一說到出汗，有的人就開始來勁了！“出汗好啊，排毒。夏天什麼都不用做就可以出汗排毒，多劃算啊”！

問題來了，出汗就是排毒了嗎？我們體内真的有“毒”嗎？有沒有可能出汗是某些疾病的征兆？今天咱就聊聊關于出汗的那些事！

關于排毒，七大姨八大叔養生圈子裡總是會聽到這樣的說法。

排出宿便，可以排出腸毒；好好睡覺，可以排出肝毒；喝水排尿，就是在排腎毒；咳嗽咳痰，說是在排肺毒……

這麼一看，渾身上下，五髒六腑，全都是毒，人體如果真的充斥着這麼多毒素，估計早就承受不住而“中毒身亡了”！

我們的身體，有這麼毒嗎？

人體的呼吸系統、血液循環系統、消化系統等各司其職，為的就是為身體提供營養，減少有害物質。

人體對于體内的毒素有自己的排毒功能，其中肝髒、腎髒、腸道、皮膚等器官都是人體的代謝器官，也就是我們的排毒器官。

隻要有毒物質進入人體後，那麼這些器官就會積極地将這些物質排出人體或進行酶解。

絕大多數情況下，隻要人體自身機體正常運轉，就能夠排出毒素，壓根就不用借助外力來幫助“排毒”。盲目排毒反而會對身體造成負擔，甚至出現副作用。

營養學中沒有任何一本教科書提到過“排毒”二字，中國營養學會發布的中國居民膳食指南中，從1958年到2016年共4版中，從未提及人體内有毒素。可見正統的現代醫學理論根本不講“排毒”，既然都沒“毒”了，你還去“排”什麼呢？

出汗多≠排毒

一直以來，大部分汗蒸館的賣點，都是出汗有助于排毒、養顔。他們認為，瘋狂喝水，然後大量排汗，就能将體内的毒素給排出去。

然而汗液的成分中，實際占比最多的是水分，在99%以上。其它的成分僅占到 0.5%~1.0%，為固體成分，主要是氯化鈉(鹽和鉀、鎂、鈣、乳酸、尿素氮等)。

也就是說，無論你出了幾斤汗，汗裡面多數都隻是水分。大量出汗，除了會損失大量的水電解質之外，并不能“排出”什麼東西。

出汗的主要功能是調節人體體溫，身體熱了出汗降溫，跟狗用舌頭降溫一樣一樣的！

不要想着蒸桑拿、做運動等千方百計出汗排毒了，盲目大量出汗反而會造成脫水和電解質紊亂，引起更大問題。

因為體内水分大量流失，血液黏稠度升高，會使發生血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾病概率升高；同時，高溫環境會導緻人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發作風險。

由于人和人的個體存在較大的差異性，需要結合身體基礎狀況、環境情況、活動情況進行綜合衡量。

一般來說，隻要身體舒服，出汗可多可少，都算正常。

每個人身上約有200萬-400萬個汗腺，正常人一天中蒸發汗液約為600-800毫升，高溫天氣做劇烈運動流汗的汗占體重的2%-6%。

至于看别人出汗、自己不怎麼出汗，就擔心自己有問題的朋友們，别吓唬自己了。隻要身上沒有感覺任何的不适，就不用擔心。

如果出汗量沒有原因突然增加或減少，這時候需要引起警惕了。

一些看似多汗的表象，也可能是神經系統病變、糖尿病、低血糖、心梗等征兆。

特别突如其來的大冒汗，一定要當心！

1、多汗且集中在上半身——糖尿病自主神經功能病變

汗液的分泌受自主神經系統的支配，如果半身出汗異常，往往預示糖尿病患者自主神經功能病變。

出汗是糖尿病自主神經病變的最早表現之一，近60%的糖尿病患者都會出現這個症狀。

一些糖尿病患者可能出現上半身及頭面部出汗增多的情況，尤其是吃飯時發生，或者在正常的室溫下大量出汗，甚至上半身出汗多，下半身出汗少或無汗的情況。

另外，存在自主神經功能病變的患者除了出汗異常外，往往還有其他自主神經功能病變的相關症狀，如直立性低血壓、糖尿病胃輕癱、尿潴留、尿失禁，男性功能下降等，要引起重視。

