葉酸屬于維生素b群，在水果和蔬菜中常見，對準媽媽而言，懷孕的前三個月要大量的補充葉酸，懷孕後三個月也要大量攝入葉酸，這樣才能保證肚子的寶寶在發育過程中，因為葉酸的作用，胎兒發育期不易出現畸形和病變，富含葉酸的水果有很多，葉酸可以有效降低新生兒身體缺陷的幾率，不光可以吃富含葉酸的藥片，還能吃其他東西補充。
什麼水果含天然葉酸最多
新鮮水果含天然葉酸最多有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。葉酸較多的食物。葉酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母（經發酵的食品）、蘑菇及動物的肝、腎中含量較高。應該注意食物加熱時間過長可使葉酸的破壞增加（100℃加熱超過15分鐘葉酸破壞超過50%）。
維生素B9維生素B9即葉酸。在鳄梨、柑橘等果品中，葉酸的含量比較豐富，其中草莓的葉酸含量最為豐富。成人日需要葉酸0.2——0.4毫克。研究發現，缺乏葉酸可引起貧血，如果育齡婦女和懷孕3個月之内的孕婦體内缺乏葉酸，可緻胎兒先天性神經管畸形。而我國居民每日平均從膳食中獲得的葉酸僅為50——200微克，因此，孕婦應當多吃些富含葉酸的水果。
由于葉酸是水溶性的化合物，它在人體内的停留時間不長。因此，我們需要不斷地從食物中進行補充。在牛奶和乳制品中都含有葉酸。含天然葉酸的谷物有小扁豆、鷹嘴豆、黑豆、菜豆和利馬豆。天然葉酸含量高的蔬菜和水果依次為菠菜、蘆筍、芥菜、苤藍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、花生、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚。
葉酸的攝入标準
凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，通常不需另外補充葉酸。葉酸主要功能是生血，對胎兒神經和智力發育可能有作用，但不是重要的。如果您的飲食很全面，富含動植物蛋白及各種維生素及無機鹽類（如鈣，鐵，鋅等）就沒有必要補充葉酸。
葉酸的定量完全用微生物方法[幹酪乳杆菌，糞鍊球菌R（Streptococcus faecalis R）]。由動物實驗推算出的需要量是為一日0.1—0.2毫克。在醫療方面，使用達到10到20毫克，仍然沒有毒性。
每日攝取量：成人的建議是400 微克DFE，孕期600微克 DFE。可耐受最高攝入量（UL）為每日1000 微克DFE。一般認為，對于無葉酸缺乏症的孕婦來說，每日攝取不宜過多。必要時服用孕婦專用的葉酸制劑，而不是普通用于治療貧血所用的大含量（每片含葉酸5毫克）葉酸。
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