醫速遞大衆版

一個尋醫 問藥的健康交流平台

産後，你的身材還好嗎？

生完孩子腰好粗？

腹部很肥大？

一抓肚皮太松弛？

有種肥，叫産後肥

産前産後身材變形

很多女性懷孕時鼓着肚子，大腹便便，但在生完孩子後，身體都會發生很大的變化，比如：躺下捏肚皮，全是褶皺；産後兩三月，肚子還是圓滾滾……簡直令人窒息，這些都可能是腹直肌在作怪哦！

有盆友跟我說：

生孩子前

我是這樣的

這樣的

生完孩子後

我是這樣的

腹直肌分離兩指多

一直在鍛煉

效果卻很差

我該怎麼辦？

小渟帶你揭秘腹直肌分離：

什麼是腹直肌

小渟來解釋一下，腹直肌就是圖上中間的幾塊肌肉，左右腹直肌内側以白色的腹白線相隔。

它具有保護和固定腹腔器官的作用，收縮時縮小腹腔，增加腹壓，協助排便、嘔吐和分娩。還可協助呼吸和咳嗽，同時可使脊柱前屈、側屈和旋轉等。

腹直肌為什麼分離

媽媽懷孕期間，寶寶在子宮裡漸漸長大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而産生腹直肌分離。

即使産後也讓媽媽們非常頭疼，腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現明顯的松垮褶皺，凸起的肚皮收不回來，産後還像孕前的“媽媽肚”，影響産後形體恢複。

腹直肌分離有哪些危害

除了對體型的影響，腹直肌分離的危害還表現在以下兩個方面。

一是腰背痛：腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，增加後背疼痛的機會，容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難，限制其活動、休息、哺乳等，産婦身心俱受到了影響。

二是髒器移位：腹直肌分離嚴重者還可使内部髒器下移，如胃下垂，出現惡心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀。

腹直肌分離兩指多如何鍛煉

産後腹直肌距離在兩指以内是正常的情況，不需要進行調整。如果腹直肌分離确定在2指以上，則需要盡快治療。提醒各位寶媽，千萬别迫不及待開始做腹部鍛煉，如果腹直肌空隙沒有關閉就開始腹肌鍛煉，不但起不到任何效果，還會加重腹直肌分離程度，損傷腹部肌肉，得不償失。

那些錯誤的腹部鍛煉

會擠壓腹白線和使腹部向外凸起的運動，比如仰卧起坐；會扭曲脊柱的運動，比如常見的卷腹系列。

強烈推薦的家庭訓練動作

目前公認效果好、無争議的動作有一個共同點：内收腹部，而不是擠壓腹壁，使腹部外凸。

什麼時候可以做康複

目前中文文獻中有建議 42 天産後檢查後，評估盆底肌肌力達到 3 級後開始腹直肌康複治療。也有國外文獻認為腹部肌肉維持骨盆穩定及抵抗腹内壓的能力在孕期會降低，産後至少 8 周後才能恢複，還不能維持時可進行幹預，維持盆腹協調。通過我們大量臨床觀察發現，42 天後發現有腹直肌分離的，可以配合盆底康複同時進行。

剖腹産的需要等到刀口内外愈合後，一般42天也可以做腹直肌分離了，如果是配合儀器做修複的時候貼片需避開刀口。

盆底和腹肌是一整體

盆底肌是支持、承托結構

其力量增強

腹部肌肉治療才能有效

因此日常

千萬别忘了鍛煉盆底肌！

來源：瀾渟

●每次啪啪啪怎麼會發出這種聲音？讓人羞羞的陰吹

●一個女人，切了子宮會變成什麼樣？

●科普 | 子宮多大算正常？

●“啪啪啪時，我被老公怼進醫院了……”

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!