休息日在家煲劇看電影嘴閑手閑怎麼辦！就是要那些可以吃很久還不長肉的東西啊！最好是高蛋白低脂肪低碳水的哦！總結一下健身期間發現的一些小零嘴~

石榴

首先它難剝啊！一顆一顆全部剝好都費時間啊！

第二！他熱量低啊！一個大石榴的熱量在150卡左右，一吃吃兩三個小時啊！

第三！水分多，鉀含量高！幫助利尿去水腫啊！你還要起來多跑幾次廁所呢！多好！

玉米

一個大玉米的熱量一般在230大卡左右，作為粗糧飽腹感強，雖然GI值不算低啦

一排一排啃啊！一定要一排一排三四粒這麼一啃，不是抓起來胡亂吃的！那樣你都把玉米的精華留在了玉米棒子上好麼！

一個吃一個小時啊！尤其是東北的大玉米棒子那叫一個粘糯有嚼勁兒啊！

吃十分鐘還要休息五分鐘呢！

玉米作為碳水可以代替米面這類主食了，沒讓你一天三餐都吃玉米啊，看劇顯得慌的時候總比你吃薯片好吧？

鴨脖子

典型的高蛋白低脂肪低碳水，關鍵吃一個吃很久還吃不到什麼肉！吃鴨脖子就應該坐着一動不動一直吃下去好麼！簡直追劇神器！

但是外面賣的什麼周黑鴨絕味鴨脖一般鈉含量都太高， 所以我建議是自己做啦

下廚房搜一下鹵鴨脖就好，自己熬一鍋子老鹵下次想吃了接着放進去

江浙滬的孩子們應該知道有個叫糟鹵的東西，超市就有賣，自己買回來新鮮的鴨脖子煮熟了以後放到糟鹵裡三四個小時就能吃了！

實在懶得做的，我建議把買回來的鴨脖子都過一遍水，把鹽分去掉些

同水準的還有泡椒鳳爪啊鹵鴨掌啊這類，其實做起來都特别方便，自己做也衛生一點

市售的泡椒鳳爪其實有時候也可以，特别辣的話還會逼得你喝很多很多水，然後你要起來上廁所，多活動下吧！

烤蔬菜

低熱量低碳水低脂肪的東西啊，簡直絕了

随便什麼蔬菜，你喜歡吃的就好，洗幹淨平鋪在烤盤裡，倒上一大包意大利面醬，最好就是純的意面醬，主料是番茄蘑菇的那種，要是什麼奶酪意面醬什麼的熱量會上去點但是問題也不大。你們可以看看市售的很多意面醬的熱量，熱量超級低啊！

如果覺得意面醬加了添加劑不喜歡的話，直接買番茄醬罐頭，這玩意兒就是純的番茄和水，而且超級便宜，然後你可以自己加胡椒粉和辣椒粉

讓意面醬和蔬菜充分混合，烤箱裡200度烤20分鐘左右，各家烤箱脾氣不同，注意點看别糊了就行

一大盆子蔬菜，沒什麼熱量，都是高纖維，飽腹感極其強！而且這一大盆子抱着吃會給你一種很滿足的感覺！

沒有烤箱的直接用意面醬加水煮一下，蔬菜都熟了之後把意面醬煮到收汁就行啦

紫薯幹

紫薯和紅薯或者土豆去皮切成條或者切成片，刷一層油烤箱200度烤15分鐘，不刷油其實也行，這麼做一次後你會發現以後不用買薯片了，當然你要有薯片的口感的話就切得薄一點再薄一點！

烤箱烤的時候注意點，烤糊那就是秒秒鐘的事，沒有烤箱的微波爐應該也可以做

PS：放涼了才會變硬變脆！

同水準的你還可以做芋頭胡蘿蔔蘋果什麼的

紅薯紫薯什麼的也可以作為主食代替米面了，說熱量高的，磨牙棒啊磨牙棒啊！而且單位熱量并不高謝謝

山楂條

應該是卷成一卷的那種不是山楂片哈！我看是市面上大部分山楂條熱量還行，餅幹薯片之類的三分之一吧，不過也看牌子。兩三條山楂條可以嘬很久了......

就是吃的時候有點惡心，因為抓着那個山楂條不停的嘬它 - -或者你可以咬斷然後含在嘴裡頂在上颚時不時舔兩下

有個壞處可能是，山楂比較開胃可能會變得食欲大增- -

同水準的還有鹽津棗，一小粒含在嘴裡來回嘬可以嘬很久，就是鈉含量有點超，多喝水多喝水！

爆米花

覺得爆米花熱量高然後回複我說笑掉大牙的我真嚴重懷疑你們有沒有看下面的做法，誰讓你吃外面賣的了！

電影院為啥賣爆米花！因為爆米花一大包可以吃很久！一個大爆一般可以順利撐完一部兩個小時的電影！成本也低！

我們知道爆米花也就是玉米粒爆出的東西，一大把玉米粒可能連一根玉米都不到但是可以爆出一大盒子爆米花，其實本質上就是玉米！所以其實這個爆米花這個東西熱量非常低！但是為啥我們說爆米花多吃要胖！因為電影院賣的爆米花加了很多油啊糖啊添加劑啊！

