說到演員劉濤，相信有很多小夥伴都是看着她的影視劇長大的，小練也是其中之一，但是你可能不知道，劉濤并不是演員科班出身，而是通過當了三年的文藝兵積累下來的演技知識而逐漸成為演員的，而且演員一做就是近二十年。

最近劉濤在自己的微博上曬出了自己最新狀态照，照片中的梳留着一頭褐色長發，身穿着薄荷綠色機車夾克，看着溫馨而又帥氣。

生活中的劉濤也不會因為繁忙的工作而影響自己的健身習慣，照片中佩戴黑色棒球帽，身穿黑色背心，雙手按壓啞鈴上做俯卧撐的她，多了幾分飒爽氣質。

一般女孩子鍛煉的啞鈴都是女士啞鈴，體積很小，但是劉濤鍛煉的啞鈴完全是正常尺寸的，你看她舉啞鈴的右手，大臂肌肉線條特别明顯。

如果要小練什麼是一個人的理想狀态的話，那應該是“健康、品德、才能”三位合一，有很多人隻有後二者，身體并不是很健康，相信沒有人不想要成為理想狀态的人，品德和才能需要靠學習來獲取，并不難，但是健康可不是說擁有就擁有的，我們不需要像劉濤這麼賣力健身，鍛煉一些瑜伽體式也是可以的呢。

體式一：單手鴿王式

很多小夥伴隻是知道單手鴿王式能夠幫助我們舒展腹部肌肉，但其實這個體式還可以幫助我們打開胸腔，舒展雙肩肌肉。

體式要點：雙腿不必刻意前後分開，因為我們需要交換雙腿來鍛煉的，下半身穩定之後，上半身便開始向後彎曲，不要忘記用單手抓住位于背後的腳掌。

體式二：單腿輪式

單腿輪式擁有着輪式體式的所有體式功效，除此之外，它還可以帶給我們輪式所不能帶給我們的拉伸雙腿肌肉的效果。

體式要點：和單手鴿王式一樣，單腿輪式也是可以将雙腿交替着鍛煉的，我們将身體穩定了之後，将雙腿分别向上擡起伸展。

體式三：一字馬式

一字馬式這個體式雖然對雙腿肌肉有很強的拉伸效果，但同時也對雙腿肌肉的柔韌性有一定的要求，初次鍛煉這個體式的小夥伴，可不要太用力。

體式要點：雙腿前後分開伸展，這是必須要做的，但是初學者沒必要将雙腿前後伸展如此筆直，可以稍加彎曲一些膝關節，在随後日子的鍛煉中，再慢慢加強拉伸角度。

體式四：舞王式

舞蹈式我們已經很久沒有鍛煉了，現在大家就跟着小練一起鍛煉一下，這個體式對肢體肌肉的舒展效果很大，而且對于膝關節、肩關節也有活動效果。

體式要點：舞王式就是加強版的舞蹈式，因此我們需要也需要利用單腿支撐身體，另一單腿跟随着上半身前彎而擡起，最後把雙臂向後伸展，雙手抓住單腳。

體式五：手掌倒立式

現在我們來鍛煉一下倒立式，如果你是一個初學者的話，小練建議你在前幾次鍛煉倒立式，可以像這位女性朋友一樣，将身體倚靠在牆壁上鍛煉。

體式要點：完成倒立式之後，呼吸是一個需要注意的地方，我們一定要勻速呼吸，最好利用腹式呼吸法進行呼吸，效果最好了。

相信對于身體健康的重要性，不用小練再給你進行過多的普及了，你聽說過的富豪隻有錢，但是需要換器官才能夠續命的故事肯定比小練多，所以，如果等到那時候再想起，我應該多鍛煉身體，恐怕為時已晚呀。

小練點評：成功飾演了很多影視角色的劉濤，憑借着自己過人的演技和細節表達能力，赢得了很多觀衆和業内人士的好評，她不僅是一個好演員，于家庭而言的話，她也是一個令人稱贊的賢妻良母，她才是理想狀态的人呀。#清風計劃#

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