熟悉我的泳友朋友都知道，我去遊泳的時候也非常喜歡觀察同泳池的遊泳的小夥伴，随時處在“内心教學”模式中。

随着泳池越來越多練習打腿的泳友出現，我就看到了各種各樣自學的困難，前些天就碰見一個大叔，也想要步入打腿練習的大軍中，奈何無論怎麼掙紮腿都打不出水面，努力半天原地不動。

“浮闆打腿太難了，腿下沉，打不出水面，不往前走啊！”是不是很多泳友的心聲？于是還沒開始就選擇了結束。

今天我們就來講講自由泳打腿最初級最初級的入門：如何先把腿打出水面。

首先，所有人剛開始嘗試浮闆打腿的時候會出現出水困難、打不出水面的情況，你并不是特例。

為什麼腿會沉在水裡，打得如此掙紮？光是打腿動作不對嗎？那為什麼有些人腿也許打得不對，但可以打出水面呢？

作為入門，讓我們聊聊打腿時的身體位置。

浮闆打腿，首先我們要先知道如何正确的使用浮闆，手要拿浮闆前端兩側的位置，把小臂搭在浮闆上。

很多初學者都會雙手抓着浮闆的末端，小臂在水中，沒有支撐力，想要換氣的時候就拉拽浮闆，這是不對。

把小臂放在浮闆上 利用浮闆的浮力給予支撐，這樣你才能輕松進行擡頭的打腿。

我們要清楚，浮闆打腿不管是低頭還是擡頭，身體都應該平展。

一旦你在打腿過程中用力向下按壓浮闆，身體就不再是平直的，變成兩端手腿下沉，中間頭部肩膀拔高，腿自然就打不出水面。

所以在浮闆打腿的過程中，不要試圖用力按壓浮闆，或者努力擡高頭部，這都會讓你腿部下沉。

有人說了：不是說浮闆擡頭打腿最好嗎？擡頭肯定會頭部位置高啊！

注意觀察一下，浮闆擡頭打腿，頭部揚起，下巴是還在水裡，并不需要你把整個頭部高高拔起來。

适當仰頭即可，我一般嘴巴都還會放在水裡 隻在需要換氣時 再稍微擡高一點讓嘴巴出水吸氣。

另外還有一點要講的，成人在練習浮闆打腿時雙臂不需要繃得直直的，放松一點搭在闆上即可，這是因為成人的肩膀柔韌性比不了孩子，如果你雙臂繃直，一些人手臂與軀幹就不能成一條直線展開，身體不能平展，也會導緻腿部下沉。

當我們手臂稍微放松一點，更容易做到手臂與身體的平展。

有了平展的身體條件，如何找到這個平展的感覺呢，我們要把腋下打開，這是一種類似壓肩的感覺。

浮闆當作支撐，擡頭，在水中模拟正壓肩下壓的感覺，自然手臂和軀幹就可以平展成直線。

隻有讓身體在水中平展，才能讓你的腿部不下沉，打出水面，一個很簡單的實驗：先做漂浮練習，身體漂在水面再打腿，腿自然可以打起來，隻是浮闆打腿難度更大一些，但是需要的身體位置都是一樣的。

浮闆打腿，好的身體位置是基礎，之後才是打腿動作。先學會正确的浮闆使用以及掌握正确的姿态，這就是今天講的浮闆打腿入門，希望可以幫助到大家。

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