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耐力訓練熱身方法

生活 更新时间:2024-10-20 08:10:00

耐力訓練熱身方法?拉伸大腿後部肌肉坐在地上,右腿伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,每條腿拉伸3~5次,我來為大家科普一下關于耐力訓練熱身方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

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耐力訓練熱身方法

拉伸大腿後部肌肉。坐在地上,右腿伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,每條腿拉伸3~5次。

拉伸大腿内側肌肉。坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住腳踝,堅持10秒後放松,重複3次。

拉伸小腿肌肉。俯身,用雙臂和一條腿支撐身體,另一條腿彎曲放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,堅持10秒放松,換另一條腿重複做3次。

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