今天我們要來了解一種室内運動——高擡腿。說起高擡腿，這種運動的起源非常有趣。在我國唐朝，因為外賣文化的誕生，導緻了出現了大量的宅男宅女。那生命在于運動，所以宅在家裡一直不動彈，是肯定不行的。這時，高擡腿這個運動就誕生了。打造完美腿型、塑造苗條身材、守護宅家生活，高擡腿，您值得擁有——然而以上純屬瞎扯。

高擡腿屬于一種方便有效的有氧運動，不僅可以随時随地進行起來，是宅男宅女和白領工作者的好伴侶，還可以對于下肢可以起到充分的鍛煉。如果你想鍛煉下肢，就一定要嘗試這項運動。

如何進行高擡腿？

我們在進行高擡腿運動的時候，需要雙手握拳，放于腰間，身體輕松地進行站立。我們需要以大腿前側進行主要的發力，下肢進行協同發力，讓雙腿高高擡起，前腳掌進行落地，保持一定的節奏，進行原地踏步跑。

每天進行一分鐘高擡腿，堅持21天後，你會發生什麼變化？

第一個變化：體脂率降低

1分鐘高擡腿可以燃燒的熱量是不容小觑的，熱量的消耗對于預防肥胖與減肥都具有不小的的幫助。如果我們每天都可以進行1分鐘的高擡腿，堅持21天後，你會發現自己的體脂率有所降低，原本臃腫的身體有了緊緻的優化。

第二個變化：身體素質的提升

現代人大都缺乏運動，然而，生命在于運動，如果運動量不足的話，就容易造成身體免疫力的降低，我們就會變得容易生病。如果你可以每天都進行一分鐘的高擡腿，保持21天後，你會發現自己的體能上來了，身體素質提高了。如果我們可以每天都堅持進行運動，就一定可以帶給自己良好的改變，變成一個體質健康的人。

第三個變化：毅力的提升

每天都進行一分鐘的高擡腿，雖然不是很難，但是如果要堅持下來，卻非常不容易。21天是，養成一個習慣的最低天數，如果我們每天都可以進行一分鐘的高擡腿，堅持21天後，你就會提高自己的毅力，變成一個擁有人格魅力的人。

第四個變化：力量的提高

運動對于肌肉的耐力與爆發力具有提高，而剛才腿這樣具有爆發力的運動，更是可以提升肌肉的力量。如果你可以每天進行一分鐘的高擡腿，21天後，我們就會提升自己肌肉的各個功能，靈活性，協調性，耐力，爆發力等方面都會有顯著的提高。

看到這裡，我們對于高擡腿運動已經有所了解了，如果你每天都抽出一分鐘時間來進行高擡去運動，21天後就會得到非常大的變化。原來高擡腿這個運動這麼神奇呀，如果你也想擁有這些神奇的改變，就一定要從現在開始進行起來咯。

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