減肥期間能吃紫薯還是紅薯-tft每日頭條

減肥期間能吃紫薯還是紅薯

健康更新时间:2024-11-26 23:16:49

關于減肥主食，越來越多的人選擇用薯類去代替精米白面。

其中“飽腹感強、熱量低”的紅薯和紫薯，更是不少減肥人士的熱門選擇。

但在選擇的同時又糾結是紅薯好還是紫薯好，該怎麼選擇？

今天，就讓我們一起來了解一下吧！

減肥期間能吃紫薯還是紅薯（紅薯紫薯該如何選擇）1

紫薯和紅薯應該怎麼選?

紅薯和紫薯都是非常好的減肥食品，都含有豐富的膳食纖維。

在減肥層面，如果隻考慮卡路裡，紅薯會更适合用來替換飲食中的精米白面。

紅薯有三種，以紅心紅薯熱量最低，每100克就有90大卡。

紫薯就稍微高一點，每100克就有106大卡。

所以隻考慮熱量的話，選擇紅薯比較好。

減肥期間能吃紫薯還是紅薯（紅薯紫薯該如何選擇）2

但如果考慮其他營養元素的話，紫薯也是一個不錯的選擇，紫薯中含有豐富的花青素、硒元素，它能幫助我們抗氧化防衰老，提高身體抵抗力。

所以綜合各方面的因素，也咨詢了我們的營養師，她們都覺得不用太糾結于吃紅薯好，還是吃紫薯好，跟着自己的意願來就好。

紅薯紫薯都有利于減肥，且熱量相差不大，但最好就是能交替着吃，就是今天吃紅薯，那明天換成紫薯。

減肥期間能吃紫薯還是紅薯（紅薯紫薯該如何選擇）3

紅薯紫薯可完全替代主食嗎？

紅薯紫薯有諸多好處，如富含膳食纖維、飽腹感強、促進腸道蠕動，預防便秘、抗氧化等，但也不代表着可以完全代替主食。

《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》建議：

每天攝入谷薯類250-400克，其中薯類50-100克。

所以不宜用薯類完全代替主食，應同時攝入谷類、雜豆類食物，每天用薯類替代部分主食就好，替代三餐中其中一餐的主食即可。

減肥期間能吃紫薯還是紅薯（紅薯紫薯該如何選擇）4

紅薯紫薯應該怎麼吃？

就水煮或蒸着吃就可以，又或者可以切小塊放到米飯或粥中做成紅薯紫薯飯/粥。

需要注意的就是紫薯紅薯都是澱粉類食物，升糖指數會受溫度的影響，溫度高的澱粉類食物要比溫度低的澱粉類食物的升糖指數較高，升糖指數越高，食物越容易消化，對血糖升高影響大。

