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經常失眠睡覺前該怎麼做

生活更新时间:2025-01-11 14:24:49

經常失眠睡覺前該怎麼做（如何快速轉移注意力）1

1.想象。想象一些能讓你有睡意的畫面，比如想象自己是風中的一片葉子，或是想象自己正在走進一片茫茫大霧，或是陷在柔軟的雲朵裡。這一類場景能夠集中你的注意力，讓自己不再去糾結那些煩心事。

經常失眠睡覺前該怎麼做（如何快速轉移注意力）2

2.數數。讓大腦做一些重複性強的工作，能夠起到催眠作用。你可以數羊，也可以數任何事物，隻要想象出畫面，不停數下去就對了。

經常失眠睡覺前該怎麼做（如何快速轉移注意力）3

比如，你可以把水果或動物的名稱按字母順序排列出來，如布谷鳥、倉鼠、大猩猩、鵝等等。

經常失眠睡覺前該怎麼做（如何快速轉移注意力）4

4.想象物體或者場景。想象一個具體的物體，比方說一個盒子。在頭腦中描繪出它的顔色、形狀、大小、用途以及從各個不同方面看起來的樣子。或者将自己置身于一個場景之中，比如想象你正在平時熟悉的街道上騎自行車，速度和平時騎自行車一樣。

幻想自己在騎自行車的同時，想象出路過的所有街道、房屋、店鋪和其它一切東西，盡可能地記下所有細節。

經常失眠睡覺前該怎麼做（如何快速轉移注意力）5

5.回憶歌詞或電影台詞。回憶最喜歡的歌詞或者電影台詞，也能有效分散注意力。像念咒語一樣不停在腦中重複它們，能夠使大腦集中注意力做重複性工作，從而使人靜下心來睡覺。

你還可以試着在腦海中再現一部熟悉的電影。順着電影情節回憶人物對話，試着将注意力集中在一些小細節上。

經常失眠睡覺前該怎麼做（如何快速轉移注意力）6

6.構思一個小故事。在大腦中上演一出小故事也能夠轉移你的注意力。創造一個角色，或者是用熟悉的人物來展開想象，關注故事進行中的小細節，如角色的穿着、行動以及房屋布置等。

如果你實在想不出來什麼故事，就把自己當作主人公。想象你正在做自己喜歡的事情，比如在湖上劃船或是裝扮新家

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