因為北京疫情的影響，我已經很長時間沒有去遊泳了。

想當年我和大美媽談戀愛前，我一度一個月遊30多次，基本上做到了，隻要這周都在北京不出差就每天去遊泳，我的經驗是早上起來先遊泳，一整天的工作效率都會比較高。

▎ 關節不好适合遊泳嗎？

最本質的原理就是在浮力的作用下，關節的壓力可以大大減輕。

比如研究就顯示對于膝關節骨性關節炎的患者遊泳有助于提高生活質量，

也有研究發現在水裡進行運動，比起陸地上運動更有助于緩解背部疼痛。

腰椎不好的人遊泳也是一個很好的鍛煉方式。

不過這裡再做一個小提醒，不同泳姿對于關節的影響也是不一樣的。

比如我膝關節有傷，明顯感覺如果是蛙泳，收腿時會對關節造成較大的負擔，如果改成自由泳的打腿動作，就會對膝關節的損傷小很多。

▎ 對關節負擔越小的運動越好嗎？

本身對關節負擔大的運動，往往也能夠鍛煉到附近的肌肉，長期來說對于關節也是有好處的，該鍛煉還是要鍛煉。

一般把運動可以分成有氧訓練、抗阻力訓練以及骨骼強健訓練。

那麼骨骼強健訓練往往是有跑、跳等動作，會與地面發生碰撞，對骨骺産生刺激。

對于孩子來說，保證一定的骨骼強化運動對于長高和增加骨密度都很有幫助

▎ 工作壓力大的人适合遊泳嗎？

遊泳還對于增強心肺功能很有好處，另外還能夠改善血糖，改善胰島素敏感性，控制血壓。

另外還有研究提示，遊泳對于大腦神經發育很有幫助，甚至對于緩解焦慮、抑郁也有意義。

▎ 遊泳的水幹淨嗎？

有的時候你可能在遊泳之後感到皮膚刺痛，耳朵發炎，眼睛難受等等情況，這種時候不能夠掉以輕心，你得考慮一下是否水質有問題。

想象一下也知道水中它會有各種各樣的體液、排洩物、微生物等等。

此前也有不少人都承認自己曾在泳池小過便，泳池的衛生真的一個非常值得注意的話題。

我遊泳最多的一個泳池曾經在多年前就被通報批評過，批評之後的泳池明顯幹淨了很多……

▎ 泳池的消毒劑要擔心嗎？

針對微生物的風險，一般認為泳池裡還是得足量使用消毒劑才行。

但是也有很多研究顯示，消毒劑和汗液結合會産生更多的消毒副産物，可能刺激你的氣道，誘發呼吸道的炎症反應等等，甚至有研究提示會增加兒童的哮喘風險，還會影響孕婦腹中胎兒的發育。

所以這些風險還是要考慮的，盡可能選擇安全性比較高的場所。

▎ 遊泳如何減少對頭發的傷害？

特别要注意的是氯，它會對你的頭發産生影響，會吸走你的皮脂，讓你的頭發幹燥分叉，所以一般鼓勵先遊泳前淋浴，讓不含氯的水打濕頭發之後再戴上乳膠的泳帽，并且在遊泳結束後及時地洗頭，好在我個人就不太擔心，畢竟我頭發很少。

▎ 遊泳不容易減肥？

還有很多人會說遊泳挺好的，但是很多遊泳運動員她體重并不輕，你在更衣室裡也能看到很多大腹便便的人。

曾經有研究顯示有氧訓練的幾種鍛煉方法當中，遊泳的人群，他們的體重指數是普遍高于跑步的人的，而且你看那些非常優秀的職業運動員，他們每天的運動量極大，消耗幾千千卡，然而他們的皮下脂肪也沒有非常低，這方面有一些理論，有的認為可能是因為遊泳的時候水溫偏低，為了補充散熱，遊泳運動員食欲會更好吃得會更多。其次，在遊泳的時候脂肪比起肌肉密度低，可以帶來更多的浮力，比圓潤的流線型的體型，阻力也會相對小一些，偏胖的人遊泳成績更好一點。

以上這都是針對運動量極大的人的，但是對于普通人不用糾結這些，多多運動的同時注意管住嘴即可！

▎ 什麼時候去遊泳？

我個人比較推薦上班族可以選擇下了班之後先去遊泳，遊完泳再去吃晚飯。

避免吃了晚飯之後，一方面遊泳的姿勢讓你不舒服，另外一方面遊完了餓了又要再加一頓飯。

如果你想要讓自己消耗的熱量更多一些，首先可以選擇蝶泳，其次是選擇自由泳

首先提醒大家5歲以下的孩子别随便去遊泳，一定得有足夠的監護。

你盡量了解一下常去的遊泳館，有沒有良好的換水機制，甚至你自己遊泳的時候可以目測一下屬于幹不幹淨，能見度怎麼樣？

再看看網上别的人的評價，而且注意一下室内泳池它有沒有良好的通風情況。

在遊泳前一定要先淋浴，我個人經驗是洗個熱水澡，對于減少肌肉緊張抽搐也有幫助，也要教育孩子不要在泳池裡睡撒尿和吐痰。

另外你可以考慮找一個不透水的泳帽，耳朵裡塞上矽膠耳塞，戴好遊泳眼鏡等方法來減少自己被感染的風險。

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