，迷茫我要吃什麼，請你繼續讀下去

如果你發現自己在減肥的時候已經開始害怕吃飯，迷茫我要吃什麼，請你繼續讀下去

曾經看過個段子【我餓了，你說怎麼解決？】，很多時候真心都是旁觀者清，你餓你就吃啊~雖然減肥者也知道“餓了得吃”，隻是迷茫“我不知道該吃什麼”，内心os“我真的害怕吃點體重就漲啊”，問題還是出在了對于減肥的心态上，以及在減肥的時候沒有建立科學的減肥觀念。今天文章目錄：

1.你到底要瘦到什麼程度？

2.為啥我就是瘦不到100斤以下？

3.為啥我現在吃點東西體重就上來？

4.減肥時期的飲食如何安排？

5.減肥時期的我餓了怎麼解決？能吃東西麼？

坐穩了，咱們開始聊天了↓↓↓

【1.你到底要瘦到什麼程度？】我做過一個100人的調查，讓被調查者将自己的【心裡預期體重】寫出來，之後我給他們計算自己的【健康體重】，之後看看兩個數字之間的差值。基本上95%的測試者【心裡預期體重】要低于自己的【健康體重】。仿佛現在大衆對于美好身體的衡量标準之一就是：體重必須得低！

我雖然不否認超标的體重會對健康帶來打擊，但是過低的體重同樣會對健康造成影響啊！

尋找符合自己的健康體重，才是我們最應該最求的不是麼

健康體重kg=（身高cm-100）*90% ，±5%都是在健康的範圍内

現在你找到自己的健康體重了哈？請在這個範圍内折騰自己的體重

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【2.為啥我就是瘦不到100斤以下？】現在肯定有不少女生開始失落了，覺得自己跟100斤以下無緣了。因為你骨骼量在哪擺着呢，體重跟身高成正比啊。“好女不過百”真心隻是狹隘的說法。一個身高150cm的女生體重過了100斤那的确就是個“肉丸”，但你身高170cm，你還追求100斤，那就是不健康啊~（不要拿超模的案例來杠，你要是超模你也不會看到這篇文章）

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【3.為啥我現在吃點東西體重就上來？】身體并不傻，“平衡”才是根本。你已經低于健康體重了，肯定會吃點體重就漲啊~而且你進入了“越不吃越難瘦，一吃東西就長“肉”的怪圈”

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【4.減肥時期的飲食如何安排？】之前回答過一個問題“管住嘴邁開腿真的可以減肥嗎？有危害嗎？”

從廣義上來講，這話沒錯，給需要減肥的人建立了相對正确的減肥觀念→制造熱量差達到減肥的效果

從狹義上來講，這話說的有問題，有人會鑽牛角尖→“你不是讓我管住嘴麼，那我就不吃了”導緻很多人因此走上了錯誤減肥的歪路→身體的應激反應，暴飲暴食、閉經、内分泌紊亂等現象。

關于【管住嘴】，我們在減肥的時候必然會經曆管住嘴的過程，但是重點是：減肥期間的飲食已經是平時飲食的低配版了，所以在有限的熱量中如何攝取更多的營養素供身體用，才是重點。所以，減肥時期的飲食更應該額外關注！

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【5.減肥時期的我餓了怎麼解決？能吃東西麼？】接下來的一切建議，都是在你沒有節食的基礎上給的：

5.1 我建議你在有氧訓練之後40min内選擇蛋白質 碳水的飲食搭配，第一是抵抗免疫抑制，提升身體谷氨酰胺含量，二是在營養窗口期起到營養好吸收的效果

5.2 蛋白質可以延長飽腹感，可以在日常均衡飲食的前提下适量提高蛋白質含量（但這裡并不說讓你猛吃蛋白質抵抗饑餓）

5.3 每日的優質脂肪不可少，建議每公斤體重攝入0.7脂肪，自己去計算一下每日的脂肪量。

5.4 很多女生喜歡晚上安排酸奶配水果覺得減肥，但是...emmm...在營養師的眼裡這跟一頓正餐沒啥區别...

5.5 減肥期間有熱量差有适量的饑餓感是對的，但是有嚴重的饑餓感那就是不對了，别跟自己較勁該吃就吃吧

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建議：

1.不要相信女明星們的減肥秘籍，人家有營養師健身教練看着保障健康，但你沒有；人家有百萬片酬可以把健康暫時放一放，你沒有；人家還說沒男友沒绯聞沒xidu呢，結果呢結果呢？

2.不要輕易相信各大博主們的照片，都是精修過的，你懂的。為了追求一張孕期馬甲線，有可能會導緻真正的流程，得不償失對不對？​​​​

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