春天是長高的黃金季節，青春期是生長發育的高峰期，當青春期撞上長高季，是時候制定你的長高計劃，挖掘你的長高潛力了。今天愛高高生長發育網帶大家了解下青春期少男少女長個子的問題，并奉上長高法寶，不要錯過哦！

青春期是另少男少女們既困惑又興奮的時期，孩子們會注意到他們的身體開始發育，越來越像成年人的身體。

個頭會長高，體毛會增加，性器官明顯發育，性意識也逐漸增強。進入青春期後，每一個孩子都會發生一些心理和生理上的變化。

每個人的發育速度不一樣，你可能不确定你是否已經開始青春期，你可以通過在你的身體上尋找迹象并注意你行為和情緒的變化來判斷你是否是青春期。

1、身高和體重的快速增長

你有沒有注意到你突然需要新衣服，鞋子或其他物品？當你到達青春期時，你會快速增加體重并長高，這種全面增長是青春期開始的征兆。

每個人長身高的時機不一樣。通常情況下，男孩子長身高比女孩要晚一點。

青春期開始的平均時間:

男孩10.5歲、女孩9.2歲開始發育。

整個青春期女孩持續3.5年左右,男孩持續5年左右,整個青春期内，女孩子大約可長15-20厘米；男孩子可長20-30厘米；青春期後身高增長逐漸減緩，直至骨骺線閉合，發育停止。

醫學研究表明，一旦青春發育結束，孩子的骨骺閉合，長個子就沒有了機會，所以家長知道孩子青春期生長發育規律，有助于早期發現孩子身高的異常，以便早些采取相應治療或幹預措施。

2、檢查身體發育迹象

男孩：

如果你的睾丸開始變大，那麼你可能就進入青春期了，這是青春期最初的症狀之一。當睾丸開始增大的一年後，你的陰莖和陰囊也會開始變大，一直生長到成年。

青春期之前，你的臉比較圓，像蘋果，但是到了青春期，你的臉逐漸變成橢圓形，更加有棱角，更加成熟。單憑照鏡子可能無法覺察，你可以對比一年前的照片就一目了然了。

你最近可能發現自己的聲音開始變成有些嘶啞的“公鴨嗓”，這可能有些令人尴尬，但是不要害怕，這隻是你成為男人的迹象之一。男孩聲音的變化是由睾丸激素，雄激素的增加導緻的。你的聲帶更厚，發出的聲音更加低沉。荷爾蒙的變化也會讓你的喉結變得更大。你可以看到脖子軟骨的突出物。

女孩

有一天早晨你對着鏡子注意到自己個子更高了，胸部開始隆起，臀部開始變圓，你想不起來幾個星期前的你的樣子了！你開始注意到身體以前沒有毛發的地方毛發開始生長，學校裡的女孩們開始談論月經，你想知道這是否會發生在你身上，你變得超級敏感，歡迎來到青春期。

全國的統計顯示,中國女孩平均12.4歲左右月經初潮,這一時間也跟營養、遺傳等有關。

注意：

愛高高生長發育網提醒廣大家長，應密切注意孩子青春期發育的迹象，特别是出現生長加速時，應該注意是否開始性發育、性發育的時間是否過早等問題。如果女孩8歲前開始乳房發育，男孩9歲以前開始睾丸發育，都稱為性早熟，孩子性早熟應及時到兒童内分泌科或兒童保健科就診。

3、檢查是否出現青春痘

長青春痘雖然不是很美觀但是确是青春期非常自然的現象。體内荷爾蒙水平急劇升高，會導緻出痘。另外一個原因是因為青春期期間，分泌油腺比較活躍，導緻皮膚更容易長痘。

有些人在青春期出痘比較嚴重。如果你比較介意，可以讓你的父母帶你去看醫生。利用一些藥物來控制痘痘。

4、注意你是否在經曆頻繁的情緒波動

你的大腦和荷爾蒙與身體一起經曆青春期，他們也會經曆變化。你會有頻繁的情緒波動，你會變得異常開心，冷漠，或者生氣，但是幾分鐘之後又突然變化成另外一種情緒。

說明你的身體正在經曆荷爾蒙的變化，你的荷爾蒙變化會讓你變得更難以控制自己的情緒。

當你接近青春期時，這是常見的第一步。如果你發現自己經曆了頻繁的情緒波動，青春期即将到來。

如果你注意到你的負面想法增加或擔心傷害自己或他人的話，請盡快與你的父母或你的學校顧問談談。要注意尊重與信任父母，多與父母、老師、同學交流，了解自己，把自己的生活安排得充實且有意義。