但是這個東西你可以自己做啊！！油和糖的量你可以自己控制啊！

不加糖又少油的話熱量瞬間減半好麼！

你需要的就是一大把玉米粒，鍋裡倒入适量油，這個量你們自己看，建議用黃油和椰子油之類的，味道比較香，不加糖也可以接受

然後玉米粒放進去，蓋上蓋子，過一會你就會看到玉米粒一顆顆都膨脹成爆米花的樣子啦！這個時候不要打開鍋蓋，抓着鍋子反複搖，确保每一個玉米粒都受熱均勻爆出完整的爆米花，等鍋裡噼裡啪啦的聲音基本沒了之後爆米花就做好了！放涼一點就變脆了！

放心吃吧，油量減半又不加糖！要去電影院看電影的話，提前15分鐘自己爆好爆米花帶過去吧= =

PS：一定不要貪心一次放很多玉米粒！不要問我為什麼= =

筍幹蠶豆

我記得來伊份就有這種小零食，筍幹和蠶豆都超級硬，一小包吃半天，具體啥樣的淘寶搜筍絲蠶豆，或者筍幹蠶豆，差不多就長那樣，而且不是特鹹，主要就是蠶豆的味道。

我記得是南京的一種小吃來着

大閘蟹

如果你決定一個下午宅在家裡看劇，提前買好兩隻大閘蟹上鍋蒸完，然後坐定開吃，如果我的話要吃的快一個大閘蟹也要15分鐘搞定，吃的慢那有的吃了，一點點拆肉，慢慢品味大閘蟹的香甜！

低脂肪低碳水高蛋白哦！本質上和鴨脖差不多，都是吃半天吃不到多少肉的東西

同水準的你可找海瓜子啊海螺啊這種殼類的東西，尤其爆炒螺蛳啊，吃半天啊!

而且我覺得大閘蟹飽腹感很強。。。。一般兩個吃完都吃不下飯了，問題就是有點貴，而且最近十月膏蟹上市了，在家最近吃的大閘蟹都是一隻25塊這麼賣的。。。這還是菜市場的價格= =

性價比比較低，不适合長期儲備吃

酸奶碗

嗯，還有一個比較惡心的，一般家裡沒人的時候我這麼做【為了打發時間還不嘴閑我也是操碎了心】

就是拿一個碗，倒上一碗酸奶，然後捧着碗舔着吃。。。。。。。

曾經有一次舔了一個多小時。。。

舔水沒啥味道，還是舔酸奶吧【已經到喪病階段了】

牛奶也行啊！

柚子

難剝也是一個原因之一，我發現這個因為我坐我邊上的室友剝一個柚子可以剝半天，原因是她不想吃到任何柚子上白的部分，所以她把柚子沿着果肉纖維全部拆散了，對就變成一小條一小條的果肉了，這就意味着你吃起來也變得很麻煩。。。。

這和石榴的原理一樣，這兩種水果肯定是一大口一大口吃一大把一大把嚼比較爽嘛，但是我們的宗旨是吃得慢不長肉，所以你就要慢慢吃！慢慢剝！

果凍

我自己常備的零食就是果凍！而且不是一口一個的那種，而是大碗的那種！吃起來那叫一個爽！

果凍這個東西和魔芋的效果很像，沒有營養！對的！就是沒有營養！【插一句嘴，很多人用魔芋減肥做代餐什麼的，我個人覺得隻能作為飽腹感強的東西最後墊一墊，不能當主食的謝謝！這個東西就和水一樣你吃了嗎等于沒吃啊，沒有蛋白質沒有脂肪沒有碳水化合物，身體吸收啥啊！】市面上大部分果凍都是0脂肪0蛋白質少量碳水化合物，熱量也相當低，就是添加劑比較多，但是不吃特别多也沒事！【我室友說她小時候一個人一個下午吃了一大袋子果凍然後的結腸炎了】主要是果凍這個東西很容易吃飽啊！嘴饞或者餓了來一大個果凍，沒多少熱量但是吃飽了。。。。比如我剛剛吃了一個。。。

但是這個東西不算是吃得慢的，果凍當然要大口吃才爽，隻是建議可以作為常備零食存着。

鱿魚絲

最近家裡買了點鱿魚絲，那天看電影的時候突然覺得也是個挺好的東西，不是超市裡賣的那種零食鱿魚絲啊！最好就是那種大連青島這種城市賣的那種可長一條的鱿魚絲，然後一點一點撕着吃，一條可以吃很久，而且高蛋白哦！

不過鈉含量會嚴重超标，所以适可而止哦

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