建議糖尿病患者定期去醫院進行檢查，及時發現相關系統的并發症，以便處理。

2、冒冷汗同時面色蒼白——低血糖

皮膚和肌肉的血管、汗腺、豎毛肌等受交感神經支配，交感神經興奮時皮膚血管收縮、汗腺分泌增加，而副交感神經不能參與調節。

發生低血糖時，交感神經系統興奮，因此出汗是低血糖的主要表現。

當我們就餐時身體會分泌胰島素，對血糖進行調節。當饑餓難耐時，血液中的血糖就會刺激腎上腺素釋放，使得交感神經興奮，導緻人體進入應激模式，進而出汗。

低血糖是糖尿病患者經常可能會發生的急性并發症。糖尿病患者若使用過量胰島素或降糖藥物（糖友夏季飲食或運動不當）時，會發生低血糖。患者早期會出現心慌、多汗、顫抖、乏力和頭暈，此時需補充糖分，同時測定血糖。

若一開始就意識不清或吃食物後症狀不緩解的，應立即送往醫院進行搶救。

建議不管是糖尿病患者還是健康人士，都要按時且正常進食，把握好度！

3、多汗伴有體重減少、心跳加速——甲狀腺功能異常

甲狀腺是人體重要的内分泌器官，保持功能正常可以讓甲狀腺激素分泌規律，從而維持健康狀态。

而部分人甲狀腺出現病變，會分泌過多的甲狀腺激素，加快人體的新陳代謝功能，交感神經興奮，此時就會出現一系列明顯的症狀，會有心慌、體重下降、怕熱出汗、情緒波動、容易失眠等情況。

如果在空調房裡也經常大汗淋漓，那就需要及時檢查甲狀腺功能。

4、大量冒汗且疼痛——心髒病

患者除了無故出汗以外，還會伴随胸痛，這很可能是心髒病發作的預警信号。

是由于血管迷走神經的過度反應引起的，同時會造成心率和血壓的驟然下降。

在疾病發展過程中心髒缺血，缺氧，會有心前區壓榨性疼痛，胸骨後疼痛現象，在疼痛時忍受不住，會有瀕臨死亡的感覺，甚至身體大量冒冷汗，有可能是急性心梗發作。

若身邊有人出現這種異常出汗且伴有心前區疼痛的情況，高度懷疑心髒病發作，一定要立即就醫，别耽誤最佳治療時間。

5、潮熱出汗——神經功能紊亂

神經功能紊亂引起的出汗，最具代表性的就是更年期潮熱。

進入更年期，内分泌紊亂，激素水平下降，就會出現與溫度、運動無關的無故出汗，患者總是感到身上潮濕；當天氣炎熱、運動或焦慮時會加重。

普通的汗液是我們身體健康的晴雨表。在生活中我們隻要細心觀察，多留意，一旦發現自己出現上述或其他異常出汗情況，一定要及時到醫院去，及時止汗！

對待疾病，虛驚一場總好過過晚發現！

大量出汗後，此時來點淡鹽水可以補充身體損失的微量元素，在補充鹽分的同時多補充水分，這樣對身體健康有好處的。

除此之外，不要額外的吃一些鹽或者喝一些鹽水了。

根據《中國高血壓防治指南》建議，每天食鹽攝入量不能超過6克。我國很多家庭本身吃鹽吃得就比較多，如果再額外的補充鹽分，鹽的攝入量就更超标了，會影響到血壓，對身體健康很不利的。

專門設計的運動飲料一般能補充出汗後流失的營養物質，但缺點一個是貴，一個是部分添加了咖啡因等讓人興奮的成分，大量喝讓人不适。

1、多補充維生素C

水溶性的維生素會因為排出大量汗液而流失，在水裡加一粒維C的泡騰片更能幫助我們減輕疲勞感。

2、夏季出汗多，要多吃點含鉀食物

夏季出汗出的比較多，身體裡的鉀元素會随着汗液流失而流失。所以在夏天要多吃一些富含鉀元素的食物，對身體健康有好處。富含鉀的食物有玉米、香蕉、綠豆、香菇等。

我們都知道夏天喝綠豆湯能解暑，這并不是沒道理的。豆類裡面含有豐富的B族維生素以及鉀，煮湯的時候就會融進湯裡。

豆類裡面還含有一些多酚類抗氧化物質，對于緩解暑熱帶來的影響也有幫助。

炎熱天氣裡，來碗清涼解暑的綠豆湯簡直妙哉。

夏天出汗的多少和人的體質有關，也和外界溫度、環境等其他的因素有關。出汗和排毒沒有關系，如果出汗出的比較多，已經超過了正常的限度，或者出現一些其他的異常的表現，就要前往醫院做相關的檢查。

當然，無論是哪一種出汗，記得要多補充水分。

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