蓮藕排骨湯是人們最愛的冬季滋補養生湯。在我的老家湖北，冬天家家戶戶都會炖蓮藕排骨湯。嚴寒的冬日裡，忙碌了一天後，一家人圍坐着吃一鍋熱氣騰騰香氣四溢的排骨藕湯，甭提多惬意了。

　　除了炖湯，白白胖胖的蓮藕，可以做辣炒藕丁、涼拌藕泡片，清脆爽口；也可以做桂花糯米藕，飽滿有力……總有一種能夠吸引你的味蕾。

　　不過，蓮藕的營養如何呢？冬天吃藕真的養生嗎？如何健康吃藕呢？今天我來跟大家聊聊吃藕的話題。

　　01

　　蓮藕營養好，但不神奇

　　藕，又稱蓮藕，屬蓮科植物，是蓮的根莖。蓮藕的營養價值如何呢？

　　蓮藕主要有三大營養特點。

　　（1）蓮藕的碳水化合物含量高

　　尤其是澱粉含量，通常在 10%～20% 之間，它們提取出來其實就是好喝的藕粉。蓮藕的口感，尤其是那種煮熟後粉粉糯糯的感覺，和澱粉含量高有很大關系。

　　（2）維生素 C（VC）豐富

　　100 克蓮藕中，大約含有 44 毫克左右的 VC，這在白色蔬菜中算比較豐富了。在蔬菜較少的寒冷冬季，吃蓮藕能夠幫助人們獲得豐富的 VC，是很不錯的秋冬食材。

　　（3）蓮藕還有比較豐富的鈣

　　100 克蓮藕的鈣含量大約在 40 毫克左右，雖然比不過牛奶，但在蔬菜中也算比較豐富的。

　　02

　　七孔藕和九孔藕，哪個更好？

　　據說，挑蓮藕有一個訣竅：要會數孔。七孔藕是糯的，九孔藕是脆的，所以前者适合煲湯，九孔藕适合涼拌。

　　其實，這種說法沒有根據。藕的風味品質和烹饪特性，主要受品種、産地環境、生産過程、成熟度以及新鮮度等影響，跟孔數無關。

　　實際上，藕的孔數跟藕的口感粉脆沒有必然聯系。藕的孔是蓮藕的通氣組織。如果不考慮大小，那麼蓮藕上的孔數很多，有時候能多達幾十個，并沒有嚴格的數量區分。

　　藕是荷花越冬時的營養儲存部位，營養儲存的主要形式是澱粉。藕在生長過程中，積累的營養物質是用單糖來合成澱粉的，所以，不同階段的藕，它的口感本身就不一樣。

　　一般來說，藕的采收時間越晚，澱粉儲存越多，藕會越來越粉。但是，當藕儲存時間過長，澱粉因為代謝而消耗，纖維相對增加，藕的口感又會慢慢變脆。

　　根據蓮藕的種植生長季節，不同季節的蓮藕，風味有很大的差别。6-7月份夏天的藕脆爽清甜，适合生吃，經常被賦予“果藕”的名号；秋冬的藕口感沙粉、軟糯。

　　這是因為，在春夏季節是蓮藕生長的初期，蓮藕處于活躍狀态，碳水化合物是以蔗糖和果糖的形式存在的，連藕細胞中更是充滿了水分，所以吃起來有脆甜的感覺。到了秋天，藕節開始儲存過冬的營養，體内的澱粉含量急劇上升，最終變成一根像山藥紅薯一樣的“澱粉棒”了。

　　所以，在生長初期（春夏季），所有的藕都是脆的；而到了秋冬季節，藕就開始變粉了。

　　03

　　藕變黑了，還能吃嗎？

　　你可能也有這樣的經曆，買回家洗幹淨切好的藕白白淨淨的，但是放一會兒就黑了；尤其是用鐵鍋一炒，就黑的更嚴重。

　　這樣的蓮藕究竟有沒有問題，還能吃嗎？都說蓮藕是出淤泥而不染，但是為啥在空氣中卻那麼容易變黑呢？

　　其實，不用擔心，蓮藕之所以變黑跟它體内所含的多酚類化學物質有關。

　　多酚類物質，在多酚氧化酶（PPO）的作用下，氧化為被稱為“醌”的化學物質，這些醌再聚合在一起就形成了黑色素，這個過程叫做酶促褐變。

　　實際上，我們看到的切開的蘋果變成褐色，放在冰箱裡的香蕉變得烏黑，都是由于這個原因。

　　多酚類物質還有一個共同的性質就是，能跟鐵離子結合形成或紫或藍的有色絡合物。蓮藕中豐富的多酚與鐵離子結合後會形成藍黑色的物質，這可是藍黑墨水的主要成分。

　　04

　　藕用藥水美白，吃了會緻癌？

　　很多人在挑選藕的時候，都喜歡選擇白白淨淨的，給人一種出淤泥而不染的感覺。但是，網上有一個關于藕的視頻在網上流傳，視頻中稱：

　　現在很多商戶會用檸檬酸給藕「美白」，讓它變得白白胖胖賣相好。

　　檸檬酸是工業産品，含有重金屬鉛、砷，吃了會刺激和腐蝕消化系統，增加底蓋血症和十二直腸癌的風險。

　　真的是這樣嗎？還能不能放心買藕了？真相沒有那麼可怕。

　　（1）蓮藕使用檸檬酸，不違法。

　　蓮藕變黑是一種正常的「酶促褐變反應」，很多蔬菜水果都有這個現象，例如蘋果、土豆、香蕉等。

　　檸檬酸是一種弱有機酸，在很多水果和蔬菜中都天然存在，例如檸檬、菠蘿等。它剛好有個效果，就是抑制酶促褐變反應的發生。

　　在果蔬保鮮中，食品級的檸檬酸可以作為加工助劑，也可以作為一種化學保鮮劑，用于防止果蔬的酶促褐變。

　　所以，用食品級的檸檬酸防止蓮藕變黑，是安全合法的。

　　（2）工業級檸檬酸要嚴查，但不必害怕

　　至于視頻中說的「工業檸檬酸」，确實可能含有一些有害成分，是違法行為，應該舉報和加強監管。

　　對于消費者來說，如果買到了使用工業檸檬酸的美白藕，也不必害怕。

　　把蓮藕仔細清洗、去皮，就可以有效去除有害物，不至于危害健康。

　　最後提醒大家，想買到放心藕，最好去正規的商超和市場購買，千萬不要貪便宜。

　　05

　　如何吃藕更健康？這兩類人要注意

　　蓮藕雖然好吃，但是它的澱粉含量較高，通常在10%~20%之間，它們提取出來其實就是好喝的藕粉。

　　從營養上看，屬于半蔬菜半糧食。由于澱粉含量高，熱量也不低，一小節約 150 克蓮藕的熱量，就和半碗米飯差不多了。現在網上有人戲說吃藕醜，還是有一定道理的，畢竟會長胖。

　　所以，這兩類人吃的時候要注意：

　　（1）減肥人士。

　　想要控制體重、減肥的認識，吃蓮藕的時候，要注意食物的替換，比如吃了蓮藕就少吃點其他主食，少吃點饅頭和米飯。不然就很容易長胖。

　　（2）三高人群。

　　血糖高、有糖尿病的朋友來說，如果吃了蓮藕，就要相應減少米飯、饅頭等主食的量，以免澱粉攝入過多，影響血糖控制。像桂花糯米糖藕等，更是要注意量了。

　　當然，吃藕的時候盡量少用油炸的方式做，油脂太多也不利健康。

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