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孕婦飲食應該吃哪些

母嬰更新时间:2024-11-14 07:51:23

所謂孕婦宜吃的食物，就是指孕婦吃了這些食物後，不僅有利孕婦的健康，而且，更有利于胎兒生長發育，尤其是能夠促進胎兒的大腦發育。專家指出，要使胎兒大腦的神經細胞數量多，孕婦宜吃含核酸多的食物，如豆類、瓜子、芝麻、蛋類、海産品、雞肉、牛肉等等。

孕婦飲食應該吃哪些（孕婦飲食應該吃哪些食物）1

要提高胎兒腦細胞的質量，孕婦宜多吃些海産品、貝類、蛋類、瘦肉、魚、蝦、禽類、奶類等，其中以魚、蝦的肉最優。還要适當地多吃些大豆和大豆制品、芋頭、核桃等等。加拿大的的科學家研究發現，孕婦每天喝1杯牛奶，嬰兒出生體重平均會增加4l克，故牛奶是孕婦孕期的必須品。丹麥的科學家發現，孕婦每天攝入2克以上的ω－3脂肪酸，可防止早産的發生，故孕婦多吃含這種脂肪酸豐富的海魚，也可以防止早産。英國科學家也發現，孕婦多吃魚有利于胎兒，可使孩子出生後更健康，能防止患濕疹等。

要使胎兒大腦細胞之間的聯系廣泛，則孕婦要吃些含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果、雜糧。英國和荷蘭專家的研究顯示，孕婦每周吃4個蘋果，則未來嬰兒患哮喘的概率下降53%，孕婦每天吃１個蘋果有益于胎兒健康。

孕婦應該經常吃些糙米、粗面、玉米、紅薯等，而豆類、瓜果和蔬菜等搭配着吃，同時，還應該吃些含碘、鈣等高的海帶、紫菜、海魚等。有研究顯示，孕婦常吃海帶，則出生的孩子智商高。

孕婦飲食應該吃哪些（孕婦飲食應該吃哪些食物）2

給孕婦吃含鈣量高的食物，或者給孕婦補鈣（如每天服用2克的鈣片），則有益于胎兒血壓，可使孩子未來能夠維持健康的血壓。

孕婦飲食應該吃哪些（孕婦飲食應該吃哪些食物）3

孕婦還應多吃些富含葉酸的蘿蔔葉、西紅柿、柑橘（或橘汁）、綠色葉狀蔬菜、檸檬、扁豆、菜豆等，可減輕孕婦缺乏維生素B9。研究人員發現，在妊娠頭6周常吃含葉酸多的莴苣和其他蔬菜，有助于胎兒脊髓發育。

孕婦飲食應該吃哪些（孕婦飲食應該吃哪些食物）4

孕婦還應每天補充25毫克鋅，或适當吃些含鋅豐富的海鮮、肉類、牛奶、幹果等，有益于日後出生的嬰兒健康。

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