近年來，跳繩因為其好處非常多而成為一項流行的運動項目，更因為跳繩對少年兒童的有益影響，廣州市中考甚至把一分鐘跳繩作為一項體育考試項目。

随着跳繩運動的增多，有些人認為：跳繩會使小腿變粗，會損傷膝關節，會導緻胸部、臀部内髒下垂……其實這些說法并不科學，也不準确，是人們對跳繩認知的誤區。

首先，做任何運動之前都要進行熱身運動，運動之後都要進行放松，不然世界上沒有任何一項運動是安全的。

跳繩之前先要活動環節、牽拉肌肉、走走跳跳，給機體一個活動預警，準備迎接即将到來的運動。劇烈的跳繩運動過後，不要立刻停下來，應繼續慢速跳繩或步行一段時間，待血液循環恢複正常後，才可以停下來。之後要做一些伸展、舒緩的動作，以放松腿部肌肉。跳繩會導緻小腿肌肉緊張，放松、拉伸環節有利于肌肉的松弛，特别是拉伸運動，能防止小腿變粗。也可以用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿拍打3到5分鐘即可。因此對于愛美的女生來說，一定要注意這個環節哦。

小腿牽拉方法如下圖：

注意右側後腳跟不要離地哦

右側後腳跟有牽拉感為益

其次，生物力學的研究證明，跳繩對膝蓋的沖擊力量隻有跑步的1/7，而且隻要掌握跳繩技巧，用腳底的前端着地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉，又保證了安全，如果之前沒有關節炎的話，這種運動反而保護了關節。

至于跳繩會導緻胸部和臀部下垂的說法，則非常荒謬。跳繩是一種有氧運動，堅持下來，能使胸部和臀部多餘脂肪消失，而且使胸大肌和臀大肌變得結實且富有彈性，更加健康漂亮。隻要在跳繩時穿上運動胸衣就好了。我常常邊跳繩邊哀歎手臂酸痛，原來是因為鍛煉到了肩和手臂的緣故。另外，在跳繩時，還可以促進血液循環，鍛煉機體的髒器功能，使各肌肉和韌帶的強度和張力增大，從而起到綜合鍛煉的功能。因此，隻要正确鍛煉，不必擔心胃下垂等問題。

但是隻要運動，都會有運動損傷的危險，即使是散步和慢跑，如果運動方式不正确，也會造成損傷。因此，跳繩也需要遵循一般運動的注意事項，除了運動前的熱身和運動後的放松外，還要注意避免飯後運動和太早太晚的運動時間運動。我想，這個大家都懂的。

其他的注意事項如下：

　1、跳繩要在相對軟一些的地面上進行

　　比如地毯、木地闆、平整的草地，盡量不要在水泥地上跳繩。剛開始練習時，跳繩時不要跳得那麼高，離地3至5厘米較為合适。同時要雙腳起跳，這樣可以減少對膝關節、踝關節的傷害，也不易疲勞。

　2、胖人跳繩不安全

　　對于肥胖的人來說，跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。因為肥胖本身對膝蓋就是一種額外的傷害，因此，胖人在跳健身操的時候，每次跳躍運動不能超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋就太不友好了。

　3、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋，以防跳躍過程中發生扭腳的危險。這點跟籃球運動員的要求一樣。穿拖鞋、穿跳舞鞋都是不允許的。應該買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　4、5000個太恐怖!

　　網友之間的攀比、一味的追求數量，不但不利于健身而且非常危險。每個人的身體情況不同，簡單的按照3000或者5000來計數是絕對不行的。跳多少個為宜哪？應該根據有氧運動的運動方式來計算，就是合适的心率和适宜的運動時間，每個人的數值都不一樣。心率保持在(220-年齡)×65%-75%之間為宜，而時間是15分鐘以上，若要減肥可以超過30分鐘。

　5、有疾病需注意

　　有損傷病史的人，比如腳部、膝蓋、腰部受過傷的人是不适合這種運動的。有關節炎的人也不能做這項運動，相對而言，走路、慢跑和遊泳更加安全。

　　患有靜脈曲張的人也不适宜。靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而産生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導緻病情惡化。

　　另外，有研究證明，對于中老年人可以減少心血管疾病的發作，即使是心梗的病人，适當運動也會有好的效果。因此，是否跳繩要正确選擇，合理運動。

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