相信每一個減肥瘦身童鞋，都會在網上看到“三天蘋果減肥法”“雞蛋黃瓜減肥法”“斷食減肥法”。這些減肥方法我真的都試過，真的會瘦，然後就是無止境的反彈！雖然我已經在我以前的文章裡不止一次地強調節食、戒碳水對于身體的危害，但我還是要再次強調這個事情，并且要寫一篇文章來強調這個事情，因為這真的很重要。

不管你吃什麼，隻要你每天攝入的熱量，約等于你的基礎代謝，體重就一定會逐步下降。

男性基礎代謝率（kcal/day）=66＋（13.7×體重）＋（5×體重）－（6.8×年齡）

女性基礎代謝率（kcal/day）=655＋（9.6×體重）＋（1.8×體重）－（4.7×年齡）

根據自己的基礎代謝來安排每天的食物攝入量，可以通過各種食物的熱量表來進行組合。

“三分練七分吃”，吃什麼吃多少是比運動更重要的事情，我可以肯定地說，如果吃對了，即使每天隻是散步20分鐘，也是非常有效果的。總體原則是高蛋白、低脂肪、适當碳水。每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

蛋白質分為兩種，一種是完全蛋白，一種是不完全蛋白，比如禽肉、畜肉、海鮮，蛋類，奶類中的蛋白都是完全蛋白，這些蛋白質中的氨基酸更适合人體吸收，是可以多吃的。比如豆類、谷類、堅果中的蛋白質都是不完全蛋白，這類蛋白質又被稱為植物蛋白，人體對這類蛋白的吸收率比較低。雞蛋是便宜又優質的蛋白質來源，可以多吃，蛋白可以吃五六個（蛋白質需要肝髒、腎髒代謝，如有肝腎功能不全者，飲食請遵醫囑）

肉類的食物不但含有了很多的蛋白質，也有很多的脂肪，在吃的時候盡量使用白煮、清蒸、煎的方法，把肉裡面的脂肪與熱量減到最少，盡可能選擇些瘦肉。

關于這方面，我上一篇文章詳細說了，大家可以去主頁看一下，總之就是多選擇粗糧作為主食，而避免一些精細加工的澱粉類食物，比如普通的面包、包子、面條之類的。

油脂就不用說了，日常的烹饪一定會用到，大家減肥期間盡量選擇橄榄油。油脂比較容易讓人産生飽腹感，減少大家進食的欲望。堅果也是油脂含量比較豐富的食物，每天食用少量的堅果有助于身體健康并且容易産生飽腹感，減少你吃零食的沖動。在減肥期間，油脂的攝入一定要少一點，高油高鹽的油炸食品就千萬别吃了。

1.零食、飲料之類的東西就可以告别了，實在管不住嘴，可以每天一小把堅果，一份低卡水果作為日常的零食，這樣既不會餓到自己，也很健康。

2.減肥期間，三餐一定要規律，有助于你的身體正常的代謝，每天睡夠7小時

3.吃飯要細嚼慢咽，減肥期間千萬不要時而暴食時而節食，長時間壓抑自己的食欲以後，就會有某一兩頓或者某一段時間吃得特别多。

4.蔬菜随便吃，什麼蔬菜都可以，我日常吃的蔬菜主要有：西蘭花、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、菌類、油麥菜、青椒。有些水果可以多吃，比如猕猴桃、草莓、藍莓、櫻桃。

5.多喝溫水，記住是溫水，把喝水的杯子換成大杯，你自然而然就會多喝很多水，水是減肥的得力助手，不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。

6.粗糧要買真的，很多粗糧食品，添加大量的白面粉 白糖，配料表越簡單的越放心，這些在我的頭條櫥窗、微頭條裡都有介紹，大家可以去看。

打完這些字我真的好累啊，也很感謝大家可以看完，寫完這篇，我寫的關于減肥的一個系列的文章也算結束了，算是對自己經驗的一個總結吧。祝大家都可以減肥成功，讓自己的身體輕松無負重！大家關于減肥還有什麼問題，可以在評論區留言，小姿都會回複的。

我是小姿，多平台認證的原創美食作者；每日更新各種美食做法，想看什麼好吃的，就在評論區給小姿留言呦，圖文原創，嚴禁其他媒體私自搬運，必定維權到底！

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