她叫Cathie，是一位在職場上打拼多年的中年跑者。

她說她本不是一個熱愛運動的人，但有幸遇到了好的跑步老師和訓練團隊，教她入門的跑步知識和訓練方法，使她從一個畏懼跑步的體育差生變成一位有固定運動習慣的跑者。

從跑步中，她親身經曆了健康和充實，今天我們來看看她有着怎樣的跑步故事。

為尋求改變

開始跑步

2020年的最後一天，我決定開始跑步。

因為疫情，居家上班快一年了，體重飙升到152斤，我覺得我不能再這樣胖下去了，是時候要做出一些改變了。

我們的跑步教練說：“跑步是每個人天生就應該具備的一項運動，每個人都有無限潛力，不要給自己設限，想運動就去開始吧。”

就這樣，我從800米開始，慢慢颠，我的啟蒙教練要求我們做到“不喘不累”，喘了，累了就慢下來，别想太多，開開心心地跑。

所以，這樣跑起來很自然，不會覺得太辛苦，我循序漸進地，沒有間斷。

4個半月後，我跑到了單程10KM，這是畢業成績，它可是我做夢都沒想到過的。那之後我隔三岔五地就跑一個10KM。因為在家上班，所以，晨起出門跑上一趟，沒有太大的壓力。

我堅持跑了一年，通過跑步成功減重24斤，身體形态很明顯有了質的改善，身邊的朋友都大大驚歎于這種改變。

可是，這樣每次都跑至少10KM，體重并沒有顯著變化，我也沒覺得自己身輕如燕，跑步輕盈，于是，因為喜歡上跑步我就開始“管住嘴”，吃得越來越健康，而且，在每次跑的距離上也越來越加長。

這樣，跑了九個月後，有一天我忽然意識到，半馬不就是21公裡嘛，或許我可以去試試！

比賽的關門時間是4小時，我請教了我的教練，詢問我是否能完成這次的半馬，教練說你結合着現在的速度算一算你能不能跑回來？

按照當時的配速，我算了一下，關門前到達還是可以的，就這樣我稀裡糊塗踏上了馬拉松的征程。

第一次參加半程馬拉松是去年十月初，在開車一小時遠的一個德州小鎮。

雖然心情有些小激動，我跑得很放松，一邊像往日一樣慢慢颠兒，一邊沿途看景拍景，最後，雖然我跑了最後一名，但那過程，讓我充分體會了悠悠天地間，這馬拉松完全是你自己在跟自己跑，與他人無關。

後來，我又報名了2021年12月的達拉斯半馬，它是達拉斯最大，德克薩斯州曆史最悠久的馬拉松賽事，去年，恰逢第50屆，比賽規模将近2萬多人。從未見過一場比賽有這麼多人同時參加，加上我有另外三個跑友姐妹一起跑，倍感振奮。

一路上，我遇到了很多讓我大開眼界，讓我感動不已的事情，比如：一位跑者的T恤上印着：“過去六年中做了三次脊骨手術，但我依然在跑”；

比如，臨近終點時，喇叭裡在播報一位女士跑者在1971年以來每屆都參加達拉斯馬拉松，今年她已有74歲了。而且，會繼續開開心心地跑下去 ......

跑完達拉斯，我有些跑上瘾了。

轉年，也就是今年二月底，就又去跑了德州州府所在地奧斯汀的半馬。

這裡有我們州很好的州立大學，跑者年輕人居多，雖是乍暖還寒的時節，可清晨的旭日中，跑者帶給人蓬勃的生命力，不論快慢，一路跑下來，馬拉松運動帶來的蓬勃力量與美深深地感染着我，作為業餘跑者，我沒有太在意跑的成績，不過，這個半馬，我還跑出了個人最好成績。

我的教練曾說，如果你想找一個沒有關門時間的馬拉松，就去參加夏威夷的馬拉松。

疫情前，我們時常出去旅行，這次何不借着跑半馬，順道去觀光旅遊，所以，我報名參加了今年四月的夏威夷半馬，去感受這座城市的天堂般的風景，看它的馬拉松賽道有什麼特别之處。

決定做的匆忙，我以為我做了足夠的準備，可實際上有很多事情都在我意料之外。

比如：夏威夷和我所在的城市有五個小時的時差，比賽是6點鐘起跑，跑到後面，氣溫會升高，雖然像往常一樣，我一直慢慢颠，不曾停下腳步，整個跑下來還是相當吃力，搞到後來，我先生都打電話給我，大家都回來了，你不會棄跑了吧！而那一刻，我剛好看到終點線了。

跑過終點線的時刻，我既為自己完成第一個外州比賽開心，又着實覺得有些小累。正這時，一位緊随我之後跑過終點的女士跑來跟我說：“你今天可是大大地鼓勵了我！（You motivated me today.）” 她住在當地，這是她人生中的第一個半馬。

