生命在于運動。經常運動不僅可以增強身體素質，提高人體的免疫功能，有助于抵抗各種疾病的發生，還可以減輕焦慮程度、緩解心理壓力。對于大學生，适當地進行身體鍛煉不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。在正确掌握科學鍛煉身體的原則的基礎上，我們應該科學地制定符合自身特點的鍛煉計劃。

科學鍛煉的基本原則

自覺愉悅、積極鍛煉

首先應該樹立“科學鍛煉有益健康”的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心态，開展各種形式的體育鍛煉活動。

适量适度、循序漸進

鍛煉時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛煉項目，選擇适當的鍛煉方法和身體負荷等。各種鍛煉項目都要逐步适應，不要一暴十寒，急于求成。很多人這樣做往往适得其反，結果産生運動疲勞和損傷，以緻很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過于集中，使身體逐漸适應後，再逐步增加運動量。

因人而宜、區别對待

日常鍛煉，可根據性别、體格、基礎條件等選擇适當項目。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一緻。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下，盡量與個人興趣和能力相适應，不要不分對象地“一刀切”。确定一個經過努力能實現的目标，制定切實可行的計劃，是鍛煉能取得成效的基本保證。

持之以恒、堅持不懈

體育鍛煉需要經常、反複、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據“用進廢退”的原理，應不斷強化，鍛煉不可能在短時間内産生顯著的效果，隻有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

制定鍛煉計劃的原則

為了使鍛煉收到良好的效果，應合理安排鍛煉的時間、内容及方法。計劃的制定應包括：選擇有益的鍛煉内容，合理安排鍛煉的次數、時間和運動負荷，列出注意事項等。

（1）選擇有益的鍛煉内容：鍛煉的内容要根據鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發展耐力素質，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、遊泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯合健身器械進行力量性練習。

（2）鍛煉的次數：鍛煉的次數是指每周鍛煉的次數。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監督，身體出現異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛煉。

（3）鍛煉的時間：每次鍛煉持續的時間，一般為20～60min。鍛煉時間與運動負荷有關，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準備活動10 min，然後再進行慢跑有氧運動20 min（心率達到110～130次/ min），接着做柔軟體操5 min，進而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最後10 min做放松體操及走步等整理活動。

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