一日三餐之營養食譜
整理的一日三餐健康飲食,分享給你們,好好吃飯才能管理好自己的身材。
每天保持喝2000ml溫水,睡前少喝水,不熬夜,适當運動,不吃夜宵和高熱量零食,堅持下來,你會擁有一個良好的飲食習慣,好好愛自己,加油!
☀️早餐:五種(蛋白質 粗糧 維生素,蔬菜或水果)
1、液體蛋白質(純牛奶,酸奶,豆漿)
2、固體蛋白質(魚、蝦、瘦肉、蛋、豆制品)
3、粗糧主食(荞麥面 蛋白質 蔬菜)、燕麥、全麥面包、玉米、紫薯、紅薯、雜糧飯、山藥、芋頭、土豆、南瓜
4、蔬菜(黃瓜、西紅柿)
5、水果
☀️午餐:9分飽
1、主食占4/1,粗糧為主選4種雜糧提前一晚泡好 大米做成雜糧飯
2、蛋白質4/1(魚、蝦、貝殼類、瘦肉、蛋、豆制品)
3、綠葉蔬菜4/2(土豆、蓮藕、粉皮、山藥、胡蘿蔔、涼皮、魔芋絲等不算蔬菜)
☀️晚餐:7分飽
蛋白質 蔬菜,晚上不吃主食,不吃蛋黃
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