站樁時自然呼吸，這是初學站樁時所練習的一種方法，保持好動作，雙腳與肩同寬，湧泉穴對着肩井穴，寬度不用過寬，部分朋友可以兩腳比肩稍微寬半個腳掌，總之腳底湧泉穴之間的距離，不要超過肩膀的距離，這是養生樁裡面的。初學階段，盡量站高樁，養生樁，不要站馬步樁，低樁；比較年輕你可以先學高樁，後面有基礎有需要再練馬步樁，低樁；因為學武的朋友記住了，推手練功，都是從高練到低的，就比如站八仙桌上擺樁架，卧牛之地可打拳，這都是修煉有所成績可以做到的，咱養生不用講究這一塊。然後在胸前抱圓，兩手勞宮穴的高度可以與潭中穴的高度平行的高度抱圓，手勢高度這一塊，很多樁法都不一樣，總之就是手的高度在下丹田到肩膀以下的位置為佳。然後膝蓋微曲，膝蓋微曲一點就可以了，不要太注重于形式，說什麼膝蓋不過腳尖就與腳尖平行，深蹲不利于身體下盤的放松。坐胯就是尾骨要插地，胯關節要微收，小腹要放寬坐實，也就是以前給大家說的斂臀實腹這個動作，會陰穴微微有一絲内收，腰部放松，腹部感到充實，似坐非坐的感覺，并且脊椎保持垂直的一種情況。虛靈頂勁就是兩個作意要領，第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們常說頭頂青天，簡稱為『頂天立地』，正常的生活也應當保持該姿勢。第二個要領『是用骨架平衡身體的姿勢，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來平衡，不是用來支撐。感覺上，肌肉完全沒用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。在這個基礎上，你才能 做到“頭直，目正”，在這個基礎上微收下颚即可。用樁架來克服生理頸椎曲線與腰椎曲線，做好含胸拔背，這樣頭頂百會到會陰是一條直線，脊柱也是打直的，可能頭部這一塊很多人難以理解，就是頭擺正的時候，自己的脖子是有一些拉伸的感覺。

然後就是關于呼吸法，以前說的是不用管，自然呼吸，但是很多人在某些地方學習的時候，說别的地方都是會教這一塊的，那麼老廖也給大家說說，估計十之八九的自認為是腹式呼吸的人，練的都是沒有神氣的腹式呼吸。真正的腹式呼吸隻有長久認真的練習才能做到，成功從來隻會獎勵勤勞者。而不會青睐懶惰者！

站樁一般都是采用自然呼吸，隻有長久的練習，在正确的動作基礎上，才會形成自然的腹式呼吸。腹式呼吸分為逆複式呼吸與正腹式呼吸，也稱之為丹田呼吸。如果是要涉及呼吸的練習，那麼至少你是能夠在站得住的基礎上，能靜下心來練的基礎上練，也就是體會意守丹田，兩眼内視觀望丹田，有基礎的朋友可能内視能看到某些東西，但是這裡不深入，畢竟這個是因人而異，有所修為才可遇到。丹田就是下丹田，小腹内，如果不知道，我們站樁完後收功丹田内會發熱，記住這個點，這就是丹田。或者觀想小腹内這一整塊區域，神阙往下，陰竅穴往上。然後自然呼吸，看自己習慣什麼樣的腹式呼吸，逆複式還是正腹式呼吸，比如晚上睡覺的時候，看看自己是用腹式呼吸還是逆複式呼吸，找到自己呼吸的是哪一種。腹式呼吸不同于胸式呼吸鼻吸入胸的方法。然後知道自己所練的之後，比如逆複式呼吸，吸氣時小腹塌下貼住神阙穴，呼氣時小腹命門處找神阙穴，就是肚臍，讓它産生丹田裡面的一種真正的内呼吸，像嬰兒睡覺一樣的呼吸方法，正複食呼吸相反，吸氣時小腹命門找神阙，呼氣時小腹下榻貼住神阙，睡覺的姿勢這樣練，把這個方法運用到站樁裡面，逐漸的鼻息會越來越弱，腹腔呼吸，這是逐漸氣沉丹田的表現，在這個呼吸的基礎上，帶動内髒，達到四梢，也就是頭腳手五維，四肢八脈，起到内外呼應的作用。請記住站樁的呼吸一定是自然而然的，如果站樁時，自己強行用力來做的，肯定是不到位的，因為丹田呼吸，是丹田裡面好似有一股力量自己在運動，在推動，自己感覺是很舒适自然的，至于有的人說“順則凡，逆則仙”，我就練逆複式呼吸不可以嗎？這當然可以，我隻教養生，沒教你修仙，所以這點記住，身體好才是關鍵。

站樁的過程中，必須順其自然，切忌人為造作，不論是我們調重心站活樁，還是把呼吸調勻，使用腹式呼吸，這都是要我們在站樁時，自然而然的練習，因為我們如果強行的去控制，就比如站樁的抖，強行的去控制與追求，這就是反求其次了，正常來說，應當是不管不顧，初學者大多都有這個階段，否則很容易受傷。對了，之前有說過一個細節，我們全身上下的每一個關節，都是保持微曲的狀态，就比如脊柱，把脊柱擺正擺直的，但是如果你沒穿衣服，讓旁邊的人來看，你的身體仍然是有一些生理弧度的，隻是自己感覺是直的。還有就是舒指松腕的時候，十個手指是自然打開，有的朋友不知道是心态還是啥原因，喜歡翹拇指，這樣可能會讓我們的肩頸緊張，不利于放松，所以肯定是微曲的，讓其氣場能夠自發的銜接，不要把這個銜接給扯斷了。

呼吸的時候，意念做任何内容的時候，都隻能是有一絲意念，在做腹式呼吸是非常關鍵的核心，平常我們練的過程中，有意無意的可以去感受一下，逐漸的你會體驗到丹田發力，這感覺是非常舒适自然的，就是小腹裡面有好似有一個東西在助推似的配合呼吸，這是氣沉丹田的表現之一，渾然一體。平時我們練站樁，要能做到氣沉丹田可能有一段路要走，得慢慢來。一定不要急于求成，如果是練腹式呼吸的時候，站樁不自然，那麼你的練法就是有問題的，還不如直接練站樁。自然呼吸與複式呼吸，區别在于氣入身體的度，能運用的度，普通人呼吸進入喉嚨，再有基礎的能入胸，有所成就者氣入丹田，聖人呼吸以踵，可想想。凡是欲速則不達，道法自然。

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