漿果。
草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低,水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動,在通過腸道時能保持水分,對排洩物起到軟化濕潤的作用,從而緩解便秘。
堅果。
花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源,适量攝取有助通便。堅果熱量高,每天最好隻吃一小把。
水果幹。
無花果、西梅幹、杏幹和葡萄幹等天然水果幹不僅富含鈣、鉀等礦物質,還富含膳食纖維,能緩解便秘。其中,西梅幹緩解便秘的效果最好,因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果幹含糖量較高,隻能當成少量吃的零食,并且不能用來替代新鮮水果。
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