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健身期間吃什麼

生活更新时间:2024-11-30 09:11:27

健身期間吃什麼?蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、适合健身鍛煉者的食品一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類，我來為大家科普一下關于健身期間吃什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

健身期間吃什麼

蛋白質

除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、适合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，隻要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物

一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢複。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

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