很多人都會有久坐的習慣，随着社會的發展，久坐成為了現代社會的一個常見的習慣。但是久坐對于身體的影響非常大，不僅容易造成身體機能的下降，還容易造成脂肪的大量堆積。久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？簡單2招包你一學就會。

第1招：運動

我們可以通過運動幫助自己的身體得到良好的鍛煉，适當的運動不僅可以有效消除腹部的贅肉，還可以提升因為久坐而造成的身體機能的下降。在這裡，我給大家準備了2個運動，可以針對于腹部進行減肥。

①俄羅斯轉體

我們可以通過俄羅斯轉體這個運動，幫助自己的腹部得到全方位的鍛煉，這個運動不僅可以消除肚腩，還可以對腹部側面等脂肪具有針對性的鍛煉作用。

我們在進行俄羅斯轉體的時候，需要采取面朝上的仰卧姿勢，雙手抱住頭部，展開手肘，以腹部進行發力采取轉體，讓手肘觸碰到膝部。建議一次進行4組，一組進行30個。

②站姿觸足

我們可以通過站姿觸足這個運動幫助自己的腹部得到有效的鍛煉，我們在進行這個運動的過程中，可以對于腹部的腹直肌和脂肪得到有效的鍛煉。

我們在進行站姿觸足的時候，需要采取站立，雙手垂直放于身體兩側，通過腹部進行發力，彎曲腰部伸直雙手，盡量以手臂觸碰自己的腳尖，快上慢下，從而幫助自己的腹部得到有效的鍛煉。建議一次進行4組，一組進行20個。

第2招：飲食

我們可以通過健康的飲食幫助自己進行減肥，在運動的同時，管理好自己的飲食，就一定可以幫助我們變得苗條起來啦。健康的飲食不僅可以幫助我們順利瘦下來，還可以提升我們的身體素質，幫助我們身體的機能得到有效的提高。

①控制飲食熱量

我們可以通過控制飲食的熱量，幫助自己變得瘦下來。一個正常人每日所攝入的熱量在1800大卡以上，減肥者的飲食熱量需要控制在1500大卡左右。我們可以通過少食多餐、多食用富含膳食纖維的食物等方式，來幫助自己控制飲食熱量。

富含膳食纖維的食物有：番薯、紫薯、紅薯、芹菜、娃娃菜、韭菜、卷心菜、燕麥、小米、玉米、雪梨、蘋果、西紅柿等。

​②控制鹽分

我們在進食的時候，需要盡量控制飲食中的鹽分的攝入，每日需要控制鹽分攝入，我們每日的所攝入的鹽分最好控制在6克之内。鹽分攝入過多，身體的機能就會下降，不僅容易造成疾病發作風險的提高，還容易造成水腫問題，引發水腫性肥胖。所以想要減肥的人，一定要選擇膳食生活，清淡飲食。

看到這裡，我們對于如何減肥、如何消除大肚腩已經有了一定的了解，久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？簡單2招，運動＋飲食，一定可以幫助你瘦下來，解決肚腩問題，擁有苗條的好身材，我看好你喲！

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