目前，心血管疾病仍是危害人類健康的最大敵人，想要心血管健康，我們先要了解它，做到“心中有數”，這7組數字，您一定要記好！

85 90

我們知道，最常用的肥胖粗評指标為體重指數，BMI（體重指數）=體重（千克）/身高（米）的平方，理想體重指标為22.0。

不過是否肥胖不能單看BMI，還要結合體脂含量、腰圍、腰臀比等明确局部體脂分布。

腰圍理想标準：

男性腰圍＜90厘米

女性腰圍＜85厘米

另外，腰圍臀圍比（腰圍/臀圍）男≧0.90，女≧0.85，就是腹部肥胖了（蘋果型肥胖）。而且研究顯示：腹部脂肪堆積可使腦卒中的風險增加3-5倍哦！

120 80

• 理想血壓值：120/80mmHg；
• 正常高值：130/80mmHg；
• 平靜狀态下若超過140/90mmHg則需警惕高血壓的存在。

高血壓正趨于年輕化，建議定期監測血壓，對于患有高血壓的朋友如果能耐受最好将其控制在120/80mmHg左右。

1.8

低密度脂蛋白(LDL）是膽固醇堆積和血管堵塞的罪魁禍首，也是心髒健康的最大殺手。對于不同危險分層的患者朋友，相對應的低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)達标數值也不盡相同：

• 正常人群應該＜3.4mmol/L；
• 冠心病人＜1.8mmol/L；
• 糖尿病人＜2.6mmol/L（合并冠心病＜1.8mmol/L）。

如果伴随有其他疾病，可以咨詢醫生。

7.8

正常血糖值：

空腹血糖應<6.1mmol/L，同時餐後2小時血糖<7.8mmol/L

。詳細情況可參考下圖：

50 100

“50 100”代表靜息狀态下的正常心率，每分鐘 50～100 次。人一生心髒大約可跳動25億至30億次，控制心率既不過快也不過慢，有助于保護心血管健康。

先來看看你的心率是否在正常範圍内：

• 健康人群：50~100次/分；
• 高血壓患者：50~80次/分；
• 冠心病、心衰患者：50~60次/分；
• 房撲、房顫患者：50~110次/分。

注：最新指南已将窦性心動過緩定義從＜60次/分更新為＜50次/分。

不同人群的心率不同，通常情況下，老年人比年輕人心率慢，男性比同齡女性心率慢。而對于冠心病患者，80次/分都算高啦~

需要提示的是，若您有心律不齊（如早搏、房顫等），摸脈就不那麼準确了，需通過聽診器測得準确心率。

相關鍊接：脈搏≠心率

55 65

心髒彩超最為重要的檢查指标之一就是射血分數，射血分數是醫生評估心髒收縮功能的指标。

健康成年人左室射血分數的正常範圍為55-65%。

2019年發表于著名期刊EHJ的研究顯示，LVEF（射血分數）與生存率之間的關系為U型曲線：

• 當LVEF處于60%-65%之間的生存率最高；
• 當LVEF降低至35-40%時，患者的死亡風險增加了71%；
• LVEF升高至70%以上時，死亡風險增加了73%

這說明左室射血分數過高或過低都不好，數值越低，心功能越差。

• 當患者的射血分數降低至40%以下時，表明患者的心髒收縮功能受到較大影響，醫生常常會結合症狀體征及輔助檢查确診患者為射血分數降低的心力衰竭患者。
• 當LVEF小于35%時，患者發生心源性猝死的幾率也會大大增加！

總之一句話：大家在平時體檢時，應提高對心髒彩超的重視，如發現LVEF異常應及時就醫，定期複查。

0

0吸煙，煙草中對心血管有害的化學物質有10餘種，其中主要的是尼古丁和一氧化碳，這些物質對心血管系統有多面的危害：

• 首先，吸煙會使“有益”的膽固醇降低，“有害”的膽固醇、甘油三酯濃度升高，增加血液粘稠度。
• 其次，吸煙會損傷血管内膜，加速動脈粥樣硬化，形成血栓，堵住血管，發生心梗。
• 另外，大量吸煙還可導緻心髒血管痙攣，導緻或加重管腔狹窄或堵塞，促使或加重心肌缺血的發生。

而且研究表明，被動吸煙者“分享" 吸入的煙塵中有害物質濃度并不比吸煙者低。煙草傷害防不勝防，最好的防護是徹底戒煙：常見的幾種戒煙方法

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