來源：健身小廚
jianshenxiaochu
微博：@健身小廚
五谷根莖類
首先我們的得明确一點，無論你是減脂還是增肌，必要的碳水主食是需要的。在我們選擇碳水主食時，應該選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食，比如：藜麥、糙米等。
肉蛋類
肉蛋是優質的動物蛋白獲取來源，在選擇上應該選擇富含更高蛋白質的肉類。
蔬菜類
綠葉類蔬菜普遍熱量較低，大家平時在選擇上不必太多糾結，但有一點，蔬菜的選擇應該多樣性，不同蔬菜富含的營養素不同，綜合攝取，滿足身體對不同營養素的需求。
水果類
關于水果的熱量，做個說明，以蘋果為例，不同品類的蘋果熱量是有差異的。關于水果有一點要反複提醒：減脂的FitTimers，千萬不要用水果代替晚餐，那是種作死的行為啊。原因有二：1.水果的飽腹感真的很一般，個别除外，容易導緻半夜饑餓，誘發二次進食；2.水果的綜合營養有限，如果你鍛煉後，就吃點水果代替晚餐，蛋白質等得不到補充，長此以往，減脂與你漸行漸遠。水果富含果糖，所以建議減脂的人（普通人群不必太過在意這點）把水果安排在白天吃。
堅果豆制品類
兩點tips：
1.堅果是不很錯的優質脂肪，但是熱量較高，适量食用；
2.豆制品是很不錯的植物蛋白來源，同樣熱量不低。
調味料類
關于調味料，對于醬類，尤其是沙拉醬，辣椒油醬這種，大家要多注意它的熱量，普通的調味料，不必過于規避。
食用油類
我們的飲食習慣中，食用油是少不了的一種烹饪食材，尤其是現在冬季，餐桌上的食物都是重油葷高熱量，這裡建議大家選用一些優質的食用油：椰子油，橄榄油，純菜籽油、亞麻籽油等。
飲料咖啡類
關于這些能少喝就少喝吧，尤其是冬季大家喜歡到飲品店或者咖啡館喝上一杯濃濃的奶茶等，這些對于減脂甚至是普通人群，盡量不要過量。
奶制品和零食類
果除非你是易瘦體質，否則對于垃圾零食最好“say no”！
最後一句很喜歡的話分享給大家
Our bodies are built in the kitchen and sculpted in the gym.——Kevin
趕緊把食材表裝進你的口袋
分享給更多夥伴吧
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