因此，不建議在紅薯和紫薯剛煮好就馬上進食。可以稍稍放涼後再吃。

好啦，今天的紅薯紫薯篇就分享到這了！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康針灸減肥要注意這些誤區
一些美容院、減肥中心的失實宣傳，惹得不少姐妹興沖沖跑去針灸減肥，卻過于神話了針灸的作用，還存在不少對針灸減肥的錯誤認識，這對減肥治療反而不利。減肥達人必知針灸減肥的錯誤觀點誤區一效果每日可見小敏和阿ling相伴到醫院針灸減肥，半個月下來，阿ling減了6斤，小敏卻隻減了2斤不到，小敏納悶了，針灸減肥... 2024-01-06
健康夫妻身體都不好多因床頭有這物
健康的身體是人們都想要擁有的，但是生活中很多會損害身體健康的事情卻會被人們所忽視，尤其是夫妻倆在婚後将一些物品放在床頭，或者夫妻倆有一些共同而有損害身體健康的習慣，很容易就會導緻疾病出現在身體上，因此想要保護好身體的健康，對于這種事情就要重視起來。因為這些事情很容易就會導緻夫妻的身體出現問題，很多人... 2024-01-06
健康老年人初戴假牙注意事項多
老年人初戴假牙注意事項多老年人的牙齒到了晚年之後壞的壞，爛的爛，會給進食帶來一定的局限性，雖然有的老年人裝上了假牙，但是還是要注意保健牙齒，畢竟保持口腔健康和衛生是所有人都要注意的事情，戴假牙的老年人注意多吃水果和蔬菜。很多老人裝上假牙後，在最初的使用時期裡，常會覺得口腔非常不舒适，并伴有不同程度的... 2024-01-06
健康出現這些症狀說明你需要排毒了！
出現這些症狀說明你需要排毒了！黃褐斑：内分泌發生變化、長期口服避孕藥、肝髒疾患、腫瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黃褐斑發生的原因。每個人都期望自己有嬌好的容顔，可是不知從什麼時候開始，你的臉上出現了黃褐或淡黑色斑片，那一片片呈地圖狀或蝴蝶狀的斑片，使肌膚失去了原有的水嫩光澤。胖：如果你的體重超過标準... 2024-01-06
健康這樣的人30歲前竟易大賺一筆
盡管現代感情生活千姿百态變化萬千，盡管妻子給老公戴綠帽子的事情自古就有，盡管人們常說清官能斷家務事，但是，還是能從生肖角度看出一些信息。那麼哪些生肖男在30歲之前财運發達，存折進賬滾滾呢？來一起看看。第一名：屬鼠屬鼠的人邏輯思維能力很強，導緻他們的情商很低。30歲前偶爾也會有不錯的偏财運，自己抓住了... 2024-01-06
健康夏天養生洗澡竟能保健身體
夏季到了，每天洗澡是人們在生活中都會做的事情，但是很少有人知道看似簡單的洗澡，其實背後隐藏了許多能夠幫助我們保健養生的小秘密，隻要我們能夠重視起這一問題，便可以輕松保護身體健康。許多朋友可能會有這種感歎：洗澡還能藏有什麼小秘密呢？别着急向下看你就知道了。一、洗澡後沖冷水許多朋友存在手腳冰涼和血液循環... 2024-01-06
健康想要胸部健康就要學會吃它們可是胸部最...
對于女人來說，胸部健康是非常重要的一個事情，那麼你知道吃什麼可以保護乳房的健康嗎？下面跟随作文庫知識百科一起來看看吧。胸部對于女人來說，那是相當重要的部位，不認真保護怎麼行呢？想要讓胸部健康，除了要避免其被撞擊等外傷之外，還應該注意飲食。因為胸部的健康發育，是需要營養的，吃錯了不僅會導緻胸部沒能吸收... 2024-01-06
健康女人養腎吃什麼呢
很多人們出現腎虛的情況都是由于平常的壓力太大導緻的，所以我們不能夠将自己身上的壓力放得太大的，要适當的找到一些合适的方法去緩解自己出現的一些壓力的，這樣的話就不會讓自己再次發生腎虛的症狀，因為當我們腎虛以後就經常的會感覺到自己的聽力變得沒有以前好的，特别是女性朋友們還可能會出現月經不調的情況的。蘇葉... 2024-01-06
健康女孩晚上睡覺出汗要如何調理？
現如今身體虛弱的人不在少數，很多女性朋友老是在晚上睡覺的時候出汗，這讓她們很是困擾和疑惑，事實上晚上出汗多屬于盜汗，是氣虛所緻，根源在于腎髒，因此盡快的掌握自身的健康狀況，并有規劃的做好相應的養護措施很重要，那麼女孩晚上睡覺出汗要如何調理？因為盜汗多屬于陰虛内熱，所以飲食上适宜多食用具有滋陰涼血、降... 2024-01-06
健康懂得風水地理養生讓你生活的健康長壽
目錄：第一章：懂得風水地理養生讓你生活的健康長壽第二章：揪出你家的風水邪物來第三章：必知的風水養生禁忌很多人都認為風水地理養生是迷信，其實風水養生也不是完全沒有道理，想想有些人在居住一個地方總是生病，看醫生沒有辦法，換了一個地方後病痊愈了，這其實就是和居家風水有關，下面小編教你看風水地理養生，并告訴... 2024-01-06
