大家好，今天我們分享加文·麥克萊恩的一篇文章我們為什麼要踢足球，希望大家喜歡！

加文是運動心髒病學研究員，目前在卡塔爾Aspetar骨科和運動醫學醫院擔任運動心髒病學研究員。文章中的“山姆”隻是個化名，代表許多14歲的孩子。加文用他在心髒病學方面的專業知識來告訴我們踢足球的好處。

山姆為什麼要踢足球?

山姆是一個不愛活動、體重超标的14歲男孩。平時晚上，他喜歡玩遊戲，可以一直玩到淩晨，而周末則呆在自己的房間裡。山姆缺乏自信，由于自己的體重，他說他對運動不感興趣，因為“它沒意思”，“教練隻挑選他最喜歡的球員”。

運動對我們的心血管健康至關重要。然而，在所有14歲的英國青少年中，隻有一半的人每周花兩個小時或更多的時間參加劇烈的體育活動。

以下是我認為山姆應該踢足球的3個原因:

踢足球對生理要求很高

從童年開始就積極參加體育活動會給山姆帶來很多的健康益處(降低心髒病的風險)，這是他從中等強度的體育活動中得不到的。還有一個額外的好處:如果山姆在他的青少年時期和成年時期都經常參加體育活動，這些好處可能會在他成年以後持續起作用。

圖1-降低心髒病風險

足球是高強度間歇運動。在5人足球比賽中，平均每踢60分鐘就要跑7938米;其中高強度的有1,820米，為了滿足這項運動的生理需要，山姆的心髒必須泵出更多的血液來為他活動的肌肉提供氧氣。這意味着山姆的心輸出量(心髒在一分鐘内泵出的血量)必須每分鐘增加35升。

為了達到這個目的，山姆的心髒必須跳得更快(增加心率，即每分鐘心跳的次數)，也可以每跳泵更多的血(增加每搏量，即每跳心髒泵出的血的量)。然而，山姆的心髒受到他身體的最大心率(大約每分鐘206次)的限制，所以為工作肌肉提供供血的最好方法就是每跳一次增加心髒泵出的血液量。

踢足球使山姆的心髒更強勁

就像所有的肌肉一樣，心髒在反複進行高強度間歇運動後會變得更強勁。這意味着心髒變得更有效率，體積更大，因此每一次搏動(每搏量)向工作的肌肉輸送更多的血液，但耗費的精力更少。

圖2-心髒更強勁

重要的是，這些變化将提高山姆的能力，以應付比賽中的生理需求，包括沖刺，轉身和跳躍，讓他的心輸出量(心率x每搏量)增長高達30%，為肌肉提供更多的氧合血液。所有這些因素加在一起會使他的靜息心率每分鐘減少5-20次。

踢足球是交朋友的好方法

山姆缺乏自信。足球為山姆提供了一項社交運動，他是球隊的一員。他會積極努力，為了一個共同的目标:“勝利”。在團隊環境中對建立自信、歸屬感以及結交新朋友都很有幫助。有些人甚至會成為一輩子的朋友!

擔憂什麼?

在過去的十年裡，足球已經奪去了幾名著名運動員的生命，最公開的擔憂可能是2012年3月博爾頓職業足球運動員法布裡斯·穆阿姆巴(Fabrice Muamba)的心髒驟停。山姆的父母應該擔心嗎?

雖然确實有一小部分人存在心髒結構和/或電性異常，這意味着高強度運動可能有害，但總的來說，定期參加足球運動對心血管的益處遠遠大于其風險。這些擔憂不應該成為山姆參與足球的障礙。

山姆可能有突發性心律失常死亡綜合征家族史(≤35歲)或遺傳性心髒病(如肥厚性心肌病或長QT綜合征)。在這種情況下，山姆應該在參與運動前進行一次綜合評估。

總結

足球為山姆提供了一種極好的鍛煉方式，幫助他實現健康、積極的生活方式。踢足球對心血管的益處與耐力活動(如長跑)類似，但還有一個額外的好處，那就是它創造了一個很好的社交環境。這兩個因素都可以幫助山姆在未來很多年擁有一個可持續的、健康的、積極的生活方式。

今天的内容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!