快速瘦腰腹健身-tft每日頭條

快速瘦腰腹健身

生活更新时间:2024-08-03 06:05:42

快速瘦腰腹健身（這就是你想要的瘦腰訓練方案）1

我們每當想起訓練自己的腹肌時或者想去減去腰腹間的贅肉時，第一個想到的訓練動作就是仰卧起坐，這個動作隻能訓練到你的腹直肌，對腰腹側方的肌肉并沒有什麼訓練作用，我們除了訓練自己的腹直肌，還需要對我們兩側的腹斜肌進行訓練。

快速瘦腰腹健身（這就是你想要的瘦腰訓練方案）2

從解剖學的角度看，腹斜肌可以讓你的軀幹屈曲和扭轉，所以，我們就需要設計和訓練這樣的動作，就可以強化到我們的腹斜肌，讓我們的身體處于一種不穩定的狀态下，本身就可以調用起核心群發揮作用，去穩定身體，明白了這些我們就知道該如何去做動作了。

快速瘦腰腹健身（這就是你想要的瘦腰訓練方案）3

不過，你如果想減掉腰部兩側的贅肉，隻是做腰腹部的訓練還是不夠的，因為這些動作更多的是進行腰腹部的塑形，而不是減脂，所以，你在進行腰腹部訓練的同時，還需要進行減脂訓練。控制自己的飲食，減少卡路裡的攝入，改變自己的飲食結構，減少碳水化合物的比例，杜絕糖和精制碳水化合物制品，同時，提高有氧運動的強度和訓練時間，提高身體的代謝水平，幫助身體進行更快的能量消耗，提高脂肪的供能消耗比例和總量，從而實現減脂的目的。

快速瘦腰腹健身（這就是你想要的瘦腰訓練方案）4

下面，小茶就為你設計了一套針對腹斜肌的訓練動作，共包括4個訓練動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組。堅持訓練4-6周，雕塑出你的纖細小蠻腰。

快速瘦腰腹健身（這就是你想要的瘦腰訓練方案）5

訓練動作1

身體俯身向下，雙手支撐地面，雙腿屈膝屈髋腳尖着地，做出四足支撐的動作模式。使雙手位于肩部的正下方，膝蓋位于髋部的正下方。然後擡起左腿，用膝蓋扭向對側右手肘部的方向，同時下身随之向右側轉動。轉回左腿後，更換右腿訓練。

訓練動作2

屈膝仰卧地面，雙手扶在耳朵旁邊，将上身擡起，左手離開耳朵，伸直摸向右側腳踝的方向，同時，上身向右側轉身。躺回原地後，更換右手向身體左側伸直觸摸坐側腳踝方向。

訓練動作3

肘部支撐地面，身體側向做平闆支撐，雙腳疊放在一起，上方的手向天花闆方向伸直保持身體平衡，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。接着将上方的手放低，從身體的下方穿過去，伸向身體的後方。

訓練動作4

雙手肘部支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線，将肘部放在肩部的正下方，臀部微微擡起一些，然後将臀部向身體兩側放低，并随之扭轉身體。

