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有了基礎自己在家練習瑜伽

生活更新时间:2024-12-02 18:56:39

如今，瑜伽是越來越受到年輕人的喜愛了，但是有許多人并不了解瑜伽，也沒有上過專業的瑜伽課，隻是一味地跟風在家練習，殊不知，盲目地去練瑜伽不但不會起到運動的作用，還有可能會引起對身體的傷害，那麼，初學者在家練瑜伽要注意哪些問題呢？

有了基礎自己在家練習瑜伽（零基礎可以在家自己練習瑜伽嗎）1

先學習

有了基礎自己在家練習瑜伽（零基礎可以在家自己練習瑜伽嗎）2

自己在家練習之前，最好先跟一個專業教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識，當你出現一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當你跟一個教練練習一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習瑜伽了。

首先我們得選擇一個比較安靜的不被打擾的時間和地點。把手機調整為靜音的狀态，給自己抽出十到二十分鐘的時間，享受瑜伽的呼吸，享受瑜伽的甯靜。

熱身

有了基礎自己在家練習瑜伽（零基礎可以在家自己練習瑜伽嗎）3

瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。

熱身練習可以幫助身體适應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。

從基礎開始

有了基礎自己在家練習瑜伽（零基礎可以在家自己練習瑜伽嗎）4

如果你是一個初學者，從最基礎的瑜伽體式開始練習勢，如簡易坐、嬰兒式和炮彈式。你需要慢慢認識自己的練習，所以要慢慢地打開身體到恢複的體式，然後再慢慢做其它體式。

學會尋求幫助

有了基礎自己在家練習瑜伽（零基礎可以在家自己練習瑜伽嗎）5

當你在家瑜伽遇到難題時，第一時間尋找答案，多與伽人一起分享交流，我相信每一個伽人對于瑜伽都會是無私的！

不要忘記放松

有了基礎自己在家練習瑜伽（零基礎可以在家自己練習瑜伽嗎）6

你可能有過因為時間緊張而放棄放松的經曆，不要這樣。記住，一定要用仰卧放松的姿勢來結束所有練習，哪怕隻有4分鐘都行。

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