我一直覺得運動就是健身，健身就是鍛煉，本質上說的是一件事。鍛煉的好處大家都知道，保持身材，強身健體，隻有想控制體重了，肌肉僵硬了，才會想起來鍛煉。

直到我讀了加拿大作者克裡斯蒂娜·希伯特的《心理健身房》，我才發現自己對鍛煉的認知，一直停留在表面上。作者是一位從事心理健康、悲傷處理、自尊與自我價值等領域研究的臨床心理學家，也是養育6個孩子的媽媽。

鍛煉能夠讓身體健康，保持身材，這些都是它的副産品，就像我們把錢存在銀行，不停地關注利息是多少一樣。其實利息是一定會有的，但我們不應該更關注本金嗎？提高本金的數量，利息才能随之增長。

“人的身體和心理是密不可分的，這意味着，人的心理狀況會影響到身體健康，反之亦然。”這就是所謂的身心合一，他們是互相作用和互相影響的，鍛煉的好處正在于此，它能同時兼顧身心健康。

通過鍛煉可以降低肌肉的緊張度，進而緩解壓力與焦慮。還能釋放多巴胺、内啡肽等讓人“感覺良好”的化學物質，來改善心情和情緒。最重要的一點是能夠讓我們提高自尊，做到自我完善。

所以，它對抑郁症、焦慮症、雙向情感障礙、精神分裂等精神類疾病有顯著的改善作用，有時候它的效果甚至超過了藥物。作者稱“鍛煉是最好的良藥。”我們還能從鍛煉中收獲自信，找到自我價值，習慣了向外尋求評價的我們，可以試着向内尋求，問問自己的看法和感覺，勇敢地做自己，并接納真實的自己。

那怎麼做才能更好地鍛煉？隻要掌握了以下四點，你也可以輕松擁有健康的身心狀态：

1 獲得動力

萬事開頭難，任何一件事，要開始做總是需要一個“契機”，它可以長遠的、眼前的，内在的、外在的，甚至别人眼中不可思議的。我們需要尋找一個動機，因為它是開始鍛煉的原始動力。

要找最能打動我們的點作為動機，它是我們最渴望、最想改善的地方。比方說，我現在無比焦慮，做什麼事都提不起興趣，連覺都睡不好，那身材好不好就不是我迫切想解決的問題，我絕不會為了保持身材去鍛煉。但是如果有人告訴我，散步可以緩解焦慮，還能改善睡眠，那我肯定是願意試試的。

當然，這隻是一個外部動機，如果我的焦慮已經緩解，那我是不是就失去了鍛煉的動力？所以，我們還要尋求一個内在動機，來支撐我們長久地喜歡上鍛煉。這個動機可以是鍛煉中的平衡感、跳躍中的動感、對自己身體的掌控感等，隻要是我們能夠由衷喜歡的就好。有了這個動機，我們的鍛煉就可以堅持得更長久。

2 轉變想法

書中講了一個“思維循環”的理論，即“想法→情緒→身體反應→行為，行為又會繼續作用于想法”，這個循環告訴我們要想改變自己的行為，必須從源頭（想法）開始。所以改變想法就成了我們是否鍛煉的關鍵性因素。

我們必須從心裡真正認同一件事，覺得它是對我們有益的，或者是我們此刻需要的，才能在行動上為之付出。

每個人從小就知道學習的好處，大人天天說，知道我們長大了，好好學習的人依然不多。那是因為他們自己隻是把它當成一句口頭禅，并沒有從心底接納它，或者壓根就不太認同這句話，隻是說說而已。那自然就會變成被動學習，或者幹脆放棄學習。

要想開始鍛煉，我們就要從想法上改變，鍛煉不僅可以讓身體健康，還可以讓心理健康。我們要有“鍛煉=改變生活”的信念。

3 克服障礙

我們在鍛煉之前，總會找各種理由來說服自己不行。因為每個人都不願意承擔失敗後的挫敗感，幹脆就在開始前放棄。

但是辦法總比困難多，隻要我們願意，就能克服各種困難。

比方說，我自己是全職媽媽，不想把整段的時間用來鍛煉，我就會在送完孩子後繞着小區跑幾圈。如果狀态不好，實在不想跑就走，散步的狀态加上喜歡的音樂，也能讓整個人都放松。周末完全沒有自己的時間，要陪娃玩，我就會和他一起打籃球，盡管我完全不會打，就跟着到處跑。

如果你沒時間去健身房，那就在家裡運動。如果你是上班族，整天都很忙，那就放棄電梯，走樓梯。如果你覺得一個人堅持不了，那就找個人一起。每個人的困難不盡相同，但是隻要你想鍛煉，總是能夠找到辦法的。

4 馬上行動

任何完美的想法，如果隻停留在想的階段，那麼隻能是空想。前期準備工作都已經就緒，剩下的就是落地實踐。想要改變和改變之間，差的就是行動，想得已經夠多了，馬上行動起來吧。

我們是奔着終身鍛煉的目标去的，那麼以始為終，隻要把它變成一種習慣，才能在毫無思考的情況下，自動地完成。

在初期鍛煉過程中，我們可以遵循FITT原則，這四個字母分别代表頻率、強度、時長和類型。

關于頻率，一周三次是一個合适的起點。根據自己的感覺，慢慢增加。

關于強度，“适度超越”舒适區，每個人的舒适區不一樣，剛開始的人隻要動起來就已經超越舒适區了。

關于時長，每周90分鐘的鍛煉，就可以對我們的心理健康産生益處，不要糾結每天完成幾分鐘，關注一周時長就行。

關于類型，這個非常簡單，任何你喜歡的運動，隻要能讓自己動起來都可以。

一段時間後，可以在每一項的基礎上增加5%，這是一個稍微超越一點，但又不會過分吃力的量，這樣做會持續提升我們的身心健康。久而久之，我們就會養成鍛煉的習慣，你不用做任何心理建設，就不由自主地去鍛煉了。

以上方法你學會了嗎？如果不想讓鍛煉隻停留在健身的階段，那就趕快行動起來吧，讓自己的身心都有健身房。

— 完—

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