健康晚上運動減肥要注意哪些問題
在人們的常識裡，早上是運動的最佳時間。對于晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但其實，晚上運動的減肥效果會更好。人體下午6點至8點的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀态。晚上進行運動鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果相當明顯。既然晚上運動有這麼好... 2024-01-06
健康腋下總出汗是什麼原因呢
出汗可以幫助我們散熱，還可以排毒。經常運動或者是天氣悶熱導緻出汗，這是非常正常的，特别是腋下，我們經常會看到很多男生的腋下在運動過後或者是天氣太熱都會濕透。可是有些就是不是因為天氣熱或者運動也會出汗，這是怎麼回事呢？腋下總出汗是什麼原因呢？讓我們通過下文來了解一下吧！一般健康的人，在運動或遇高溫時，... 2024-01-06
健康喉嚨有痰胸悶怎麼辦
咳嗽大家都知道，通常感冒都會伴有咳嗽的症狀，所以一般人們再出現咳嗽的情況時，都會以為是感冒，沒有當回事兒。但是如果咳嗽時感覺喉嚨有痰胸悶，此時就要引起重視了，最好采取措施，防止病情持續加重。那麼，喉嚨有痰胸悶該怎麼辦呢？有什麼好辦法能解決這個問題呢？喉嚨有痰胸悶，可以采用以下幾種方法進行緩解：1、多... 2024-01-06
健康肩膀酸痛是屬于什麼科呢？
有的時候突然感覺肩膀酸痛，連提個東西都覺得酸痛無比，雖然過段時間好了，可沒過多久又會複發。給人們的生活帶來很大的不方便。一般來說，肩膀酸痛是屬于肩周炎的一種症狀。如果長期沒有去治療，還會引起肩關節的活動。那麼肩膀酸痛是看什麼科呢？小編搜集了這方面的詳細資料，我們一起來看一看。肩膀酸痛看骨科。臨床上常... 2024-01-06
健康絕育手術會對男人造成哪些危害？
對于已經沒有生育要求的男性來說，結紮手術是比較常見的一種避孕方式。因為結紮手術相對方便，隻需要10分鐘左右就可以完成。但是，這種看似簡單的絕育手術會不會給男性帶來危害呢？1、男性結紮局部疼痛對性生理反射的影響性功能是一個複雜的生理過程，在此過程中不僅要有健全的神經系統、内分泌系統和生殖系統的協同作用... 2024-01-06
健康溴對人體的危害有哪些
現在我們的生活中到處都充斥着各種的化學物品，這樣的物品對于我們身體的健康來說是非常不利的。有些化學物質都是劇毒性的。所以在平常的時候，我們一定要遠離這些比較危險的化學品。這樣才能保證我們的身體有比較安全的情況。那麼溴對人體的危害有哪些呢？今天我們就來說一下。溴對粘膜有刺激作用，易引起流淚、咳嗽。溴的... 2024-01-06
健康 6個吃飯壞習慣癌症肯定找上門
身體的健康是我們最關注的事情了，日常生活起居的一些小事，都可以關系到我們的身體健康，包括吃飯。吃飯也是有很多學問的，平時我們也會受到很多電視劇影視劇的誤導而錯誤的進食，殊不知這些錯誤的進食習慣，會很大程度的減短我們的壽命。1.豬肉和牛肉放在一起吃豬肉和牛肉不可以一起吃的說法是由來已久的，因為從中醫的... 2024-01-06
健康瓜子牙是啥？有瓜子牙咋辦
有瓜子牙咋辦我們常說牙痛不是病，痛起來要人命，這句話足以說明牙疼發作的難受程度，雖然牙疼不至于真的要人命，但人們卻常常拿它沒辦法。瓜子牙就是指過度嗑瓜子造成的牙齒損壞，雖然損壞一點點不會導緻牙疼，但如果聽之任之的話很有可能會出現很多意想不到的口腔疾病，如牙髓炎、根尖病等。瓜子牙怎麼辦呢？我們一起來了... 2024-01-06
健康減肥要注意這些飲食問題
那我們在減肥過程中有哪些問題是需要注意的呢？其實要注意的有很多，今天小編就着重為大家介紹幾個減肥過程中需要注意的飲食問題。減肥飲食的注意事項：1、科學的減肥觀減肥不是節食隻是改變習慣。減肥最成功的人并不大提節食，而隻是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得減肥... 2024-01-06
健康身體裡的“止痛開關”你知道嗎
痛覺在我們身上是最常見的一種感覺，它不但會出現在我們的身體外，而且還會出現在身體内。那麼大家知道隐藏在身體裡的“止痛開關”有哪些嗎？下面就讓小編來給大家一一介紹下我們身體中的“止痛開關”有哪些吧！身體裡的“止痛開關”頭痛開關：揪... 2024-01-06
健康突然眩暈是怎麼回事？或是這些原因所緻
