為什麼現在的人越來越注重健身呢？因為健身不僅可以給一個人帶來好的身材，也能夠使人越來越自信，在生活中也越來越有魅力，最重要的還可以增強人的免疫力。

鐘南山院士是我們民族的英雄，之前的非典，現在的新冠病毒，他都毫不畏懼，走到了抗擊疫情最前線。80多歲的他，身體依然非常好，這都源于鐘南山院士平時健身的原因，健身帶來了強健的體魄和超強的免疫力，真的是太讓人佩服了！

很多明星也非常喜歡健身，就像杜淳，雖然年齡已經不小了，但是看這結實的肌肉，看起來還是非常年輕的，可見健身可以帶給人的不僅是好的身材，還有年輕和活力的狀态。

其實很多女明星也開始意識到健身的重要性，因為健康的身體是一切事業和生活的基礎。照片中劉亦菲明顯可以看出她手臂的肌肉，她真的是很努力的人。今天介紹9個女性手臂訓練動作，希望也讓你擁有完美的手臂。

動作要領：雙腿站立于地面，兩腳間距離與肩同寬，兩隻手各握一個啞鈴，首先左手手臂彎曲，小臂向上擡起，然後左手落下，右手擡起，循環做15個一組，做4組。

動作要領：雙腿站立，雙手握住拉力器手柄，并且同時向下用力拉，再向上提，重複做20次一組，做4組。

動作要領：雙腿與肩同寬站立在地面，一隻手放在腰部，另一隻手握住拉力器，反複彎曲伸展手臂。15個一組，做5組。

動作要領：雙腿站立在地面，一隻手扶住杆子，另一隻手握緊拉力器，由上至下拉動，使小臂彎曲伸展，這個動作可以有效的鍛煉小臂的肌肉。20個一組，做4組。

動作要領：雙腿分開與肩同寬，站立在地面，兩隻手握住杠鈴，然後小臂向上彎曲，再向下伸展，循環做，可以訓練手臂肌肉。做10個一組，做5組。

動作要領：雙腿放在長座椅上，并且雙腿伸直；雙手手掌伏在身後的長座椅上，并且雙臂伸直，保持身體騰空狀态，然後手臂彎曲伸展，同時帶動身體上下移動，可以有效鍛煉臂力。做15個一組，做4組。

動作要領：坐在靠椅上，身體完全貼在椅子的靠背上，雙手握住拉力器，雙臂做伸直彎曲運動。做20個一組，做4組。

動作要領：雙腿分開站立在地面 ，兩隻手分别握住一個杠鈴，并且保持自然下垂狀态。然後右手小臂向上彎曲，左手手臂不動，接着左手小臂向上彎曲，右手手臂不動。循環做10個一組，做5組。

動作要領：雙手抓住單杠，手心向内，雙腳離地，身體先處于伸直狀态，然後手臂用力，小臂彎曲帶動身體向上，直到頸部與單杠平齊為止，重複5個一組，做5組。

完美的身材誰都想擁有，可是沒有付出汗水和堅持，哪裡會有收獲呢？所以努力起來，讓自己成為一個自律的人。

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