減肥24斤食譜一覽表-tft每日頭條

減肥24斤食譜一覽表

健康更新时间:2024-11-28 13:40:37

已瘦45斤，一周不重樣！空氣炸鍋食譜合

努力減肥

減肥24斤食譜一覽表（已瘦20斤一周不重樣）1

✔️無油小酥肉

雞胸肉切塊，一勺鹽，兩勺生抽，一勺耗油，和雞胸肉抓勻腌制15分鐘。

三勺玉米澱粉，一個雞蛋，燒烤料一勺攪和成糊糊。

腌制好的雞胸肉裹上糊糊，空氣炸鍋180°25分鐘，中間翻面。

這裡必須誇誇這款炸鍋，炸出來的小酥肉外酥裡嫩，一口酥香美上天！！！絕絕子！

減肥24斤食譜一覽表（已瘦20斤一周不重樣）2

✔️孜然烤蝦

蔥段孜然适量，生抽耗油各一勺，我還放了一點燒烤汁，腌制15分鐘，空氣炸鍋175°，15-20分鐘，烤出來蔥香四溢

——

✔️

一個雞蛋一盒無糖酸奶攪和均勻，吐司泡進來，正反面充分吸上糊糊，多泡一會。擺上藍莓，空氣炸鍋170°25分鐘，口感像布丁

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減肥24斤食譜一覽表（已瘦20斤一周不重樣）3

✔️香烤牛肉

半個洋蔥，130克牛肉，鹽一勺，生抽耗油各一勺，淋了點燒烤汁腌制三十分鐘。空氣炸鍋180°25分鐘。中間要反複翻炒！

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減肥24斤食譜一覽表（已瘦20斤一周不重樣）4

✔️奶香牛排

這個相對脂肪要高一點點，偶爾吃，但是，相對于黃油煎，空氣炸還是少了很多熱量！

牛扒解凍，放上黃油，蒜末。空氣炸鍋180°30分鐘，中間翻面

——

減肥24斤食譜一覽表（已瘦20斤一周不重樣）5

✔️無糖無油紫薯巴斯克

紫薯泥200克，無蔗糖酸奶×2，雞蛋×2，玉米澱粉25克，攪成糊胡，空氣炸鍋170°25分鐘。冷藏更好

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