,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活德雲社原名叫什麼
德雲社原名叫什麼?北京相聲大會張雲雷，郭夫人王惠的表弟，也是郭德綱的第一位兒徒，從小就跟着郭德綱1992年出生的張雲雷因為青春期的變聲曾經退出過德雲社，2011年4月強勢複出，現為德雲八隊隊長在前期的時候郭德綱稱他是“少年太平歌詞老藝術家”... 2022-06-27
生活眼幹澀眼疲勞多長時間能好
眼幹澀眼疲勞多長時間能好?近視，可以說是青少年兒童最為常見的問題我國兒童青少年總體近視率為53.6%，具有普遍化、低齡化、高度化趨勢其中初中生為71.6%，高中生為81%而成年人視覺疲勞、眼睛幹澀、飛蚊症的發生也持續上升6月10日，記者采訪... 2022-12-05
生活錦波生物膠原蛋白面膜
2021年9月16日，山西錦波生物醫藥股份有限公司（以下簡稱“錦波生物”）舉辦“破界限·遇薇來——第一針媒體開放日”薇旖美®極純Ⅲ型膠原蛋白全球首發會，在北京、上海、成都三地同時舉辦。聯合麗格第一醫療美容醫院作為北京首發地，重慶聯合麗格及鄭... 2022-11-16
生活 excel裡怎麼打橫線
今天在用excel表整理标準分轉化公式的時候，發現平均數x上帶一橫線不是太好打，經過一番研究終于找到了方法，分享給大家：第一步：選定要輸入字符的單元格，點“插入”—“符号”—“其他符号”，在彈出的表格裡将字體欄改成symbol，選擇圖中紅框... 2022-12-18
生活猕胡桃是什麼植物
猕胡桃是什麼植物?猕猴桃屬猕猴科猕猴桃屬落葉藤本植物，廣布于我國長江流域以南地區及陝西、河南和西北等地區，多野生，果實為漿果，形似雞蛋狀，果皮黃褐綠色，夏秋成熟，我來為大家科普一下關于猕胡桃是什麼植物?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧... 2022-06-17
生活餘額寶利息低有什麼好的理财項目
人們喜聞樂見的餘額寶已經經曆了近十個年頭了，十年的時間初中生也已進入了大學，大學生也都快成家立業了。餘額寶當初秒殺銀行存款，把銀行殺的那叫一個狠！人們的資金大搬家，至少年輕人的錢有很多已經不存在銀行裡了，雖然年輕人沒什麼存款（苦笑）。但，餘... 2022-12-04
生活貝貝南瓜發黴可以吃嗎
貝貝南瓜發黴可以吃嗎?不可以貝貝南瓜一旦發黴後就不可以再吃了，因為發黴的貝貝南瓜滋生了細菌以及微生物，食用後會加重人體腸胃負擔，導緻人體出現腹痛、腹瀉、頭暈等不适症狀發生，對人體健康造成威脅，今天小編就來說說關于貝貝南瓜發黴可以吃嗎?下面更... 2022-06-03
生活松下波輪哪款洗衣機洗得幹淨
波輪洗衣機的技術已經十分成熟，各種零部件早已規模化生産。然而，随着人們生活水平的提升，消費者對于洗衣機的使用習慣也在發生改變，而這種正常變遷卻讓波輪洗衣機背負了“落伍”的名聲。“落伍”是事實嗎?接下來，筆者就讓波輪洗衣機的相關各方現身說法，... 2022-12-28
生活椰撻的做法和配方
椰撻的做法和配方?準備蛋撻皮8個，椰蓉50克，黃油40克，雞蛋2-3個，砂糖20克，煉奶1勺約20克，純牛奶（或水）80毫升，我來為大家科普一下關于椰撻的做法和配方?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!椰撻的做法和配方準備蛋撻皮8個，椰... 2022-06-24
生活補血喝紅棗紅糖枸杞水有用嗎
你還在為了自己或者身邊朋友、家人身體氣血兩虧而煩惱嗎？在我們大部分人的認知範圍内都會覺得，如果身體虧氣血，就應該喝上一杯暖暖的紅棗茶或者紅糖水。可是大部分的效果都微乎其微，而且我們也不能一直喝紅糖水或者吃紅棗，那樣的話會使我們身體内的含糖量... 2023-01-16
