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堅持3個動作從a到c怎麼練

生活更新时间:2025-02-02 02:19:16

當你遇到平台期時，建議用超級組。所謂超級組是指，當把鍛煉兩個或多個起相反作用的相關肌肉部位的動作連續來做，中間無間歇或者間歇時間很短，這就稱為超級組。

這種方法的核心就是，完成一個動作後，不休息，直接再完成一組下一個動作，如此交替，直到完成預定的組數。不過超級組對練習者的體力要求很高。

超級組鍛煉方法的價值

1、為避免出現平台期：每4-6周就可以調整訓練計劃。超級組就是一種很好的變化，它能夠幫助到你。

2、節約時間：兩個動作之間無休息，能夠縮短訓練課的時間，提高效率。

3、提高強度：如果你選擇針對同一塊肌肉的超級組，通過采用兩個動作，可以提高訓練強度。

4、使肌肉超負荷：通過連續采用兩個訓練動作刺激一塊肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超負荷。如果你沒有訓練夥伴幫助保護，或者你不想使用很大的重量，它是一種很好的選擇。

5、提高趣味性：如果你從前一直采用順序組，超級組能夠讓你的負重訓練變得更有趣，更具挑戰性。

堅持3個動作從a到c怎麼練（用這個方法練1次相當于之前練3次）1

超級組二：繩索（中位）夾胸 T BAR劃船 3-4組*8-12RM

堅持3個動作從a到c怎麼練（用這個方法練1次相當于之前練3次）2

堅持3個動作從a到c怎麼練（用這個方法練1次相當于之前練3次）3

超級組三：上斜啞鈴卧推繩索下斜夾胸 3-4組*8-12RM

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堅持3個動作從a到c怎麼練（用這個方法練1次相當于之前練3次）5

超級組四：上斜繩索夾胸 V型柄下拉背 3-4組*8-12RM

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堅持3個動作從a到c怎麼練（用這個方法練1次相當于之前練3次）7

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