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比較簡單有效的減肥方法

健康更新时间:2024-12-27 21:28:48

前天我總結了我自己兩個月瘦24斤的減肥方法，結果很多條友都留言說太極端了，瘦的快反彈的也快。

今天我就總結一個我看了N多營養師和健身教練帖子，他們都推薦的減肥方法吧，這就是5 2輕斷食減肥法。

比較簡單有效的減肥方法（健康又快速的減肥方法）1

5 2輕斷食減肥法，就是一周七天裡，有5天你是正常吃飯的，但是要挑不連續的兩天做輕斷食，即這兩天吃的東西男性一天攝入熱量不超過600大卡，女性一天攝入熱量不超過500大卡。

這種減肥方法不但安全可行，還可以提升你的身體免疫力哦！

比較簡單有效的減肥方法（健康又快速的減肥方法）2

而且這個方法速度還快，一周5 2輕斷食堅持下來，瘦3-4斤是正常，大基數還會更多。迫切想要減肥，又受不了長期節食的工作族和學生黨。

比較簡單有效的減肥方法（健康又快速的減肥方法）3

這裡要注意的是:在正常吃飯的5天裡，不要吃得超過了自己身體基礎代謝百分之十的熱量，也不要想着明天我輕斷食，今天要多吃一點，不然那就不是減肥而是增肥了！

比較簡單有效的減肥方法（健康又快速的減肥方法）4

然後，如果發現自己在正常吃的那幾天瘋狂想吃東西，或者姨媽出走，那就要馬上停止5 2減肥哦，健康第一，千萬不要讓自己陷入暴食的泥潭！

比較簡單有效的減肥方法（健康又快速的減肥方法）5

随帖附上正常日和輕斷食日的食譜，希望大家都能健康地瘦到自己想要的的體重，在夏天穿上自己喜歡的衣服，加油！

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