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什麼運動方法瘦得快

生活更新时间:2024-11-26 10:50:22

怎麼運動才能瘦得最快，還不反彈？！01

保持運動次數

如果你一周隻鍛煉一次，而别人一周鍛煉4次，那麼别人的燃脂效率是你的4倍。想要提升燃脂效率，我們一定要保證打卡次數，每周打卡4次以上，才能有效提升卡路裡消耗，促進脂肪的分解。

什麼運動方法瘦得快（怎麼運動才能瘦得快）1

力量訓練結合有氧運動

進行健身鍛煉的時候，我們不要隻做有氧運動，而要加入力量訓練。因為有氧運動可以促進脂肪的分解，但是無法強化身體肌群。而肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，雕刻更好看的身材線條，幫你打造一副易瘦體質，提升燃脂塑形效率。

因此，健身的時候我們應該力量訓練結合有氧運動，比如先做半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動，這樣可以達到更佳的健身減肥塑形效果。

什麼運動方法瘦得快（怎麼運動才能瘦得快）2

重視體脂率，而不是體重

剛開始健身的時候，如果你隻關注體重，很容易陷入誤區。因為減肥的關鍵是減脂，而不是減重。而肌肉的生長會導緻體重上升，但是這不意味着你變胖了。

肌肉的體積是比較小的，脂肪的體積比較大，當你減掉3斤脂肪，增長3斤肌肉的時候，體重不會發生什麼變化，但是你的身材卻會慢慢變得緊實起來。

因此，減肥期間，你要測量的是自身的體脂率，而不是體重。隻有減脂不減肌，你才能更快瘦下來，并且維持住好身材，遠離複胖困擾。

保持燃脂心率

研究發現，健身的時候，心率達到最大心率的65%-75%的時候，燃脂效率是最高的。因此，運動的時候，我們可以将心率提升到這個範圍内，這個心率也是你進行可持續運動的最佳心率，堅持下來，你的健身燃脂效率會比别人快很多。

什麼運動方法瘦得快（怎麼運動才能瘦得快）3

保持運動多樣化

身體是一個很聰明的系統，當你長期進行同樣運動的時候，身體會逐漸适應，熱量消耗也會逐漸下降。

為了保持燃脂效率，我們應該定期更換運動項目，循序漸進提升運動強度，運動後期可以嘗試變速跑、HIIT間歇訓練、跳繩等運動，做到運動多樣化，才能避免身體陷入瓶頸期，讓你持續燃脂，成功瘦下來。

什麼運動方法瘦得快（怎麼運動才能瘦得快）4

減肥後不要停止運動

為了保持住減肥後的好身材，我們不能馬上停止運動，你可以從一周4次運動降為一周2次，同時管理好飲食，這樣可以有效鞏固身材，降低反彈幾率。

健身不僅可以讓你保持一副好身材，還能有效強身健體，抵抗衰老速度。我們要把健身融入生活，将健身當成生活中的興趣，這樣才能堅持得更久，并且在健身中感受樂趣，并且收獲健身的多個好處。

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