生活秋天吃什麼養胎最好
文|好孕姐這幾天，有位媽媽留言說自己孕期沒胃口，總想吃口味重的東西，上周是她懷孕3個月整，結果老公陪她逛街解悶，她看到街上的各種美食沒忍住，吃了一份麻辣燙，現在還感到羞愧。我表示理解，安慰她偶爾吃一次還是可以的，非常能夠體會吃貨的心情。下面... 2023-02-05
生活看破不說破的經典語錄
看破不說破的經典語錄?即使看破，也能不說破，明白對方心中所苦，又給人留以體面，是做人的一種境界，今天小編就來聊一聊關于看破不說破的經典語錄?接下來我們就一起去研究一下吧!看破不說破的經典語錄即使看破，也能不說破，明白對方心中所苦，又給人留以... 2022-06-12
生活哪5種人不能吃無花果
哪5種人不能吃無花果?腹瀉人群不宜吃食用無花果的潤腸通便效果十分好，若正處于腹瀉期間的人群吃了，很可能會加重病情，導緻腹瀉更加嚴重，影響身體康複，接下來我們就來聊聊關于哪5種人不能吃無花果?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!哪5種人不能... 2022-05-31
生活荔浦芋頭能切片冷凍嗎
荔浦芋頭能切片冷凍嗎?荔浦芋頭是可以切片冷凍的，如果想要保存新鮮的荔浦芋頭的話，可以将芋頭切片，蒸熟之後，再放入冰箱内保存，今天小編就來說說關于荔浦芋頭能切片冷凍嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!荔浦芋頭能切片冷凍嗎荔浦芋頭是可以切片冷凍的... 2022-06-04
生活拔絲核桃仁家常做法
作者：小米穎兒媽咪用料香蕉2根面粉适量澱粉适量白糖适量做法步驟1、準備2根香蕉2、香蕉去皮，切成短塊3、面粉和澱粉混合4、加入适量清水調和面糊，不要調太稀了，否則很難挂上面糊哦5、把香蕉放到面糊裡均勻裹上一層面糊6、熱鍋放油，油大概6-7成... 2022-11-02
生活家庭成員稱謂怎麼填寫
家庭成員稱謂怎麼填寫?家庭成員是指同一個戶口本裡的人，相互負有扶養義務的一定範圍内的直系親屬主要指夫妻、父母、子女，有時也包括祖父母、外祖父母、兄弟姊妹等，我來為大家科普一下關于家庭成員稱謂怎麼填寫?以下内容希望對你有幫助!家庭成員稱謂怎麼... 2022-06-17
生活家暴男人有多可怕心理分析
家暴是什麼情況，男人家暴時是什麼樣的心理背景？這的确是一個值得我們分析、研究和探索的沉重課題！一、家暴的心理背景男家暴是由某種不良情緒引發的一種行為，針對不同類型的男性和不同的暴力事件，總結起來，家暴的心理狀态如下：1、情緒高漲，心理失衡在... 2023-01-08
生活藤壺是什麼東
藤壺是什麼東?藤壺是雌雄同體，大多行異體受精，生殖期間用能伸縮的細管将精子送入别的藤壺中使卵受精受精卵經曆變态發育，從幼體發育為藤壺成體在熱帶海區，該類生物一年四季均可繁殖附着，且種類和數量随着離岸距離增加而下降，接下來我們就來聊聊關于藤壺... 2022-06-30
生活蘋果藍牙耳機airpodspro使用...
️❶設置你的AirPods名字手機先連接AirPods，進入設置︎藍牙︎點擊AirPods右邊的【i】設置你自己的名字。️❷查找AirPods的位置這個功能非常非常重要❗️❗️一定要馬住，特别針對喜歡随手放AirPods然後容易找不到的用戶... 2022-11-07
生活溪上遇雨的意思
溪上遇雨的意思?溪上遇雨：坐在小溪旁遇到下雨補充：出自：崔道融《溪上遇雨》，下面我們就來聊聊關于溪上遇雨的意思?接下來我們就一起去了解一下吧!溪上遇雨的意思溪上遇雨：坐在小溪旁遇到下雨。補充：出自：崔道融《溪上遇雨》原詩：（1）其一：回塘雨... 2022-07-29
生活馬拉特對陣的泰拳王都有誰
