家人們周一好!

我是小e~

百分之九十九的胖子都是吃出來的！

而地球人都知道，要減肥，管住嘴，邁開腿。

大部分人減肥的方式都是白天吃草，晚上燒烤，要不就是一直餓着、暴食、餓着的死循環，減了一段時間後發現體重比原來還重了。

接着就開始抱怨：

• 我現在已經不吃肉了，還是沒有瘦啊！
• 我就是易胖體質，我喝水都長胖！
• 我吃的比我家貓還少了，怎麼還是瘦不下來？

其實減肥的核心是三分運動七分飲食，如果你搭配的好，就能夠健康的瘦下來。

小e整理了一份熱量低，營養均衡的食物，而且還能夠提升人體基礎代謝，幫助燃脂。

纖維素的冠軍，如果我們食物中有很多豐富的膳食纖維的話，我們的積案卻不容易提升，并且吃完以後肚子不容易餓，對你是有益的。

維生素C的天花闆，維生素C能夠提高你的身體的運轉能力，富含胡蘿蔔素、維生素BC，獨有的番茄紅素，對我們人體啊都是非常重要的，一定要每天吃。

西蘭花是含有蛋白質豐富的蔬菜之一，也一直是減肥瘦身人群的最愛，它不僅蛋白質含量高，還含有豐富的膳食纖維、維生素和多種礦物質，而且還有豐富的抗氧化物，飽腹感特别強，非常适合減肥人群食用。

黃瓜是減肥的好幫手，水分多，熱量低，還含有豐富的膳食纖維，能促進排毒通便，而且黃瓜中的丙醇二酸，能夠阻止碳水和糖轉化為脂肪，有助于脂肪的燃燒和代謝。

莴筍是鐵元素的Top，高水分，低熱量，富含膳食纖維，莴筍的鐵含量比較高，每500克的莴筍含鐵量是12毫克，經常食用可以預防缺鐵性貧血，還可以增加胃液膽汁消化酶的分泌，能夠有效的促進腸道平滑肌的蠕動，幫助消化通便。

玉米是非常好的減肥主食。很多人說玉米的澱粉含量也比較高，但是玉米的澱粉有一半以上屬于抗性澱粉，玉米還有大量的膳食纖維和鎂元素，能夠運腸道，排腸毒，增加飽腹感，促進體内的廢物排洩，能夠很好的幫助瘦小腹。

一個牛油果相當于三個雞蛋，它所含有的鉀是香蕉的兩倍，膳食纖維是芹菜的1.5倍，不飽和脂肪酸高達70%。

藜麥蛋白質的冠軍，黎曼可是在植物中蛋白質含量高達17%，跟牛肉相當，并且有九種人體必需氨基酸。

吃1公斤冬瓜，也隻有90大卡的熱量。冬瓜含有豐富的水分，而且膳食纖維豐富，具有消暑、利尿，促進新陳代謝的作用，冬瓜還含有豐富的丙醇二酸和鉀元素，能夠幫助促水腫、阻止糖分轉化為脂肪。

茄子含有豐富的蛋白質，多種維生素，多種微量元素，100克茄子的熱量隻有23大卡。而且茄子的粗纖維粗，纖維含量比較高，可以促進腸道的蠕動。減肥減肥，吃茄子一定要蒸茄子煮茄子。因為茄子特别吸油。如果想吃炒茄子，一定要熱水煮一下再炒，以減少茄子吸油。

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