關于睡姿，俯卧的姿勢就不提了，不論是否在孕期，都不建議俯卧，會壓迫胸腔和腹腔，影響呼吸和消化器官，同時，容易吸入塵螨和灰塵，對愛美的女士來說，面部壓迫造成的皮膚褶皺更讓人無法接受了，所以今天，我們主要說側睡和仰卧。

不少媽媽在懷孕後應該都聽過一個說法：要保持左側卧的睡姿。

然而不少人在實踐過程中發現，左側卧并不舒服，甚至有的人在左側卧的時候寶寶還會在肚子裡拳打腳踢，右側卧就沒事了，那麼，左側卧的說法到底對不對呢？

最怕的就是把一知半解得來的結論當聖旨，左側卧的真正含義，并不是讓孕媽和床垂直90°睡覺，而是稍稍向左傾斜15°-30°左右。

并且，一般在孕期的中晚期，即7-9個月時，醫生才會根據孕媽自身條件，建議左側卧。而孕早期的孕媽，并不需要嚴格遵守左側卧規則。

那為什麼要主張左側卧呢？

主要有3點：

1.有助于增加胎盤供血量

大部分孕媽的子宮并不是在身體正中的，而是多少有一些右旋的情況，右旋的話，子宮左側的血管是繃緊的，導緻血流量不大。

當左側卧時，子宮就能向左移，這樣左邊血管的張力就會減輕，血流速度加快，就能運輸更多的氧氣給胎寶寶。

因此如果胎兒發育緩慢，醫生可能會建議孕媽左側卧。

側睡時雙腿和膝蓋保持彎曲，兩腿之間放一個枕頭，這樣可以給腿部和膝關節位置提供更好的支撐。

2.緩解孕媽的下肢浮腫

在妊娠後期，如果仰卧睡覺，子宮就會直接壓住下腔靜脈和主動脈，導緻下肢血液循環不暢而浮腫。如果能稍微傾斜向左，浮腫的狀況就會稍稍改善。

3.有助于胎兒順利入盆

如果孕晚期臨産前，能夠采取左側卧，利用胎寶寶在羊水中的重力作用，可以幫助胎頭順利沿着盆骨下降，避免胎位不正引起的順産困難。

總結下來就是：

俯卧肯定不行×

重量都壓在肚子上，對寶寶發育很不利；

孕中晚期不要仰卧◐

肚子的重量會壓迫孕媽的血管和脊柱，引起背痛、呼吸困難、低血壓等，不但會使下肢浮腫，還會影響胎盤的供血和胎兒發育。因此7個月後，肚子逐漸變大，就不建議仰卧了；

側卧√

即便做不到左側卧，也可以左右交替側卧入眠，如果覺得側卧15°-30°太難把控，可以在腰後墊一個枕頭，多用枕頭支撐總是沒錯的！專門為孕婦設計的孕婦枕頭可以考慮，但并不是必需的，因為多幾個枕頭的效果差不多。

雖然左側卧是科學來講最适合孕媽的睡姿，但其實不必過于糾結，最好的睡姿，就是你舒服，本來就不可能一晚上保持一個姿勢，左側一會兒右側一會兒，你覺得舒服就OK，如果因為過于在意姿勢導緻睡眠焦慮，反而容易睡不着，不要給自己太大心理壓力啦~

我是糖豆媽，一位資深育兒達人。每天會為家長們分享我的育兒知識和經驗，關注我，陪伴寶寶一起健康成長。

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