12月7日，GLORY73期的比賽在深圳打響，在70公斤級金腰帶之戰中，馬拉特在第五回合KO了埃爾維斯·加希，衛冕了GLORY70公斤級金腰帶。前面兩回合加希打得非常出色，後手直拳多次穿過馬拉特的防禦手臂命中馬拉特頭部，而馬拉特的動作并不是... 2022-11-30
生活 off是開還是關
off是開還是關?off是關，on是開off是一個英語單詞，可以用作介詞、形容詞、副詞、動詞、名詞，意思是起跑或者殺死，我來為大家科普一下關于off是開還是關?以下内容希望對你有幫助!off是開還是關off是關，on是開。off是一個英語單... 2022-06-20
生活蜜汁鹵蛋怎麼做
蜜汁鹵蛋怎麼做?鄉巴佬鹵蛋食材：雞蛋6個、白糖10ml、鹽3g、鹵料5ml、啤酒1瓶、生抽15ml、老抽15ml，現在小編就來說說關于蜜汁鹵蛋怎麼做?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!蜜汁鹵蛋怎麼做鄉巴佬鹵蛋食材：雞蛋6個、白糖10... 2022-06-13
生活皮膚粗糙毛孔粗大改善方法
“黑臉娃娃”聽起來非常卡哇伊，但它是一種非常不錯的面部美容方法，黑臉娃娃是用碳粉将面部包裹住，然後利用碳粉的吸附能力，将皮膚深層的黑色素和有害物質全部吸出來，最後再用鐳射激光将碳粉擊碎，這種方法不僅可以美白皮膚，還可以收縮毛孔，令肌膚恢複原... 2022-11-13
生活微信營銷和微博營銷的本質區别
微信營銷和微博營銷的本質區别?屬性不同：雖然都是社會化媒體，但微博更傾向于社會化信息網絡，微博信息傳播速度極快，同時微博屬于自媒體平台，發布信息的話，無論是好友還是陌生人都可以看得見，所以更像是一個新聞媒體平台微信則傾向于社會化關系網絡，注... 2022-07-11
生活軟糯香甜的玉米餅怎麼做
好吃的蔬菜玉米餅，我今天用的是菠菜，因為感覺玉米面跟菠菜很搭啊，可以做菠菜玉米團子，菠菜玉米面條，還有今天分享的菠菜玉米餅，一黃一綠，健康又漂亮。蔬菜玉米餅食材：玉米面150克普通面粉150克菠菜适量雞蛋兩個酵母粉3克溫水260ml鹽、五香... 2022-12-23
生活夢見大火燃燒又撲滅了
夢見大火燃燒又撲滅了?夢見大火燃燒又撲滅了，多主你的事業會有蒸蒸日上之，近期内你事業壓力較大或事業中有不愉快，而這場事業上的鬧劇很快就會結束，人生即将迎來另一種高峰點，則得此夢者事業中一定要堅持自己的想法，不可被别人所動搖夏天夢之吉利，冬天... 2022-07-12
生活最喜歡的瑜伽動作隻有一個
幾乎人人都想擁有一雙大長腿，好看的雙腿可以立即提高整體顔值和減齡，看到别人纖細的雙腿，真是羨慕的不得了。但是由于生活中不正确的發力方式和生活習慣，很多人都存在腿型問題。今天小編推薦一套專門針對腿部的練習序列，堅持練習，你也可以擁有人人羨慕的... 2022-12-22
生活雲頂之奕拉克絲怎麼用
雲頂之奕拉克絲怎麼用?一局遊戲隻會出現10枚拉克絲的棋子，我來為大家講解一下關于雲頂之奕拉克絲怎麼用?跟着小編一起來看一看吧!雲頂之奕拉克絲怎麼用一局遊戲隻會出現10枚拉克絲的棋子。拉克絲的費用為7點且技能和遊戲技能模式中是一樣的（減CD和... 2022-06-10
生活快速增加店鋪訪客量
大部分商家都遇到過的問題，費盡精力開起來的網店，因為經營不善漸漸死掉。其實這是一種正常的現象，為了讓店鋪長久的活下去，一定要做好改變才行。我們應該如何去處理死掉的店鋪呢？下面分享一些技巧：1、店鋪自檢首先要做的就是店鋪自檢項目，主要檢查的内... 2023-03-11

tft每日頭條

> 生活

> 快速瘦腰腹健身

快速瘦腰腹健身

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注