一直以來，我都是把别人當作榜樣，沒想到有一天我也能成為别人的榜樣，心中竊喜。

跑半程馬拉松的經曆，讓我有機會用自己的腳步去丈量城市和鄉鎮沿途美麗的風景，親身感受一個個跑者旺盛的運動生命，今天這些都成為我很美的回憶。

夏威夷的半馬雖然堅持跑了下來，也沒有出現傷痛，但我清楚地意識到自身的不足，我的知識跟能力還有很大的進步空間。

堅持跑步

但攝氧量不升反降

我的跑量每個月基本都在100KM以上，按道理，跑步能力是該有所提升的，但并非如此，我注意到我的最大攝氧量指數不升反降，我意識到我這樣跑是不是不夠經濟，沒有效率了。

六月底，恰逢“慧跑”跑步研習社要開設“無傷夏訓預備營”，正在招募學員，于是，馬上報名參加，想趁此機會學學專業的跑步方法。

不負所期，4周的預備營下來，我的配速從9分半配提高到了8分配，最大攝氧量也發生逆轉，從掉到最低的34開始回升，并達到我跑步以來的最高值。

我最喜歡的就是訓練營的體能訓練，每天有30分鐘的打卡訓練，内容涵蓋：“核心肌肉激活”，“核心肌肉強化”，“髋部肌肉伸展”， “肩帶肌肉激活”，等等。

這些體能訓練都是特别針對跑步的，堅持做，讓我的身體和肌肉有了前所未有的伸展和放松，對強化核心肌肉群，保持身體穩定性有很明顯的助益。

體能訓練打卡

預備營安排有每周的跑步課表，因為在網上有教練，助教和班主任老師的陪伴，我可以放心放膽，加大配速，按着課表跟練；又因着深入學習了跑步知識，也親身體驗了間歇跑的魅力。

我的身體不僅是力量還有柔韌都有很明顯的改善，一個月下來，好些一開始無法做到位的體能訓練動作，我都能自如地做到了，并且很享受它帶來的對身體和跑步的改變。

這期預備營的教練是秦豔偉教練，還有曉琳助教，光君班主任，他們自己都是身體力行的跑者，從他們身上可以看到他們對跑步這些運動深深的喜愛，也正是這份熱愛，讓他們在輔導和解答學員問題時很嚴謹，做充足的功課，邏輯清晰，資料詳實地呈現在答疑的活動中。

我學到了好多，對跑步這些運動有了進一步深入的認識，掌握了很多的跑步知識，不再是一位小白跑者，跑步能力也提升了不少。

關于訓練營後的幾點收獲：

1、學會了觀察跑表數據，比如心率、步幅、步頻，了解了各種科學的跑步方法，學會通過觀察自己身體的變化，從科學的角度去訓練自己；

2、訓練營每天30分鐘的體能訓練，每一個訓練動作都是有針對性的，這幫助更加深入的鍛煉到深層的肌肉，讓跑步更有能力，也是讓無傷跑步更有資本；

3、結識了衆多天南海北的跑步同好，大家在群裡互相交流探讨，群裡分享打卡，無論是教練團隊的，還是跑友的，你都可以從中得到啟發，鼓勵和鞭策。

總結

人人都可以跑步，除非你有什麼不可抗拒的理由，但跑步并不是人人都會，想要跑得好、跑得無傷、跑出成績你還需要學習很多的跑步知識和方法。

跑步更多的是重在實踐，需要循序漸進的慢慢來，就像我自己的經曆，從最初的八百米，到10KM再到跑半馬，現在，跑步成為我生活中自自然然的一部分。

如果你是一位初跑者或者是剛接觸跑步想要通過跑步改變生活的人，我覺得我的教練帶我們跑步的方法特别适用你，他說：“如果你沒有一個好的運動習慣，但你想要堅持跑步，那就找到你最舒适的跑步狀态，慢慢跑，隻要堅持，你會親眼見證跑步帶給你的改變“。

你會發現你和跑之前狀态完全是脫胎換骨的改變。體檢指标會全面正常，身體形态、體重是一方面，更重要的是你的身心健康，應對壓力的能力都有很大的改善和提高。

跑步意外地改變了我的人生體驗，我希望未來我能一直健康無傷的跑下去，畢竟我的健康和無傷對我和我的家人來說，都至關重要。

初跑者如何養成堅持鍛煉的好習慣？

如何系統學習跑步知識？

如何養成正确跑姿？

如何加強身體基本功，為無傷運動打好基礎？

相信很多跑者都一知半解，稀裡糊塗的跑着，稀裡糊塗受傷了，對于傷痛的原因一知半解，一遇到傷痛就直接給自己下了停跑通知單，畏懼跑步，對跑步敬而遠之。

所以我們建議跑者在跑步時一定要注重養成正确跑姿，全方位的加強訓練，打好身體基礎，為無傷跑步做準備。

專業的事情交給專業的人來做，你應該聽從專業人士的指導，我們推薦廣大跑者學習《零基礎無傷跑步養成計劃》。

這門課程由國内跑步暢銷書《無傷跑法》的作者戴劍松教授與鄭家軒教練聯合呈現，無傷跑法已幫助百萬跑者從零開始，正确跑起來！

通過精心的課程設計将原本零散晦澀的專業知識轉化為大衆跑者可以輕松學會的入門跑步計劃。

6講 視頻學習

3節 跑姿糾正音頻課

9節 體能跟練視頻課

系統地讓小白跑者從一開始就正确掌握跑步！

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