生活中很多女性會出現突然之間眩暈的症狀，為此她們極度擔心是自己的身體健康出現了狀況，但是除此之外又沒有别的什麼不适，那麼這是怎麼回事呢？突然眩暈的原因1.外邪所緻，比如外感風寒或風熱，可緻眩暈。風寒用解毒清熱的方子治療。風熱用疏風清熱的方子治療。2.髒腑功能失調：(1)腎精虧耗，不能生髓，引發眩暈。... 2024-01-06
健康年末疲憊不堪 5個生活習慣成元兇
想要保持充滿活力的好狀态，不僅僅是一晚充足的睡眠就可以給予的。還有很多小細節，尤其到了年末，各種應酬和緊張的工作都會影響你的狀态。現在，有幾個“錯誤”更讓你覺得疲憊不堪，要記好了噢。1、清晨醒來，一片昏暗小編推薦：11個壞習慣有益身心當你睜開雙眼，映入眼簾的是明亮，充滿生氣的... 2024-01-06
健康三種錯誤的運動方式你犯了麼？
三種錯誤的運動方式你犯了麼？三種錯誤的運動方式你犯了麼？遊泳白遊：熱身不夠、時間适度害怕跑步傷了膝蓋，選擇遊泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水裡遊着，20米、50米、100米，二十分鐘後，再也遊不動了。一池清水，不着急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之後，再開始今天的水中之行。慢慢地遊... 2024-01-06
健康尿路感染尿血是什麼原因
尿路感染是好多朋友在生活當中出現過的情況，一般主要症狀就是會有尿頻、尿急和尿不盡的現象，另外還會在嚴重的時候出現尿血，這也是患者最為擔心和苦惱的事情，出現這種情況後，一定要引起足夠的重視，進行積極的治療，那麼，尿路感染尿血是什麼原因？針對這樣的問題，我們下面一起來進行一下了解。尿道炎有什麼症狀表現？... 2024-01-06
健康腸胃不好是因為什麼呢
有好多的朋友在平時的時候有腸胃不好的情況，這也是在平時的時候不注意了形成的，對于有這種情況的朋友來說是特别嚴重的，會影響到日常的飲食和生活，所以說有了這種情況後一定要引起高度的重視，另外也要進行積極的治療，那麼，腸胃不好是因為什麼？通過下面的介紹我們一起來進行一下了解。要點一：飲食有規律很多人在飲食... 2024-01-06
健康 8大壞習慣傷男人腎吃肉多喝水少
8大壞習慣傷男人腎吃肉多喝水少8大壞習慣傷男人腎吃肉多喝水少哪些飲食習慣會傷男人腎1、吃肉太多吃肉太多會對腎髒造成傷害。每餐肉類的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。如果你已經患有腎髒方面的疾病的話，而且有經常性的會大量的飲酒，就會引起尿酸沉積導緻腎小管阻塞，就會很容易造成腎髒衰竭。2、暴飲暴食... 2024-01-06
健康經常出現口臭是什麼原因呢
口臭發生後張開嘴會聞到一股異味，嚴重時會熏到旁人，能聞到口臭的時間多是起床後或是早晨，如果口臭嚴重的整天會聞到異味，這時要找到出現口臭的原因，那麼經常出現口臭是什麼原因呢？口臭的形成與口腔不潔的衛生有關，與腸胃疾病也有關系，當然口腔有疼痛的人也容易出現口臭，其重要的原因可與下列因素有關。口氣是指從口... 2024-01-06
健康女人九個時期生氣最要命
生氣是一種暴躁的情緒，在生氣時人往往容易做出錯誤的判斷。其實生氣的壞處遠遠不止這些，接下來小編就為大家介紹女人在哪九個時期生氣最要命？我們如何才能保持好心态不生氣呢？快來看看小編的解讀吧。長色斑生氣時：血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，... 2024-01-06
健康男人尿頻是什麼原因造成的？你不得不知
一般情況下，人們對于男人身上常見的一些疾病是十分關注的，而尿頻在不少男性的身上就十分常見，那麼，男人尿頻是什麼原因造成的呢？1、生殖感染疾病慢性前列腺炎是男性泌尿系統的常見炎症疾病，好發于中青年男性。患者可出現尿頻、尿急、尿後滴白、尿不盡、尿線細、排尿困難等。慢性前列腺炎的治療有一定的難度，且容易複... 2024-01-06
健康胃疼是因為什麼呢
說起胃疼，那可是沒有人不知道的一個醫療名詞。胃疼是因為什麼，應該很多的人都能給出幾個原因。飲食不合理、飲食不規律等等這些原因都有可能引起胃疼，那麼，在醫學上胃疼是什麼原因引起的呢？那麼我們一起看下面的具體介紹，希望大家通過下文能夠有所收獲。1、胃疼的中醫病因肝氣犯胃憂思惱怒，氣郁傷肝，肝之疏洩失調，... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 減肥期間能吃紫薯還是紅薯

減肥期間能吃紫薯還是紅薯

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注