你是不是那種早上起不來、中午睡不醒、晚上又很累，累得回家隻想癱坐在沙發上不想動彈，隻想看着天花闆放空，然後讓自己陷入更加迷茫疲勞的狀态，迷迷糊糊睡一覺，突然驚醒，想着自己還沒有洗漱，又拖着沒有絲毫活力的身體去晚上睡覺之前的瑣事？

有網友表示自己每天下班後就是什麼都不想幹，手腳就是不想動彈。每天就是坐在辦公室裡，也沒幹什麼體力活，光是打打鍵盤，也會感覺到很累。好不容易到周末，自己終于有充足的時間做自己的事，早早地給自己安排上了很多有意義的事，什麼拖拖地、逛逛花鳥市場、剪剪指甲什麼的，但是從早到晚自己什麼事情都沒有做，唯一做的還是肚子餓了，然後吃了一份外賣，這也是很多的當代打工人的真是寫照。

特别下班後那一瞬間，自己就像是被放空一樣。想着下班後來跳跳《本草綱目》的計劃，也被打亂，自己還沒有到七老八十，卻是這樣的狀态，原因不簡單，今天就為大家好好講一講。

1. 情緒勞動

這個詞是由一位美國的社會學家提出的，意思就是說你對你的工作或者是其他工作上的同事感到不滿，但是又不能明顯地表達出來，但是内心有憋得很難受，就會讓自己的心很累，因為忍耐一件讓自己會“發飙”的事情，和忍受一個與自己不合拍的同事，這個過程并不簡單。這還是淺層的，還有深層的就是那種強迫自己調整自己調整情緒，這樣就會消耗自己的情緒。這就導緻了一個人明明是工作上面的交際花，但是下班後隻想做一個“擺爛的躺平人”的原因。對于這樣消耗自己的情緒的情況，其實下班後要是有你的真心朋友在身邊的話，你也會比較亢奮的，因為你壓抑的情緒終于可以發洩了。

2. 身體攝入不足

首先就是平時的水資源攝入不多，要是一直沒有喝水的習慣，隻有等自己身體細胞缺水讓自己有口渴感覺的時候才會喝水。這樣的飲水方式隻會讓你的血液變得粘稠，影響心髒向身體各個器官組織輸送新鮮血液、氧氣、養分的過程，就會導緻身體不能好好的運轉，身體也會沒有活力，顯得疲憊。

還有就是營養元素攝入不足，上班族趕時間早餐經常糊弄，午餐不是蒼蠅小館就是外賣，晚上下班晚要麼不吃，要麼就是直接到宵夜時間。飲食不僅不健康，營養元素還匮乏，例如要是身體缺鐵的話，就會影響身體細胞和肌肉的流動，情緒易怒、反應力遲鈍、身體虛弱無路，整個人沒有精神不在狀态。這時候多吃一些堅果、深綠色蔬菜、雞蛋、動物肝髒等食物就是可以補充的。

當然除了以上這兩大點，與工作過于計較認真、不懂得拒絕别人、周末也是擺爛、還有運動不足有關。

很多人會覺得身體累，運動一下不是更累，下班後還不如好好地躺着，就别作了，省點體力吧，其實你有這樣的想法就是錯的，反而會讓你的精神更加的疲勞，其實你完全可以下班後跑步兩公裡。

有研究顯示，白天長時間的工作會降低大腦神經元的活性，交感神經對興奮反應的抑制能力下降，就會導緻精神疲勞，出現怠慢、情緒不好、幸福感下降等問題，嚴重就是大腦認知能力、身體靈活性等下降。

如果一個人想要緩解精神與身體疲勞的話，但是靠抽煙喝酒是沒用的，還會損傷身體健康，就算是看電視也不是緩解疲勞的辦法，而運動就是緩解疲勞的方法之一。

德國體育大學的研究人員對參與實驗的99人分為了有氧運動、被動對照、主動對照三個組，随後對他們的情緒、疲倦、自我感覺等方面進行調查研究，最後發現做有氧運動的人身體裡面的中樞神經系統發生了積極的變化，大腦血量增加，身體因為有氧運動釋放了大量的腎上腺素和皮質醇，這些物質對于緩解身心疲勞有積極作用，同時還可以激發你的工作動力，讓你的生活幸福感增強。所以說，無論你有沒有運動的習慣，想要生活過得去，不僅是要會調節自己的情緒，注意身體的水分和營養的補充，還有就是要有運動的習慣。

①：快走

這個運動是最簡單的有氧運動，像是下班的路上就可以少擠地鐵坐公交，單靠自己的腿走回家。想要達到有氧的效果，建議每分鐘以80—120步的強度走，就是讓身體微微出汗，但是還能講話的地步，堅持20分鐘左右。

②：開合蹲跳

這個動作回家後就可以做一做，找一塊耐滑的地方，擡頭挺胸收腹，腰闆挺直，随後以跳躍的姿勢蹲下去，手要摸到地，蹲到大腿與地面平行的狀态。随後立馬跳起來，身體站立的時候，雙臂也是處于與地面平行的狀态。

做這個過程的時候，身體要輕盈，膝關節對着腳尖的，避免關節扭曲幅度過大導緻關節損傷，均勻呼吸，蹲吸氣，起呼氣。

總而言之，當你感覺到你下班後感到身體莫名其妙疲憊的時候，就要反思一下是不是自己的生活狀态有問題，讓自己不斷的内耗，日子慢慢的進入死循環，生活也會慢慢沒有了光彩。

參考文獻：

1.健康為什麼你總覺得累?原因是很多人第一條就中招!2016-10-19 01:01·廣東衛生信息

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