自從懷了孕，整個人簡直胖了三圈：

臉好大！腰好粗！腿好壯！

懷孕發胖，不止是孩子的鍋，也可能是你孕期飲食吃的禍！

愛喝濃湯

懷孕後，婆婆媽媽的愛心湯水就沒有斷過。

雞湯、魚湯、骨頭湯，還有各種山珍海味湯。

然而，這些費勁大把時間熬出來的乳白色濃湯，裡面滿滿的是脂肪啊！在這樣喝下去你能不胖嗎？

孕期不是不能喝湯，但要看怎麼喝。飯前20-30分鐘喝湯可以稍微幫你控制胃口，另外還可以選擇一些口味清淡、煲煮時間沒那麼長的湯，熱量低，營養也更好。

推薦食譜：黃豆文蛤湯

●材料：

文蛤300克、黃豆50克、姜3片、蔥1根、鹽1/2茶匙、食用油1/2湯匙。

●做法：

步驟1：将文蛤放入淡鹽水中，浸泡30分鐘，讓文蛤吐沙幹淨，瀝幹水分後再沖洗一下，備用。

步驟2：蔥洗幹淨，切成蔥花。

步驟3：将黃豆略微浸泡，然後放入沸水中焯燙熟。

步驟4：鍋中燒熱油，放入姜片爆香，然後倒入文蛤。

步驟5：文蛤炒開殼之後，倒入1000毫升水，煮開之後，放入焯燙熟的黃豆。用小火煮開之後，調入鹽，再煮3分鐘。

步驟6：出鍋前撒上蔥花即可。

每天一杯果汁

都說孕期要補充維生素，外面賣的果汁不健康，自家鮮榨的應該沒問題吧？

别被“天然健康”給蒙蔽了，榨果汁的過程把果肉中的不溶性膳食纖維全部舍棄，同時可溶性的膳食纖維、維生素C等也會損失不少，你喝到口的果汁，不僅營養遠不如水果，還能使你攝入更多糖，更容易發胖。

直接将水果加酸奶做成沙拉，味道更好，熱量也不高。

推薦食譜：核桃酸奶沙拉

●材料：

西芹45克、蘋果1個、葡萄幹1湯匙、核桃25克、酸奶2湯匙。

●做法：

步驟1：西芹洗幹淨，切成小段。

步驟2：切好的西芹段過沸水焯燙一下後立刻撈出，瀝幹水分。

步驟3：将蘋果洗幹淨，去皮，切成小塊。

步驟4：将西芹倒入沙拉碗中。

步驟5：再依次放上蘋果和核桃，淋上酸奶。

步驟6：最後撒上葡萄幹即可。

吃太多的米飯面條

懷孕容易餓，飯也吃多了兩碗呢。

然而米飯等主食也含有非常豐富的碳水化合物，如果為了克制自己吃肉，而選擇狂吃米飯面條，也是得不償失。

建議可以少吃多餐，選擇飽腹感比較強的蘋果、小番茄等低卡食物作為小零食，不要吃過多的主食。

推薦食譜：梅汁番茄

●材料：

西紅柿2個、話梅4顆。

●做法：

步驟1：将番茄洗幹淨，然後切成小塊。

步驟2：取話梅果肉，碾成話梅碎。

步驟3：将話梅碎撒入西紅柿中。

步驟4：然後将西紅柿密封，放入冰箱中，讓西紅柿稍微軟化，以吸收話梅的味道。

步驟5：等到西紅柿軟化，可以從冰箱中取出，表面再撒一點話梅碎即可。

愛吃加工肉

外面兜售的一些餃子、肉丸，肉餅，很多為了味道好，增加了不少肥肉和油。有時候它們的脂肪含量會遠超我們的想象。

嘴饞了，不妨可以自己動手自作肉丸，既不肥膩，又安全靠譜。

推薦食譜：山藥清蒸小肉丸

●材料：

豬裡脊肉100克、山藥100克、姜絲5克、澱粉少許。

●做法：

步驟1：将豬裡脊肉剁成肉泥，放入姜絲，腌制15分鐘。

步驟2：将腌制好的肉泥去掉姜絲，調入少許澱粉，拌勻；将肉泥捏成小肉丸，備用。

步驟3：山藥去皮，洗幹淨後，切成小塊。

步驟4：将山藥鋪在盤底，上面放上小肉丸；将山藥小肉丸放入蒸鍋中，蒸熟。

步驟5：将蒸熟的山藥小肉丸取出即可。

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