如何讓孩子動起來?無論您的年齡大小，鍛煉對您的健康都很重要，這已不是什麼秘密并且很容易假設孩子們保持活躍沒有問題畢竟，學校裡有體育課，年輕人有課間休息，還有有組織的運動但是兒童，尤其是青少年，遠沒有你想象的那麼活躍，下面我們就來說一說關于如何讓孩子動起來?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

如何讓孩子動起來

無論您的年齡大小，鍛煉對您的健康都很重要，這已不是什麼秘密。并且很容易假設孩子們保持活躍沒有問題。畢竟，學校裡有體育課，年輕人有課間休息，還有有組織的運動。但是兒童，尤其是青少年，遠沒有你想象的那麼活躍。

根據世界衛生組織 的說法，青少年每天應該進行至少 60 分鐘的中等或劇烈的體育鍛煉。然而，2019 年發表在《柳葉刀兒童與青少年健康》雜志上的一項研究顯示，全球隻有不到 20% 的在校青少年進行如此多的活動，而女孩的活動量不如男孩。根據美國疾病控制和預防中心的數據，在美國，這一數字僅略高一些，24% 的 6 至 17 歲兒童每天進行 60 分鐘的體育鍛煉。

這些數字背後是什麼？很多東西。有組織的體育運動的吸引力正在消退，主要是由于其不斷增加的成本、時間投入和經常過度競争的性質。根據阿斯彭研究所的數據，2018 年隻有 38% 的 6 至 12 歲兒童參加有組織的運動，低于 2008 年的 45% 。阿斯彭研究所在其 2021 年發展狀況報告中寫道，Covid-19 大流行可能進一步加速了下降趨勢。

根據皮尤研究中心的一項研究，近一半的美國青少年表示他們“幾乎一直”在線，高于 2014-2015 年的 24%。休斯頓德克薩斯大學 MD 安德森癌症中心的高級臨床運動生理學家卡羅爾哈裡森說，大多數學校不再強制要求課間和戶外遊戲時間。此外，與過去步行或騎自行車相比，現在開車上學的孩子更多。

哈裡森說：“許多孩子也回到了父母雙方可能還沒有下班回家的房子裡。” “結果往往是在電腦上玩遊戲和看電視，而這往往伴随着吃不健康的零食。”專家說，這種缺乏運動是令人擔憂的，而不僅僅是從體重的角度來看。除了改善您的心髒、肌肉、骨骼和代謝健康外，定期鍛煉還有助于提高您的協調性和敏捷性，由此增加的血流量對大腦也有幫助。

“研究表明，參與日常體育活動的孩子在注意力和注意力方面總體表現更好，這轉化為更好的學習成績，”她說。“它還有助于控制沖動和更好地管理情緒。”

你如何讓你的孩子出汗？雖然這通常是一個挑戰，但有很多方法可以将更多的體育活動引入兒童的生活。

沒有人願意被告知要走出去開始跑步。相反，尋找你們可以一起享受的活動。這可以像家庭騎自行車、扔豆袋或與朋友一起去公園一樣簡單。在休息日，安排一次野營旅行，每天遊泳、遠足或劃船都已列入議程。“專注于樂趣，”哈裡森說。“對于大多數孩子來說，樂趣是必要的成分。” 社會方面也是如此。“研究表明，大多數成年人開始并繼續鍛煉計劃的第一大原因是社會因素，”她說。“孩子也一樣。”

有組織的運動擅長幫助青少年建立社交聯系，學習毅力和團隊合作。但有些項目更注重獲勝，而不是培養技能。如果您的孩子渴望掌握一項特定運動，那麼競争性項目可能非常适合。但是為了樂趣和社交而參加有組織地運動的青少年可能更喜歡競争較少的環境。

賓夕法尼亞州大學公園的賓夕法尼亞州立大學娛樂、公園和旅遊管理系助理教授詹妮弗·阿甘斯說，要注意教練在團隊的活動水平中扮演着重要的角色。有些人進行不太活躍的練習，球員可能會花很多時間聽指令或排隊等候輪到他們參加籃球投籃訓練。

并不是所有的孩子都會喜歡有組織的運動，尤其是在他們沒有競争力的情況下。但也許他們會喜歡攀岩、滑闆或表演藝術。“我的切入點是青年馬戲團，”阿甘斯說，“而空中飛人是當今日益增長的青年活動。”

還有舞蹈、瑜伽、武術、極限飛盤、羽毛球等等。當前趨勢：虛拟現實練習，阿甘斯所說的未來可能會很突出。研究已經表明它有可能對身體活動産生積極影響。

運動并不嚴格等同于運動。例如，做家務會消耗卡路裡，因此請為您的孩子分配需要最多運動的适合年齡的孩子。想想修剪草坪或吸塵與除塵或烘幹盤子。哈裡森說，創建花園是另一個不錯的選擇，因為花園涉及種植、澆水、除草等等。

比賽也可以促進活動。挑戰你的孩子，看看誰每天或每周跑得最快、仰卧起坐最多或走最多步。使用小禮物作為獎勵。并且不要忽視志願者的工作，這通常涉及很多動作。也許他們可以參加一個小徑建設活動或協助某人打包和移動箱子。

如果青少年突然對他們通常喜歡的活動不感興趣，坐下來談談。阿甘斯說，也許他們對遊泳缺乏興趣是因為他們突然因為穿着泳衣而感到尴尬。或者他們想退出足球，因為一個新隊友在取笑他們，或者他們今年在球隊中沒有朋友。“像這樣的人際限制可能會阻止人們做他們喜歡做的活動，”她說，所以不要假設你的孩子突然失去了移動的動力。其他事情可能正在發生。

還要注意運動成瘾的迹象，這涉及過度運動，并且通常與飲食失調有關。強迫性鍛煉的迹象包括體重減輕，吃得太多或錯過鍛煉後鍛煉更多，即使在疲倦、生病或受傷時也拒絕跳過鍛煉。

當青少年發現他們喜歡的活動時，一定要注意他們增加運動帶來的所有積極因素，無論是更強壯的肌肉、更好的睡眠還是更高的能量水平。這可以在他們的動力減弱的日子裡幫助他們——這種情況發生在兒童和成人身上。“孩子們可以學會興奮地移動，”阿根斯說。“我們需要讓他們走上一條享受運動的基礎，讓他們在年輕時尋求活動。”

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