5、判斷是否開始被異性吸引

性意識的覺醒是進入青春期的另一個正常部分，青少年對自己的性特征變化感到害羞和不安，對異性的變化表示好奇和關注等。

如果你之前對異性并沒有什麼興趣，但是突然被異性吸引，那麼說明你可能開始經曆青春期的情感發育了，這可以幫助你進一步判斷你是否正在青春期。

青少年的成長過程可能是一個神秘的過程，但每個人都會經曆這樣一個過程。你可以通過以下6點來建立一個健康、最優化的成長高峰期。

　　一. 得到足夠的睡眠

根據美國國家睡眠基金會，青少年朋友每晚至少需要睡8到9個小時，睡眠對于生長發育和大腦功能等各個方面都很重要。

80%的生長激素在人睡眠時分泌，特别是處于快速生長期的孩子，而熟睡階段是生長激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中長”的說法。在長身體的階段一定要注意睡眠充足哦。嘗試每晚至少8小時不受幹擾的睡眠。

不幸的是，許多青少年晚睡、晚起、甚至失眠，這都可能會影響他們的身高。

一些可幫助優化睡眠的簡單策略：

1、睡前不要接觸藍光（各種電子産品）

2、晚上看書；

3、确保卧室處于舒适的溫度和濕度；

4、不要在一天晚些時候喝含有咖啡因的飲料，晚飯不要吃的太飽。

二. 獲得足夠的蛋白質

蛋白質是所有組織的組成部分，從個體細胞到免疫系統。它也負責建造新的肌肉組織和骨骼。

每餐都吃蛋白質。确保蛋白質是每餐的一部分。早餐嘗試吃一個雞蛋或一些酸奶。瘦肉，富含蛋白質的谷物是很好的午餐食品。晚餐時，一定要加入蛋白質，如魚，肉，豆腐或豆類。種子和堅果是蛋白質的絕佳來源，可以當做餐間小零食。

生長發育期的兒童和青少年對蛋白質的需要量為每公斤體重2～4克，所以如果你的體重是50kg，你一天需要至少100克蛋白質。

　　三、 關注鈣和維生素D

骨骼的生長，尤其是腿和手臂的長骨生長，決定孩子的身高。鈣和維生素D是骨骼形成的營養物質，讓你的青少年健康長高，骨骼強健。維生素D缺乏可導緻包括生長激素在内的許多激素分泌水平降低。

不幸的是，許多青少年在飲食中沒有攝入足夠的鈣或維生素D，特别是在青春期！

你可以通過注意飲食中鈣和維生素D的來源來改善這種情況。從乳制品到綠葉蔬菜，有很多選擇可供選擇。鈣和維生素D共同作用于鞏固孩子的骨骼，使他們健康強壯。

　四. 建立正常的飲食模式

青少年因營養不良、吃快餐、加工食品和甜食而聲名狼藉。其實，營養與青少年的成長和青春期階段密切相關。

所以，你要确保進入你孩子身體的食物大部分都是健康的食材。

青少年的不健康的飲食模式可能會妨礙長高，一天隻吃一頓正餐在青少年中是很常見的，這會導緻太多的饑餓和暴飲暴食。确保您從膳食中獲得适量的營養，并且均衡飲食。

青少年每天至少要吃三頓飯，甚至不能跳過一餐，即便是吃一些奶昔或香蕉都比完全跳過一餐對身體好。

理想的情況是，在一天中均勻地分散食物攝入量，隔3到5小時有規律地進餐。

嘗試“吃彩虹”，意思是吃各種顔色的食物（藍莓，紅蘋果，蘆筍等）。不同顔色的食物意味着你得到不同的營養素和維生素。

　　五．控制吃零食

　　因為孩子們對零食有依賴性，他們往往用零食彌補跳過的正餐。這可能導緻攝入過多垃圾食品，甚至導緻暴飲暴食。

過量的糖攝入是體重增加和肥胖的關鍵因素，還會影響HGH水平。

如果你的體重過輕，可以适當提供一些健康的小零食。它可以提供一些額外的熱量，保證不會被一天的活動消耗掉。

　　六. 促進日常運動

運動能促進生長激素分泌，不僅有助身高增長還有助于身體健康，運動能保持身體的發動機（代謝）的持續，并維持良好的食欲和健康的飲食。

制定一份簡單的運動長高計劃：

● 每天運動60分鐘。

你可以把它分成幾個小部分，使其易于管理。例如，嘗試走路去上學，走樓梯而不是乘電梯。

● 積極參加戶外運動

春天陽光明媚，孩子們更喜歡戶外運動，周末一起去探索大自然，或在去附近的公園徒步旅行。

● 和朋友一起運動

當你計劃與朋友一起鍛煉時，你将更有可能堅持這個計劃，找個好朋友一起打籃球，或者放學後和你一起散步。

抓住孩子生長期骨骺線未閉合，促進孩子的日常活動！諸如跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

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